na redukcji

[...] dzień kiedy wstaniesz rano,zrobisz przypadkiem - lub też nie - check formy i powiesz o kur#a. Najważniejsze jest silna wola i trzymanie założeń. Kto to spełni to wcześniej czy później dostanie nagrodę. Kto nie to nie. Będzie miał etapy krotkiej redukcji przeplatane etapami dłuższej masy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-26 19:36:56

Ja podobnie leciałem na początku redukcji, jak miałem 200 węgli to później ciąlem co 14 dni po 50g ale w soboty leciało 300-400 w zależności od pomiarów. Jak doszedłem do 50g w DT to podbilem FAT do 90 i zacząłem ładować węgle w weekend. U mnie taka opcja się sprawdziła ;) Ale jak Ci dobrze leci i wiesz ze nie będzie problemu z podjadaniem w DNT [...]

W takim razie od tego tygodnia siekne totalna rotacje weglowo fatowa przy niezmiennym poziomie bialka z obcietymi kaloriami. To juz ostatnia obcinka w tej redukcji, jak pojdzie to super, jak nie pojdzie to sie nie potne bo z 86 na 80 weszlo. Ponizej tabelka, do ktorej bede sie stosowal: /SFD/2016/8/9/0898223e73ae49f6a352e929d0eb004c.jpg Zmieniony [...]

[...] . redukcje zacazalem 3 maja i wtedy wazylem 86kg teraz przed chwila sie wazylem i mam 78kg . przez ten okres tzn od 3maja do 26maja w pasie mam - 5cm . przez pierwsze dni redukcji dodatkiem do diety byl TSE w ilosci 10 na dzien , i pocilem sie niezle podczas HIIT musze przyznac , no ale odkiedy wskoczylem na atro-phex to mozna powiedziec ze po [...]

[...] się wysilałem , żeby spalać tłuszcz (ostro jeździłem na rolkach). Pewnie bez TSE też bym tyle spalił tłuszczu ale jakoś dodawał dodatkowej motywacji. Efekty mojej "redukcji", czy odchudzania są tutaj http://www.sfd.pl/zrzucenie_brzucha_i_pocz%C4%85tek_pracy_nad_sylwetk%C4%85-t408210.html tylko proszę to rozpatrywać w kategoriach [...]

[...] tłuszczu Jak wrócę do treningów na siłownię będę kontynuować przez ok. 6 tygodni rekompozycję z naciskiem na bareczki i poślady, potem pewnie wycinka, może po kolejnej redukcji ukażą się jakieś pozytywne zmiany w wyglądzie mięśni Maupko - tak myślisz, że na pleckach coś się dzieje? Właśnie bardzo cieszę się, że talii mi nie zalało [...]

[...] wróciły. Ember - co do zdjęć - j.w. , ale dzięki. Jestem dobrej mysli i mam nadzieję, że za miesiąc będzie lepiej. Choć mam dużo mniej zapału niż podczas poprzedniej redukcji.....muszę się bardziej zmobilizować. W ubiegłym tyg. wykonałam tylko 2 treningi siłowe i 1 aero, cały weekend przechulałam (była wyjątkowa okazja, to łatwo było się [...]

[...] 3 miesięcznym offie, straty praktycznie odrobione, rozmiarowo jest ok waga 91-92kg , jakościowo jeszcze słabo. Masa będzie szła przez jeszcze 1,5 miesiaca potem 2 tygodnie redukcji i dalej masa , po drodze będę planował gdzie wyjść, chciałem w Uk wychodzić, ale nie podoba mi się tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, [...]

Wpis z dnia wczorajszego wrzucę wieczorem. Teraz napiszę jak wyglądał ostatni tydzień :-) Po redukcji miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Na jednej sesji robiłem wszystkie partie mięśniowe. Co do diety starałem się trzymać ale wiadomo, że czasami wpadła lekka nadwyżka. Przez 5 dni bez węgli postanowiłem zrobić sobie ładowanie węglami [...]

Pomimo redukcji spore klamoty przerzucasz ;-), zdjęcia szamy jak zwykle na najwyższym poziomie, kibicuje i Ja :-)

Przeglądałem stare zdj i jak patrzę na takie to już mam dosyć tej masy %-) któryś tam dzień z nawadniania z końca redukcji. http://imageshack.us/a/img819/2467/kej5.jpg Skarpetki- Bi*ch pls. I'm a ballet dancer %-)

Wesołych ! Wszystko jak zwykle dograne będzie pewnie na sto procent, ale redukcji nie zazdroszczę hihihihi :-D

A co to konkurs życzeń? Sam jesteś potuningowany %) Ostro schodzę bo nie mam czasu na miesięcznego rekompa jak przy poprzedniej redukcji. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-31 10:52:07

To ja wymiarowo gorzej stoję na koniec masy %-) Też w końcu muszę wrzucić jakąś wypiske startową do redukcji, bo już 2 dni za mną ;-) No to powodzenia!

ale będzie miazga na koniec redukcji :-D

Ciekawa dieta, wrecz bardzo dobra ale mnie np na taką nie stać... Świetne osiągi siłowe, a co do formy to zobaczymy jak to bedzie wygladac po redukcji. p.s - specjalnie jesz warzywa by omijać ładowania węglami? p.s - te warzywa tez wliczasz w te 1600kcal? %-)

[...] miał okazje obserwowac Widziałem,że jakaś przerwa w dzienniku sie szykuje u ciebie,więc wracaj szybko,bo ładnie idziesz do przodu z siłą i jestem ciekaw jak dalej to poprowadzisz ! Ja też czekam Szefie z niecierpliwoscia na podsumowanie,bo jestem ciekaw twojej oceny z tej redukcji no i tych efektow,mam nadzieje widocznych na zdjęciach Pzdr.

[...] kurczak + makaron + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa Bulek - "nie szamaj tyle tych cheat mealow" pozwalam sobie na 1 cheat w tygodniu, czasem 2 wyjdą - Ty jesteś po redukcji i może jesteś przewrażliwiony jeszcze na takie rzeczy. Myślę, że taka ilość jest oki, Nitroman mówił, że mocno to nie wpływa na całokształt. Jeśli chodzi o [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

[...] spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji nie spadnie z nich tak, bo uznam to za porażkę. Shitman - właściwie to bez różnicy mi czy jest w podwieszonym czy nie. Ludzi i tak wciąż mało się odzywa, [...]