na redukcji

Poczytaj najpierw podstawy - zdrowe białka mają wiele źródeł. WPC może być, ale doraźnie. Problemem jest dieta. A to 80% sukcesu na masie i w redukcji.

[...] ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole manewru masz wtedy slabe, aktywnosci ciezko dolozyc bo masz juz duzo, a obciecie dalej nic nie da dlugofalowo. Ani redukcji ani poslada, hehe, po prostu bedziesz miala male zmiany w sylwetce, albo krotkotrwale, nic sie nie zmieni w ciele. Stad ta propozycja wyzszych kcal, propozycja madra [...]

Caały czas o tym jedzeniu widzę :-) Chłopaki na tej redukcji tylko jedno Wam w głowie i o dziwo jest to żarcie :-D} ;-)

Kreatynę mogłeś zacząć stosować już na początku redukcji. Cytrynian, jabłczan, chlorowodorek lub inną formę kreatyny. Chociaż nie ma to jak kilka form kreatyny w jednym produkcie. Polecam m.in. Scitec nutrition - Crea-Bomb. Wrzucaj fotkę w temacie };-).

zobacz w postach podwieszonych jak się układa dietę, zapotrzebowania kalorycznego nie wylicza się dla zabawy, choć jest to założenie czysto teoretyczne, to jednak daje nam jakiś punkt odniesienia, którego na początku redukcji powinniśmy przestrzegać.

nie, ale ciezko miec zapotrzebowanie na poczatku redukcji ponizej 3k kcal powyzej takiej wagi przy takim wzroscie przed 40ka. Ale nie zamierzam sie wyklocac. Po prostu uderzylo mnie tak male zapotrzebowanie...

up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :) Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. [...]

[...] a co do treningu brzucha to raczej ty nie masz pojecia....ćwiczac go 2 razy dziennie osiagnie sie szybkie rezultaty....i nie chodzi tu o mase.......masa jest.....potrzeba redukcji Nie nie robie z siebie bohatera, lepiej byłoby napisac wielkiego wysiłku zamiast tytanicznego??? ty zrozumiałes za pewnie o co mi chodzi....napewno trenujesz do [...]

[...] co do treningu brzucha to raczej ty nie masz pojecia....ćwiczac go 2 razy dziennie osiagnie sie szybkie rezultaty....i nie chodzi tu o mase.......masa jest.....potrzeba redukcji " Chcesz zrzucać masę mięśniowa jak rozumiem? To trening będzie skuteczny, ale skuteczniejszy jeżeli brzuch będziesz robił 4 razy dziennie, tak jak pisał [...]

[...] PALEO. To były moję ww 100g w treningowe MAX.. jeśli ktoś ma problem ze zrozumieniem tego to szczerze współczuje.. Przyszła najprostsza metoda totalnej- nie pełnej redukcji ww i tak zrobiłem. Podziałało? Na mnie tak! więc po co przyrównywać moje posiłki do kobiet i do twojego jednego posiłku muskulesie. Dodatkowo mam jeszcze jedno do [...]

[...] na treningu mogę wrzucić tabletkę rozpuszczającą z wapnem+d3 lub magnezem ? W przypadku robienia odwodnienia, podczas ostatnich dni przygotowań do zawodów, należy wybierać tę wodę która ma najmniej sodu w składzie ? tutaj spotkałem się z różnymi opiniami pyt 2. Co sądzisz o stosowaniu Wapna + D3 w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej ?

Nie robi się cardio przed siłowym, po prostu. To trening siłowy jest priorytetem, nie cardio, które wcale redukcji nie sprzyja,a wprost przeciwnie, może ją utrudniać. Więc "robisz sobie pod górkę " na tej bieżni ;-) http://potreningu.pl/articles/4307/mity-dotyczace-odchudzania-cardio Jak zrobisz trening siłowy porządnie, to nie będziesz z [...]

Kriksos, dzięki porównując do tego jak wyglądałam po pierwszej redukcji, to TROCHĘ do poprawy mam Ann, Morales, agak, zajrzę dzisiaj co u Ciebie Iza, co racja, to racja najgorsze jednak, że sama sobie na to zapracowałam, bo kompletnie nie zrobiłam nic ostatnio, aby tamte efekty utrzymać... pewnie gdybym choć trochę się przyłożyła, to może [...]

Jaka dieta na ciebie najlepiej podzalala? Jaki rozklad btw w redukcji?

wiec podejrzewam ze tez wystasrczy odpowiednio podteperowac swoj gfen i ladnie pujdzie bez potrzebyt puzniejszej redukcji kazdy ma jakis swoj problem trzeba szukac na niego recepty, jak sie przylozy naprawde przylozy to malymi kroczkami sie dojdzie do celu szczerze to zazdroszcze takim co jedza co chca i sie nie zalewaja znam takich Zmieniony [...]

[...] ) przed treningiem 4-5 kapsów w ciągu dnia 3-4 , jako pobudzacz taki + ew kofeina żebym nie musiał maxymalnie zjechać z obciązeniem treningnowym. mam nadzieje że nie zakręciłem zbyt mocno. dieta jest konkretna przez 3 miesiące bardzo dużo nauczyłem sie o redukcji więc tu nie będzie faux pass , i będzie to prawdziwy test mocy scorcha z tightem.

[...] ) . Gdzie ty masz klate?? Taka prawda ze masy miesniowej nie masz praktycznie w ogole. Nie obraz sie ale wygladasz podobnie jak osoba niecwiczaca. Jaki masz cel w takiej redukcji, prosze odpisz mi? Ile cwiczysz? Smiem twierdzic ze caly ten czas zmarnowales. Dziwie sie ze nikt nie jest w stanie Cie obiektywnie ocenic, wszyscy pisza ze jest ok [...]

fajny mały co do redukcji to olej innych i rob to co chcesz wkońcu trenujesz dla siebie nie dla innych co do carbo to jaki masz smak ? i czy dobre bo na jesien planuje kuopic troche towaru na masówki

Planujesz może lekkie odwodnienie na koniec redukcji, żeby zgubić trochę wody spod skóry? Patrząc na fotki myślę, że mogłoby to trochę poprawić jeszcze wygląd klaty i dołu brzucha. No ale poczekajmy na fotki końcowe, bo widzę że jeszcze zamierzasz się pobawić jakiś czas w redukcję.

[...] może trochę zwiększyć masę mięśniową. W lutym planuję redukcję, a moja waga zawsze zawiera się w widełkach takich, jak podałem. W tej chwili waga wynosi około 134. Co do redukcji to pewnie będzie to ok. 1-1.5kg tygodniowo w zależności jak będę czuł się z taką kalorycznością. Trenuję siłowo już około 13 lat, jednak kiedy zaczynałem, to [...]