na redukcji

Dół brzucha spada zawsze na samym końcu redukcji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski.

Ogólnie dość dobre proporcje. Po redukcji sylwetka na pewno będzie wyglądała ładnie. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie zbyt słabe urozmaicenie.

8 tydzień redukcji, od paru dni ww idą tylko z2 paczek ryżu i jakiś owoc, tłuszcze na poziomie 110-120 białko 200. Zeszło już poniżej 15% czy nie bardzo? W sobotę robię spore ładowanie. /SFD/2017/4/27/dd3d49c388ae42dda48b2567ae0ba3d2.jpg /SFD/2017/4/27/44bd2d069b274190a87aaa65fff7d685.jpg /SFD/2017/4/27/b771072873564ddda75cbcff54612865.jpg [...]

mysle,ze w 4 tyg redukcji i 4 tyg rekompu cos jeszcze zejdzie. Teraz tez juz chyba az tak zle z tym fatem nie jest? Jak sie schyle to skora na brzuchu wisi jak...

Swiniomasa kcal ok 3000-3200. W weekend wpadnie zawsze więcej troszkę ;-) Trochę podlewa za 10-11tyg 6 tyg redukcji i znowu 12 tyg masy musiałem wskoczyć na masę. Nie mogłem zredukować za długo to trwało kombinacje z różnymi dietami przeplatane wpychaniem w siebie po10tys kcal. Muszę dać głowie i organizmowi odsapnac:-) czasem trzeba zrobić krok w [...]

[...] ile czasu powinnaś odczekać po jedzeniu. To jest kwestia indywidualna. Musisz sama sprawdzić. Jedni mogą trenować po 30min, inni po 1,5h. Jak chcesz robić aeroby pod kątem redukcji to zadbaj o to żeby kolacja jednak była dzień wcześniej i to nie taka, której trzeba pod mikroskopem szukać. Rano postawiłabym na coś lekkiego typu banan, suszone [...]

Pije głównie soki pomidorowe więc z tego co mówisz nie powinnam ich liczyć. Jeżeli chodzi o wodę kokosowa to ok. 300-400 ml co drugi dzień. Jestem na delikatnej redukcji, zostało mi 3 kg do celu. Zmieniony przez - izabelabal w dniu 2015-11-30 11:21:36

To tak samo będzie na oko - bo suchej masy też nie zbadasz precyzyjnie a tylko w jakimś tam przybliżeniu. Przy redukcji można np. sobie obliczać białko dla swojej nazwijmy to docelowej wagi. Nie traktuj układania diety i określania makr dla niej jako podstawiania liczb do wzorów - i tak będzie potrzebna po jakimś czasie korekta lub nawet kilka. To [...]

[...] 20% energii to i tak większa ilość niż przy tym 60% HRmax. A najlepszy procent fatu pali się gdy leżysz na kanapie i gapisz się w TV. Jest różnica między otyłością i startem redukcji a redukcją która trwa już jakiś czas i będzie jeszcze trwać.. Co nadal nie zmienia faktu że taki sam efekt daje 6x5 jak od razu 30 minut areo za jednym zamachem. [...]

[...] To ~kilometr w 5 minut. A jaki masz aktualnie czas(tak offtopikując)? A co do tematu, to nie ma wątpliwości że wysiłek beztlenowy - HIIT, tabata itp jest dużo lepszy do redukcji, mimo że samego fatu pali się procentowo mniej, a większość energii idzie z glikogenu i jak się przesadzi z aminokawsów. Ale właśnie działanie HIITu opiera się na [...]

[...] - to Ci sie bardziej nada jako poczatkujacemu, poza tym latwiej bedzie Ci zrzucic zbedne kilogramy, niz jakbys cwiczyc splitem, jak teraz widze ze nie odrozniasz rzezby od redukcji, zalezy ile masz tego tluszczu na ciele, jak bardzo duzo to raczej sie redukuje rzezbi sie jak sie ma malo tluszczu, np. po cyklu masowym, gdzie nas lekko zalewa z [...]

po 4 tygodniach redukcji z 86 kg na 78 7 posiłkow dziennie razem 2000 kcal białko 200 gram wegowodany 140 gram tłuszcze 80 gram Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut rowerek tetno 65% do 80% maksymalnego (210-wiek) Obecne wymiary biceps 40,5 przedramie 36 klatka 118 pas 77 udo 61 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:12:43 Zmieniony [...]

Dzięki! SOG leci. Nie chciałem robić typowej masówki, i nie chciałem potem robić prawdziwej redukcji, ponieważ nie traktuje swojego chodzenia na siłownie aż tak poważnie i moja wiedza w tej dziedzinie jest jak narazie skromna. Bardzo lubie trening siłowy i już po 3 miesiącach widzę zadowalające efekty ale nie podchodzę do tego wszystkiego tak [...]

[...] mechaniczny z korekcja strzałki do tylu i podciagnieciem jej do wlasciwego polozenia. Oni tez zaczeli sobie robic cwiczenia krazenniowe, lekki trucht w celu szybszej redukcji obrzeku ( supinacja tez byla zatapowana). Co sie okazalo po 2 tygodniach pierwsza grupa zaczynala rehabilitacje po zdjeciu szyny trwajaca kolejne 2 tygodnie a druga [...]

h drol jest na zdobycie masy, a epi na jej ubicie ;D. Chociaz ph maja to do siebie ze moga byc i do redukcji i masy. Chyba wolal bym ta mete gdyz po pierwsze chyba taniej wyjdzie a ph to teraz nikt nie wie co to naprawde jest wiecej jest podrob tego niz SAA.

Lepiej "zajechać" się na treningu i po nim uzupełnić straty Glikogenu w mięsniach właśnie węglowodanami. jesli sluzy to pewnemu celowi - np ekstremalnej redukcji mge sie zgodzic w pozostalych przypadkach juz nie

[...] lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w międzyczasie Za tydzień startuje na Litwie a potem MP i może ME w Hiszpanii. CARDIO: 25min bieżnia pod górkę DT - ARMS 1. [...]

3 nowe foty. Nastepne pojawią się jak będą wyniki 'redukcji' kupiłem specjalnie BCAA na tę okazję

Witaj a ja uważam, że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast [...]

[...] jak dla mnie jest.. znaczy bilans kaloryczny pewnie ok, tyko ..tych jogurtow tyle wcinasz,ze ja nie wiem, czy to wypada tak ;) -no bo, serio- tam jest laktoza przesz, a to redukcji nie wspomaga specjalnie, o ile mi wiadomo..? poza tym, cos chyba malo weglowodanow jesz..z czego czerpiesz energie na trening?? bo zakladam,ze ostro trenujesz, albo [...]