[...] Ja używam podstawowej wagi kupionej przez internet. Koszt ok 100 zł. Podstawowa bez żadnych wydziwień kontroli wody, ani tkanki tłuszczowej. Domniemam, że jesteś w fazie redukcji, dlatego warto też przetestować lekkie ziołowe diuretyki. W tej kategorii suplementów wśród osób startujących w sportach sylwetkowych, dużą popularnością cieszy się [...]
Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. W trakcie redukcji skłaniałbym się do białka na poziomi 2,5g/kg masy ciała. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-11 15:12:02
[...] ilości bo nie zawsze jest to potrzebne. Jeśli chcesz w tym okresie budować masę mięśniową to tą aktywność w postaci interwałów musisz uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. Natomiast jeśli jesteś w okresie redukcji to się nie nastawiaj na poprawę wielkości mięśnie bo to nie ten czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 15:00:14
[...] białka serwatki. Powinno to dać nieco ponad 40g białka ogółem (bo wiadomo że odżywka nie jest 100% białkiem). Jeśli nie masz problemów z wagą lub nie jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to warto dodać do tego minimum 20g węglowodanów prostych. Wiadomo, że klasyczny posiłek spożywany zaraz po treningu będzie zbyt dużym [...]
[...] NA OKO ci wychodził . Kolejna sprawa to taka że zakładajac ze byłeś w deficycie ( wątpliwe ) kilak miesiecy to i tak musiąłbyś zrobić przerwę bo nie powinno się prowadzić redukcji miesiącami . Tutaj osobiscie wolałbym poświęcić się trochę i przez 3 miesiace liczył kacl i sam zobaczysz jaka jest różnica gdy mamy kontrole a gdy jemy na OKO
[...] węglowodany. Wiem że diety nisko węglowodanowe cały czas są w modzie i dobrze się "sprzedają" jednak ich przewaga jest bardzo krótka i ma znaczenie tylko na początku redukcji. W perspektywie kilku miesięcy nie dają więcej korzyści niż zbilansowana dieta. Najważniejsze jednak abyś wybrał dla siebie taką dietę, którą będziesz w stanie [...]
[...] wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne. Dlatego trening brzucha zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli trening siłowy stosujemy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a jest on prawidłowo ułożony to znaczy opiera się na podstawowych złożonych ćwiczeniach to nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń [...]
[...] tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html Warto również pamiętać, że w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej niezwykle ważnym suplementem wspierającym budowę siły, wytrzymałości oraz tkanki mięśniowej jest kreatyna. Pod tym linkiem znajdziesz najlepsze [...]
[...] niedożywienia organizmu. Umiarkowane restrykcje kaloryczne są korzystne dla zdrowia, ale jeśli przesadzisz, to Twój stan zdrowia się pogorszy. Bardzo ciężko odpowiada się na takie pytanie, gdyż nawet podczas redukcji powinniśmy starać się zachować jak najwięcej masy mięśniowej, bo defacto jej wyższy poziom sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.
[...] z treningiem. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Tyrosine-opis36272.html? Podrzucam również link do jednego z najlepszych spalaczy na rynku, mianowicie Redox, który sama stosuje przy każdej redukcji, czy to pod starty w sportach sylwetkowych, czy w trakcie przygotowania formy plażowej na lato. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox
[...] napisałeś o mogą mieć wpływ na zaistaniałą sytuację. Przede wszystkim nic nie napisałeś na temat tego jak wyglądało Twoje żywienie w trakcie masy, a jak wygląda w trakcie redukcji. To może mieć wpływ bo: - mogłeś zmienić styl żywienia z High Carb na Low Carb High Fat, co powoduje, że Twój organizm dostosowuje się do mniejszej ilości błonnika i [...]
Jak już kolega wyżej wspomniał , najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc uzupełnieniem diety i treningów, [...]
Witam,różnicy żadnej nie odczujesz. Jabłczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jabłkowego z klasycznym monohydratem.Preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji.
[...] jesc okolo 3300-3500 kcal Jeżeli bedziesz jadl 2500 kcal masa miensiowa bedzie stala w miejscu, ale budowa siely jest tutaj mozliwa. Przy 2500 kcal bedzie zachowil proces redukcji masy ciala. Polecam wyliczyć zapotrzebowanie https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie dodaj z 300 kcal na start i obserwuj co sie bedzie dzialo [...]
[...] czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do samego treningu siłowego to zlecana jest pewna ostrożność. W zupełności wystarczy trening oparty na kilku podstawowych [...]
[...] mięśniowej a mięśnie te nie są pokryte kilogramami tłuszczu to optycznie można wyglądać na większego ważąc dużo mniej w porównaniu do osoby która jest po prostu zalana tłuszczem. Wiele osób podczas redukcji pomimo spadków rzędu 10,15 kg optycznie wygląda dużo lepiej, i wiele osób myśli, że na przykład zrobiliśmy się wieksi podczas odchudzania
[...] chcesz zejść do 10% BF to musisz się liczyć z nie lada wyzwaniem bo taki poziom bf nie jest łatwo osiągnąć i trzeba będzie długofalowo być na deficycie kalorycznym. Do tej redukcji jednak będzie trzeba podejść w bardzo rozsądny i przemyślany sposób. Po drugie musisz wiedzieć, że jak przy 80kg wagi zejdziesz do 10% bf to będziesz ważyć ok 70kg z [...]
Możesz spokojnie wejść na stronę sklepu sfd i jakiś podstawowy spalacz sobie kupić jako wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ale wszystko zależy od całości bo jak redukcja trwa długo to spalacz może nie przynieść spektakularnych rezultatów. Kreatyna może wpłynąć na jakość treningów pozytywnie, ale musisz wiedzieć, że retencja może się nieco [...]
[...] bardzo ważny element kształtowania sylwetki bo na podstawie tej oceny wybieramy nasz cel treningowy i układamy pod to naszą dietę. Początkujący nie ma potrzeby, w przypadku redukcji, od razu korzystania z całego arsenału możliwości czyli trening, dieta, aeroby, suplementy. Początkujący skupia się na diecie i treningu, a tutaj sprawa jest dość [...]
