Kozacko tu u Ciebie Taki rodzinny klimat a co do Venoma wiem co bede wcinal na mojej hardkor redukcji juz za pol roku pozdrawiam i bede sledzil ten test.
Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]
[...] nie nagrałem bo ledwo w ogóle moglem się tam w tym tłoku obrócić grrr... Założenia na najbliższy czas są takie, wjechać powoli od jutra z IF i zbić parę kilo bo jednak sadło na lato nie wygląda fajnie. Mam nadzieję że nie spadnie mi dużo mięsnia w związku z tym i liczę na to że po takiej redukcji w koncu bede mógł przymasować jak człowiek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już chyba po nowym roku co do treningów cały czas są dieta jest pilnowana jeszcze bardziej niż wcześniej głównie w weekendy udało mi się to poprawić pierwszy raz od początku redukcji zaczynam chodzić głodny i nie wiem czy to głowa czy rozsądek zaczynają lecieć w kulki jakiś tam progres w lustrze widzę natomiast pomiary od 1.5 miesiąca czyli wtedy [...]
eedie - słusznie prawisz, jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej [...]
START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 28.01.2013 KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 08.04.2013 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po roku bezruchu DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g [...]
Niezly postep zrobiles w WL, pamietam ze zawsze miales problem dojsc do tej stowki w serii a tu 110x5. Niezle :-)) Ile juz doyebales kg na wadze od redukcji?
[...] i Nolvadex (Tamoxifen). Ważna informacja: Mimo że często uważa się w ten sposób, Clomid nie stymuluje uwalniania naturalnego testosteronu, a raczej działa na zasadzie redukcji inhibicji estrogenowej wywołanej cyklem sterydowym. Czyni to w podobny sposób jak Nolvadex, blokując receptory estrogenowe w sutkach, by tym samym walczyć z rozwojem [...]
[...] brac w celu regeneracji sciegna w tzw kolanie biegacza które dalo o sobie znac po przebiegnieciu maratonu w Warszawie. obecnie tez jestem w 6 tygodniu reversu po głębokiej redukcji, dieta oparta na założeniach cbl, dni dnt leci vlcd z maksymalnym cieciem węgli, dt zas już 400 ww i 75 t, bialko orientacyjnie liczone około 2.5 g na kgmc. wleciały [...]
W planie mam 6tygodni redukcji pozniej 6 sily no i pozniej masa 4-5 miesiecy. Tak myslalem po tym co napisal Feriaster zeby na redu razem z tesciem dac trena v a na sile tesc i m-sten tylko niewiem czy 12tyg na oralach to nie za duzo? Myslisz Zeles ze jak dieta bedzie dopieta to mnie ten m-sten zaleje? Jestem typowy ekto wiec raczej ciezko mi sie [...]
[...] a dwiema jest ogromna. Jak zadbasz o wątrobę to możesz polecieć dwie puchy spokojnie - ja bez podkładu z SAA na tym zrobiłem koło +20kg na ławie przez dwa ostatnie miesiące redukcji gdzie kaloryka już była poniżej 2000kcal, a mimo to każdy trening szedł bardzo fajnie z tym, że u mnie agresor bardzo mocno wywalony. Co do trenu to nie mam [...]
[...] w lustro, i centymetr moze byc pomocny stosunek pasa do klaty/lapy.celem niech nie bedzie iles tam kg na wadze tylko iles cm w pasie mozesz dojsc do takiego momentu ze obowy szczegulnie pasa beda malaly a waga bedzia stala w miejscu. w przypadku redukcji(nie mylic z anorektycznym odchudzaniem)nie waga jest najwazniejsza.i tego sie trzymajmy.
Kamil - sa jak przyklejone, bardzo fajny material, cieniutki przedewszystkim ;-) aisakdan - dokladnie, ja wnioski wyciaglem i teraz na mini redukcji wyszlo wszystko jak chcialem, i tak jak mowilem ciagnie wilka do lasu :-} Dzisiaj plecy i lekko tric oraz standartowo cardio... 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki - szeroko powt 25, 20, 15, 12, 9, [...]
Dzisiaj rano zrobiel pomiary po pierwszym tygodniu redukcji.Dieta byla w miare trzymana oprocz taj niedzieli..Podaz kcal byla w okolicach 0 BIC 35.5 35,5 UDO 61 61 WAGA 81 80,6 WZRPST 182 182 pas 88 87 bf wg wagi 18% obecnie 17,7% Nie wiem czy te 0,3% tkanki tl to malo czy duzo ale na pewno spowodowalo usmiech na twarzy;)
[...] ćwiczę i nie jem syfów, od 15.04 - tydzień 5ty - trzymam rozkład 158/70/183. I co teraz? W tygodniu z Bożym Ciałem zamierzam zrobić sobie regenerację. Minie wtedy 11 tygodni redukcji. Czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się również nad wprowadzeniem rotacji, lub na ucięciu tych WW. Co będzie lepsze? W tym cyklu zostały mi tylko 3 tygodnie. TO może [...]
[...] Komentarz: 1. Ostatnia seria - znowu tylko 8 powtórzeń 2b - seria 2 i 3 - 8 i 6 powtórzeń 3a. Wznosy z opadu - trzymam w górze 3 sek i boli!! Ałała 3b - fajny ten snatch, ale ostatnia seria znowu tylko 8 powtórzeń. Właśnie mija mi 11 tydzień redukcji. trochę już marzę o regeneracji.... Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-05-31 12:55:51
W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]
[...] ze chce osiagnac cos takiego i trzymac to :) http://www.wylber.com/wp-content/uploads/2011/03/30277_124440760911115_120502677971590_204346_6009760_n.jpg Dokonczenie teraz redukcji (tydzien) i wjazd na mase low carb ? Czy pojechanie redukcji do konca wakacji zejscie do niziutkiego bf i potem masa na low carb? Biore pod uwage ze bede potrzebowal [...]
[...] SOM jakby ktoś pytał ;-) OHP z poniedziałku https://www.youtube.com/watch?v=pPRvkBeRVCI głupotki z wtorku przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=5a15XGAIMMU 4 tydz redukcji w toku podjadłam w sumie 1 śliwkę w czekoladzie, 1 michałka i 1 lampkę wina :P to chyba bez dramatu raz w tyg robię interwały na bieżni w dzien wolny od treningu w [...]
TEST - Alri Venom + Olimp Knockout by skorup pods.str.25
