na redukcji

[...] mieszanka - 6,5g Bialko (a raczej prawie MRP) dałem na 400ml wody. Smak słodki czekoladowy - ale specyficzny kolor taki węglowy Calosc mimo duzej ilosci wody gesta w ch.. Na redukcji zamaist posilku idealne bo syci i zapycha. Co do ceny pewnie bedzie mozna dostac opakowanie za ok. 120zł Wiec jak na 15 porcji białka czyli ok 900g cena bedzie [...]

[...] po zakonczeniu diety by sie nie rzucic na lodowke... bo co z tego ze bede trzymac diete jak po zakonczeniu jej dopadnie mnie jojo bo zaczne jesc tego czego nie wcinalam na redukcji... musze podjac jakas decyzje... bo wiadomo po redukcji nie wraca sie do "normalnego" jedzenia bo inaczej jojo murowane...zapewne bede jesc wg zasad [...]

Jeśli lekko posmarujesz kromke to nic Ci nie będzie o ile masz dobrze dobrane proporcje kwasów tłuszczowych ale pilnuj bilansu i pamiętaj że są lepsze źródła tłuszczy. Sprawdź wartości ketchupu, na masie nie zaszkodzi w małych ilościach ale na redukcji staraj się ograniczyć. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-05-02 09:42:22

z tym ostatnim posiłkiem to może być problem bo to będzie coś koło 23 a na redukcji to chyba tak na noc to niewskazane... acha i jeszcze pytanko: co sądzicie o mleku na redukcji? Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-03 20:18:48

Durum też na redukcji syf i to straszny mimo iż ma niskie ig to zawiera lektyny (spowalniają metabolizm) jak koniecznie chcesz jeść makaron to razowy żytni. Biały ryż, no ja się ograniczam na redukcji i szamię raczej tylko owsiane i gryczaną, ale każdy ma swoje podejście.

Czyli teoretycznie nie powinno mieć to wpływu na obwody na redukcji ? Bo powiem szczerze ja jestem "mleczny" człowiek i zanim znalazłam sfd to moim śniadaniem od 6 lat była owsianka z 5 łyżek i szklanki mleka 0,5 % Potem naczytałam się tutaj o mleku i redukcji i wywaliłam je zupełnie Teraz chcę się zdrowo odżywiać, mam niedobory wapnia [...]

ooo fala powiedz czy on chociaz dobry jest??? smazysz na nim czy nim polewasz? bo podobno na redukcji sie nie smazy wiec ja wszystko gotuję...i polewam oliwą, troszke smakiem przypomina mi popcorn o peycja by sie przydala wystarczy tylko 30 tysięcy podpisów:P elaine tance lamance! to prawda taniec duzo kcal spala...ja mam nadzieje,że gdzies sie [...]

[...] ale pysznosci miałaś! ostatanio mnie naszła chętka na pastę jajeczna domowej roboty zwykle dawaqło się łyzkę masła zeby się dobrze smarowało ale masło to zabójstwo na redukcji takze mysle czym by tu zastapić zeby się sklilo wszystko macie pomysł? standardowo jajka drobno skrojone ogorek kiszony cebulka ja zaraz robię omleta i na to poloze [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

[...] Nawet pomyślałem, że coś może wreszcie wskóram. Ja tam zakwasy lubię, wiem, że coś się działo na treningu8-) szkoda tylko, że barków po barkach nie miałem i bicka {{:-( Śmiało mogę powiedzieć, że na wszystkie plany jakie miałem tym mi się najlepiej/najwygodnie/najprzyjemniej ćwiczy :-PP A FBW to na redukcji sobie może walnę dla odmiany.:-)

[...] do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm pomyślał tak: "są nam potrzebne więc bardziej palimy tłuszczyk ;P" [...]

[...] z tym nie dzieje.Tak jakby wyłączono procesy trawienne.Jak zjeść kolejny posiłek,skoro pierwszy przez cały czas się odbija i podchodzi do gardła.Postanowiłem,że będę jadł jak na redukcji,łatwo strawne posiłki(głównie gotowane),właściwą ilość białek,węgli nieco ograniczone ilości ale z właściwych źródeł i dowalę oleju lnianego z 30g na posiłek.

[...] z nabiału np twaróg, jajek, mięsa tak jak jest napisane w temacie skąd czerpać białko A węglowodany z ryżu, owsianki, pieczywa np.. Więc przez co jest ta "tragedia"? Aktualnie nie jestem na redukcji tylko na masie, i chce przejść z niej na redukcję, ale z prośbą o pomoc przychodzę do Was o to jak to zrobić właśnie.

Jesteś już 3 miesiace na redukcji a do tego masz niskie kcal , ja mając 70kg 164cm wzrostu przy 2200 oczuwam ssanie , głód i zmęczenie a co dopiero dużo większy facet , wiedz ze redukcja nie powinna trwac zbyt długo i deficyt nie powinien być zbyt głeboki bo prędzej czy później redukcja szkodzi tak wiec organizm moze ci już wysyłać sygnały że ma [...]

[...] hantlą o kolano zamiast tego ćwiczenia) co do kreatyny ja bym sie wstrzymał conajmniej 5-7 miesięcy ale jak chcesz, twój wybór, bcaa możesz kupic ale bardziej wskazane na redukcji niz masie pamiętaj o diecie i regeneracji. trening poprawiony ale i tak nie wiem czy nie bedzie za ciezki jak na twoj staz. rozni ludzie sa na swiecie jeden da rade, [...]

[...] 3,5 roku temu. ale wiadomo jak to na początku... w 2009 7 miesiecy regularnie FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka lat amatorsko w piłkę. (z 7 lat). Ale [...]

Hello, pytanie mam następujące... jestem na redukcji i mam trening 5x tydzień. Osobno robię obwody (pon. śr, pt.) a osobno aeroby po ok. 45min. na 80% (wt. czw.). Moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy lepiej będzie np. dołożyć jakies aeroby do obwodów czy wogóle łączyć jedno z drugim. Pozdro

witam ile razy w tygodniu można robić interwały na redukcji?,5xtyg jest ok? można wyeliminować całkowicie aeroby na korzyść interwałów?

[...] ze stanie sie ona "priorytetem". Bardzo duze znaczenie bedzie tutaj miala takze objetosc treningow i ewentualne wykorzystanie technik specjalnych. Jednakże na redukcji nie ma sensu ustawiac priorytetow, powodem tego jest miedzy innymi zbyt mala podaz kcal, organizm nie bedzie w stanie odbudowywac i nadbudowywac zniszczonych [...]