na redukcji

Na redukcji miałem około 300g WW, 140B i reszta tłuszcze około 60g. Teraz na masie mam 500g WW, trochę więcej białka około 160g i tłuszczy około 80g. Może spróbuje zejść z WW do tych 300g, a kalorykę po prostu podbiję tluszczami i tak jak mówisz w dni treningowe okolotreningowo z naciskiem na Większą ilość WW?

dlaczego tylko Ci co redukują uważasz ? ja np. porównałem zdjęcie z różnicą 4 miesięcy to się ździwiłem :) Tak z masy w 4 miesiące jest różnica, ale na redukcji w 4 miesiące możesz zrobić z bojlera taką kratę, że efekt będzie 10x lepszy niż masowy.

kreatyna jest dobrym produktem zarówno na dodatnim jak i na ujemnym bilansie kalorycznym. Możesz śmiało wrzucić na redukcji jako wsparcie przed spadkami siły i masy mięśniowej :-) Jak czujesz, że potrzebujesz wsparcia to wrzuć, a jak niekoniecznie to możesz jeszcze poczekać i dopiero dołączyć do suplementacji

Ale sylwetke się kształtuje na siłowni, mięśnia muszą mieć bodziec do wzrostu, na redukcji pod tłuszczem zawsze coś tam zbudujesz tych mięśni, kręcąc aeroby tak naprawde nie budujesz nic, poza tym mięśnia też mogą lecieć bo nie dostają żadnego bodźca

majster w tym temaci nikt Ci nie napisał że masa wal redukcje na lajcie redukcja nie jest taka zła nie martw się masa przyjdzie z czasem. Btw... na redukcji czuje się lepiej łatwiej mi 3mać dietke wiadomo na masie zawsze sobie pozwalałem na syf Zmieniony przez - elemakus w dniu 2015-02-17 15:42:38

na redukcji podstawą jest ujemny bilans kaloryczny, jeżeli chodzi o węgle to makarony(durum,razowy,pełnoziarnisty)/ryż(brązowy, parboiled),kasza(gryczana,jęczmienna),owsiane(górskie), czyli jak widzisz są to węgle złożone o niskim IG.

Skoro brzuch rośnie a zależy Ci na redukcji, to zwiększaj aktywność a nie zmniejszyłeś ją. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal w diecie.

hehe spoko:) my tu gadu gadu a Twoja dieta czeka..ja Ci nic nie pomoge po pierwsze jestem dziewczyna po drugie ja to na redukcji jestem hrhr:p Pozdrawiam

[...] praktyka może Cie zaprowadzić w tzw. ,,ślepą uliczkę'' wydaje Ci się, że idziesz w dobrym kierunku, ale tak nie jest. Niemniej jednak jeszcze zależy jaki już okres czasu jesteś na redukcji, jeśli to końcówka to jeszcze jestem w stanie to zrozumieć. Tak czy inaczej potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat aby móc rozwinąć ten wątek.

a ja aktualnie na redukcji i tez zero paczkow

[...] aby było zgodne z Twoimi BTW całodziennym to już nie jest cheat meal,typowy cheat meal bo cheat meal zakłada sam w sobie że to oszukany posiłek który jesz ale nie liczysz :-> -nic nie zmieniasz -dajesz ten posiłek jako extra posiłek lub zamiennik normalnego posiłku -czy na masie czy na redukcji 1 taki posiłek raz na jakiś czas nie ma znaczenia

[...] płyny nie dają należytego uczucia sytości. Zabierają za to dużo miejsca kalorycznego które można ciekawiej wykorzystać. Oprócz ekto reszta na masie i szczególnie na redukcji chodzi potem głodna jak zombi (nic dziwnego jak połowę miejsca kalorycznego zabierają "cudowne oleje", które "przelecą" raz dwa i tyle). Przejdź na jajca, trochę [...]

Wez sobie Xpanda jako przed lub potreningowy stack, zwykle creapure lub jakas inna pojedyncza forme kreatyny zeby brac rano, witaminy moga byc, bialko mozesz wrzucic jako uzupelnienie diety. Scorch na redukcji tez sie przyda, NO i najwazniejsza dobra dietka Pozdr

[...] do 10 g na poczet tłuszczy raz dziennie diety ci nie zabije ( jak już musisz), nie ma co wpadać ze skrajności w skrajność, poza tym chleb też nie jest złym rozwiązaniem, oczywiście ten "pewniak"- chociaż o taki trudno. z samego rana na redukcji całkowicie wskazane, nawet na lc na rzecz ww. wszystko to kwestia twojego indywidualnego bilansu

Aha czyli do wody to wsypać ja mam carbo to wsypię. Ale na butelkę 1,5l to ile wsypać?i czy na redukcji też może tak byc?

[...] "pobierania glukozy" = mniejsze łaknienie = mniej kalorii spożyte Prościej chyba się nie da dlatego mówie celuj w mix Berberyna / chrom / piperyna / cynamon / kurkumina jak chcesz spalacz A ludzie chwalą Berberyne bo może mniej jedzą i mają większą wrażliwość insuliny przez co sylwetka na redukcji jest pełniejsza i wygląda milej dla oka :D

Z tego co wynika, to jesz fatalnie. Poczytaj w postach podwieszonych, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna. Nie dostarczasz prawie białka, a to podstawa odchudzania. Tłuszczu nie należy się bać, na redukcji bardziej węglowodanów. Na początek tyle i zapraszam do lektury.

Plan z pierwszego posta wygląda solidnie. Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta. Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .

Po jakiego Ci metka na redukcji ? Daj Pan spokój . Odstaw SAA bo krzywdę sobie robisz . SAA nie zwiększają naszego zapotrzebowania , kalorycznosc jest normalna .

Moze czytalem o zaawansowanych sprawach a nie podstawowych? Zaczalem od dupy strony, my bad. Narazie nie bede kupowal bo do kwietnia jestem na redukcji. Zobacze tez wyniki swojej watroby i poczyytam wiecej bo jedynym skutkiem.ubocznym sterydow dla mnie jest to ze faja nie stoi i musze to ogarnac zanim zaczne brac. Dzieki za odpowiedzi