na redukcji

[...] bilansu, a nie twarogu. " chodzi o to ze pRzy pewnym poziomie nalezy unikac bądz całkowicie zRezygnowac z pewnych pokaRmów i tyle " z jakiś dziwnych źródeł czerpiesz info bo wielu czołowych (jak przy bb) kulturystów szamie/szamało twaróg. jedni na redukcji, jedni na masie, a inni cały czas, więc reguły to tu raczej niema. pozdrawiam

Witam. Od 6 miesięcy jestem na redukcji do tej pory spadłem z fatu 16 kg z wagi 84 kg do 68 kg. Teraz się zastanawiam czy to juz jest dobry moment zebym zaczal Mase, ale zalerzy mi na dobrej jakosci miesniu nie chce ulac sie tluszczem zbyt mocno. Proszę o pomoc na podstawie zdjęc. Pozdro. /SFD/2018/6/3/c48c7edef3764cc99b7b838e7cbe1e08.jpg [...]

[...] go na gorze, takimi wielkimi literami, nie sposob nie zauwazyc. nieco nizej masz temat o zasadach uklaniania diety. pod postem autora ww tematu masz linki do treningow na redukcji. poczytaj, ogarnij to i napisz co wymysliles. kilka porad dietetycznych jest w tym co ci podalem, miedzy tymi dwoma tematami znajdziesz tez mega wielki temat o [...]

na nic konkretnego nie starczy, odłóż drugie tyle i pomyśl o jakimś spalaczu ew przenacz na diete, bo na redukcji sporo kasy na nią idzie.

szczerze mowiac nie wiem czy carbo po treningu to dobry pomysl. Na redukcji obciecie wegli to takze 0 carbo w proszku.

20 czy 30 gr carbo po treningu nie zaszkodzi nawet na redukcji

aha, czyli carbo po siłowym przed aero jest ok, dobrze wiedzieć zawsze trochę więcej mięsa na redukcji można uratować

[...] potreningowy posiłkuj się takimi rzeczami jak kanapki z miodem lub płatki śniadaniowe lub suszone owoce i do tego wszystkiego odżywka białkowa. Idealne połączenie cukrów prostych ze źródłem białka w przyjemnej formie. U mnie się super sprawdzało i to na redukcji by była mniejsza ochota na podjadanie między posiłkami, a na formę nie narzekam.

Z ciekawości DJ jakie dawki tussi stosujesz na redukcji? kiedyś na start w pierwszym tygodniu leciało 200mg kofeiny i 1 tabletka tussipectu, teraz bez względu na ilość dodatków zawsze daję 400mg kofeiny i zaczynam zawsze 1tabletka tussi w pierwszym tygodniu, w drugim dwie tabletki i jeżeli nie przeplatałem tego z niczym to w trzecim tygodniu były [...]

[...] wtedy braki w ww., to zwiększyć ilość płatków owsianych z rana. I najważniejsze zwiększyć ilość białka, teraz nawet nie ma 1,8g/kg czyli ilość minimalna na masie a na redukcji powinieneś mieć dużo więcej. Spokojnie możesz zrobić 2,2g/kg. Dołóż ok.40g białka, najlepiej w śniadaniu bo tam są braki. Nie przejmuj się, że po dołożeniu białka [...]

[...] itp. Wrzuc diete potreningu.pl i będziemy dyskutować :-) a co do zrzucania z partii okreslonych, to powiem tylko tyle, że genetycznie uwarunkowane jest to, skąd będziesz tracił i jak szybko. generalnie na redukcji leci zewsząd, chodzi o to, żeby budować mięsień ciężką pracą a redukować tłuszcz dietą i cardio. Pokaż tez swój trening jak wygląda

a schodziłeś z kalorii powoli, czy od razu sobie wymyśliłes, że będziesz szamał 800 kcal mniej, niż potrzebujesz? ja na redukcji schodziłem stopniowo, może masz metabolizm nierozkręcony

3 miesiące to za mało na kreatyne uzupełniaj jedzenie białkiem bo na redukcji się przyda jeśli stać to BCAA około treningowo 1g/10kg Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-04-24 09:50:39

A i jak z tym mlekiem na redukcji i laktozą? Szklanka mleka dziennie, zazwyczaj rano nie powinna zaszkodzić?

ser żółty spokojnie mozna jeść na redukcji. mielisz i dodajesz do potraw

[...] wyrzucić go, ale nie jestem pewny na co zamienić jak już, bo ryba w puszce to tak średnio. Whey i ryż to jest dobry pomysł, sam myślałem o jakiejś odżywce, ale czy na redukcji nie będzie ona zbędna? I jest trochę tych węgli na śniadanie i przed treningiem ale inaczej nie bede miał energii ćwiczyć. Olej lniany kupię jak mi się oliwa skończy [...]

[...] kofeiny ale jak do tej pory ona sama stanowi dla mnie dobrą podstawę suplementacji przedtreningowej, ja teraz tylko czekam aż wyjdzie soul riper, jeżeli się nie myle w swoim składzie nie będzie miał kreatyny ?? Bo po obecnej masie, zapodałbym go na redukcji przedtreningowo dla lepszego pobudzenia, bo jak obetnę węgle będę chodził przymulony :-(

Przód mam trochę zatłuszczony totalny brak 6ciopaku. Teraz lecę na redukcji (która na razie mi nie wychodzi za dobrze, 0,3kg w tydzień tylko zeszło), po której postaram się zamieścić fotki także i przodu i nóg :)

Powiem ci tyle , ja jestem akurat na redukcji po zimowej, lece sally 16mg od 3 tygodni i zrzucilem 7,5 kg oczywiscie z dobrze dobrana, dieta. Jezeli nie beda ci przeszkadzaly takie skutki uboczne jak latajace rece, bezsennosc, niekiety nawet nudnosci oraz ciagly stan podgoraczkowy to polecam sally, Napewno nie uzyskasz takich efektow , jakims [...]

No, nie ale generalnie powinno unikac się cukru a zresztą jak najbardziej na redukcji. U mnie jest troche inna sytułacja bo ja chce przybrac a nie schudnąc a przyznam się że cukru dużo używam cieżko ograniczyc. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-09 17:02:31