na redukcji

Tak byku. Na redukcji faktycznie możesz brać tylko 5g, myślałem, że chodziło o cykl na kreatynie.

gajny banan po siłce na redukcji nie jest wskazany, przez to mogła ci nie lecieć waga w dół bo powodowałeś szybki wyrzut insuliny i zatrzymałeś okres spalania po treningu.

[...] W poniedziałki, środy i piątki rób na czczo aeroby, a pod wieczór FBW, we wtorki, czwartki i soboty interwały, możesz też wtedy załączyć ABS. A szczerze mówiąc to nieco zazdroszczę wyników, ja jestem na redukcji trzy razy dłużej od Ciebie a tyle nie schudłem co Ty :) Ale u mnie niedobór kaloryczny jest dosyć niewielki, nie chcę popalić mięśni.

a ja tak dodatkowo dorzucę, że jeżeli chce "rozbudować" to jednak wpierw musiałby skupić się na redukcji :-)

[...] to normalka I jak mam byc szczera to po zjedzeniu tego i tak czuje niedosyt, musze chwilke powalczyc sama z soba zeby odczekac iles tam czasu az przyjdzie mi do mozgu wiadomosc ze chyba zoladek sie wypelnil Aha - jestem na redukcji i pochlaniam 6 posilkow dziennie hehe Tak wiec chlopie bierz sie w garsc i szamaj jedzonko jak jestes na masie

Witam. Jestem na redukcji. Dieta dopięta trening 4x tyg. Od zawsze pociłem się dużo ale od paru tygodni bardziej. Ciągle przecieram czoło, pod pachami tez mokro a i czasami nawet plecy czy klatka mokre. Okej robi się coraz cieplej itp ale ja pice die bardziej niż inni. Przeszkadza mi to i nie czuje się komfortowo Rok temu stosowałem Antidral czy [...]

ja na redukcji przyjmuje do 100mg efki dziennie - taka dawka dla mnie jest odpowiednia, jednak dla Ciebie moze byc za mala/za duza. Musisz na podstawie obserwacji dostosowac do siebie optymalna dawke efedryny. Na drugie pytanie sam sobie odpowiedziales. Jesli chodzi o kofeine, to wskazane jest laczyc ja z kazda porcja efki. Ja do kazdej porcji [...]

„ Witam otóż mam taki problem obecnie jestem 8 tyg. na redukcji obecna waga 95 ze 104.. Na początku redu odczuwałem głód między posiłkami itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się [...]

Czy warto mieć jakoś ze sobą przykładowe rozpiski z dotychczasowej diety? (jestem na redukcji od kilku miesięcy, a od niedawna na rotacji węglami)

[...] 15.00 Kanapka razowca, odzywka bialkowa, orzechy 18.00 Jajecznica 5 jaj, owoc 21.00 serek wiesjki, orzechy Tak jakos, ogolnie jesc mozna podobnie tylko zmniejszac np ilosc ryzu/makaronu. Teraz w porcji mam od 15- - 180 gram, na redukcji nie przekraczalem 100gram w porcji. No i oczywiscie zmniejszalem stopniowo z tygodnia na tydzien kalorie

[...] coś dobrego z tuńczorem, to gotuję ryż biały, wrzucam go do jakiejś dużej miski, przyprawiam - sól, pieprz, dorzucam kukurydzę, pokrojony na drobne kawałki ananas i na koniec tuńczyk razem z olejem. Ale jak jesteś na redukcji, to unikaj oleju. Później wszycho porządnie wymełtaj i jeszcze raz trochę dopraw. Wychodzi bajeczne żarcie... smacznego

Niestety samo nie przejdzie, zrzuciłem na redukcji 15kg by się o tym przekonać, od razu po było lepiej, minął miesiąc i jest do dupy, a co ciekawe waga ruszyła tylko o 1kg. A ,że zwykłym lekarzom nie ufam i nie chce mi się namawiać, zdecydowałem ,że jak zacznę zarabiać poważniejsze pieniądze to pójdę do kliniki gdzie się takimi rzeczami zajmują, [...]

[...] (przeczytaj dokladnie wszystkie moje posty) no stary,przy tym planie,to musisz jesc,jak maly zwierzak,bo nici z sily i masy. nie pytaj,czy masz dobre osiagi,bo to nie ma sensu. na redukcji ja bym nie liczyl na powalajace przyrosty. zobacz ile z w pasie zlecialo! z tego sie ciesz,bo o to ci chodzilo. pozdrawiam.

Ale pytanie jest co jesc na redukcji w tych 2 posilkach ? moze byc tak ze w posilku nr2 : twarog , warzywa, oliwa ? a w pposilku nr 3 : kurak , warzywa , oliwa , przypominam ze te 2 posilki sa w szkole

Ale tych kcal to masz mniej niż kobieta na redukcji

Dowiesz się tego w dziale "odżywianie". Kreatyna może pomóc uchronić przed spadkami siły, ale na redukcji nieda jej wzrostu. Do jej nabrania trzeba dużo i odpowiednio jeść co poniekąd zaprzecza założeniom diety redukcyjnej, z powietrza czy proszków się ona nie bierze.

Tak mzoesz dalej stosować, widocznie za dużą nadwyzkę dałeś. Poza tym kreatyna też dobrze się i na redukcji sprawdza gdzie ejstesmy na ujemnym bilansie

Białko 2g tłuszcze 1-1,5g resztą węgle na redukcji czy inaczej to wygląda? Będę robił taki sam trening jak dotychczas czyli 4 razy w tygodniu siłowy natomiast te dni,które wcześniej miałem wolne to można tam wrzucić trening na brzuch czy lepiej jakieś aeroby na spalanie? Zmieniony przez - matibu w dniu 2020-04-10 16:18:04

[...] to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji. Organizm się wzmocnił i teraz łatwiej znosi trudy treningu, trzeba albo dokładać ciężaru albo delikatnie zmodyfikować trening jeśli nie ma już możliwości dokładać.

[...] dni po czym zzrób ładowanie a później ładowanie co 7 dni. Taki schemat jest do ogarnięcia i przynosi efekty.Po tygodniu będziesz miał z 3 kg mniej jak woda ci ucieknie. A jak chcesz dalej latać z brzuchem to kombinuj z podbijaniem tłuszczu i węgli. Białko na redukcji zmniejszać? Powodzenia.... Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2014-08-22 19:46:03