na redukcji

[...] produktów, a nadwyżkę z mniejwartościowych białek. 7 - To wszystko zależy od okresu jeśli jesteś na "masie" Twój organizm nie jest poddany takiemu katabolizmowi jak na redukcji tkanki tłuszczowej więc spokojnie 5 gram przed i 5 gram w trakcie/po treningu starczy w zupełności, a podczas redukcji zwiększyłbym to 1 grama na 10 kg masy, w [...]

[...] 1/4 Chrom- 1x1 REDOX-3x1 Creatyna- 5g Dzień bez treningu jedzenie nie do końca zgodne z makro i i czułem się mega pełny przesadziłem z białkiem czy to zasługa tego? Nigdy na redukcji sie tak nie czułem dziwne uczucie ale też fajne Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-) /SFD/2019/1/21/d42d97664a1c401380175f4720f1f503.jpg [...]

[...] az do przegięcia wzrasta libido i faja non stop stoi (duzo aakg) pompa okrutna, wogule nie schodziła(dopiero z2tyg po skonczonym cyklu) za***iscie sie cwiczyło zarówno na redukcji jak na masie: przemiana *****ska co widać po fotach, użylenie sie pokazało i mnie zaskoczyło, efekty stabilne juz z 1,5miecha nie biore a nic nie spada i wiesz [...]

[...] już leciutkie spadki w WL. %-) Nie wiem czym zastąpić WL, może wyciskanie na barki siedząc ? Bo teraz to ćwiczenie u mnie ma największe powodzenie, jeśli chodzi o progres na redukcji. Jedynie progres w WL widzę, jeśli zmienię siłownie, bo na obecnej ławce, to jakaś masakra. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-09 22:20:19 Jak masz jakiś [...]

Cel na redukcji, zrobić tak, żeby z bica nie spadło ? };-) Mocno będziesz się ciął ? Wiadomo;-) Spadki jak najmniejsze. Chcę zrzucić na 77 kg ale jak będzie 75 to też będzie dobrze. Na żyłę to ja nie umiem się wyciąć. Nigdy tego nie robiłem. Chociaż na nogach żył coraz więcej wyłazi. Będzie trudno, albo i nie, mój biceps skurczył się już sporo, [...]

[...] miałem 107,5 kg, a jaka pompa, to głowa mała. :-)) Jak progres się skończy, to przechodzę na gumy z większym oporem i pewnie 100kg już nie będzie na sztandze. %-) Na pewno stać cię na więcej, niż na poprzedniej redukcji, progres na redukcji też musi być. ;-D W jakiej formie interwały ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 19:41:51

[...] Omlecik w/g nowego przepisu - bardzo smaczny oraz szybki do zrobienia :D http://s13.postimg.org/3rccchkfr/20130830_183104.jpg no i dziś rybka króluje - omega 3 wskazana na redukcji :) http://s7.postimg.org/rnloebezv/20130830_202332.jpg dziś nuta która siedzi od mojego wyjazdu z nad morza to : http://www.youtube.com/watch?v=MnWfm_D7dwg pozdro [...]

ted15: Są dwie szkoły i założęnia tych obu podałeś. osobiście, na redukcji, zwiększam liczbe powtórzen do 15, czasem 20 w początkowych ćwiczeniach i znacząco obniżam ciężar i nieco tez skracam przerwy. Ale zawsze pozostawaim sobie min 1-2 ruchy w zapasie. Uważam , że w okresie redukcji trzeba bardziej 'troszczyc się' o mięsień i nie przeciążać go, [...]

tak jak poprzednicy pisali, sylwetka calkiem fajna tylko klatka wymaga troche pracy jeszcze Nie rozumiem tylko czemu będąc na redukcji jesz na przyklad masło orzechowe i ziemniaki;> Nie lepiej byloby to zastąpić jakims serkiem do smarowania a ziemniaki brązowym ryzem?

[...] musiałem co kilka powtórzeń wycierać dłonie i gryf bo przyczepności nie było i stąd problem we wiośle również . Chwyt ma słabszy co do możliwości pleców ale jeśli na redukcji próbowałem tych ciężarów to czym mam je zmniejszać teraz kiedy zacznę bardziej masowo-siłowe cykle Poniżej wiosło sztangielką 54 kg i jakoś się utrzymało w dłoni [...]

[...] od dwóch lat jako stały punkt programu, modyfikuję tylko skład w zależności od zapotrzebowania na makro %-) Pewnie teraz dodajesz więcej miodu (cukru)? Dodawanie miodu na redukcji oponki - ciekawe podejście! nieeee, nie używam cukru ani miodu do posiłków, jedynie carbo po treningu i owoce do posiłków jeżeli już, a na redukcji nie używałem [...]

Lu: no troche tak, sorry cora: cos mnie sie o oczy obilo, ze na redukcji nie ma co szalec z progresja, dobrze jest utrzymac te sile, ktora sie ma. Jezeli natomiast jestes w stanie podniesc wiecej, to znajczy, ze caly czas do tej pory podnosilas za malo. A po drugie: abstrah**ac od redukcji, progresja z treningu na trening powinna byc nie [...]

[...] piekarni, gdzie będziesz miała pewność, że chleb jest na zakwasie, pełnoziarnisty, bez polepszaczy (oczywiście będzie niestety drogi). no i wiadomo, że skoro jesteś na redukcji, nie możesz szaleć z chlebem i codziennie żywić się kanapkami, musisz skorzystać z przepisów sfd i jedzenie do pracy czy szkoły zabierać ze sobą w pojemnikach. [...]

ja ogolnie nie jestem zwolennikiem stosowanie insuliny, zwlaszcza na redukcji, wiec w tym temacie nie pomoge /z ciekawszych informacji moge polecic http://www.mesomorphosis.com/articles/starr/insulin-and-low-carbohydrates.htm / jedyny uzytek, ktory uwazam za sensowny na redukcji, to szybsze wejscie w ketoze metformine stosowalbym w 3 przypadkach: [...]

[...] treningu ....Zwiększenie liczby powtórzeń - mało ekonomiczna forma progresji, chwilowo może znaleźć zastosowanie, kiedy nie mamy wystarczająco dużo obciążenia. Jestem na redukcji więc jedyne co moge robić to zwiększać ciężar W skrócie opierając się o zdobytą wiedze i przykładając do FBW 5x5 trening robiłem w 100% poprawdnie względem [...]

[...] NIETRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e75cb2391c141bebcff3de96b54ded6.jpg Żeby urozmaicić dziennik, zdjęcia obiadku i omleta (robię taki 1-2 w tygodniu, myślę że nie zaszkodzi na redukcji ta odrobina cukru :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e660413b390448cbd136f185d53164b.JPG Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-25 21:11:35

Właśnie im niżej było się na redukcji tym bardziej warto zastosować to o czym pisał Faftaq czyli podchodzimy od razu pod 90%. W przeciwnym wypadku dodając po 150kcal co 10-14 dni przez kolejne 2-3 miesiące jesteśmy nadal w deficycie i cały czas "stresujemy" organizm deficytem kalorycznym.

Nie, nie robię aero. Ewentualnie na redukcji warto zainteresować się kompleksami metabolicznymi lub interwałami.

czyli jednak koksów %-) 6x125 na skosie to by juz fajnie bylo ale to normalne ze tak sila rosnie na redukcji %-)

W jakiej fazie redukcji zastosować spalacz oraz jaki ? Jestem na redukcji od 13 lutego a mam zamiar redukować jeszcze 3 miesiące.