na redukcji

[...] wprowadzającego dla tej osoby było by najlepsze 7?, 14? 2. Rozumiem, że podczas okresu wprowadzającego należy chodzić na siłownię i robić aeroby? Intensywnie tak jak na redukcji czy może mniej? jak często, ile czasu? 3. Czy ilość do 5 razy aerobów w tygodniu będzie wskazane dla tej osoby? Nie za dużo? 4. Osoba ta chodzi 3 razy w tygodniu na [...]

1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]

[...] Regularne ćwiczenia z dięta to jakies 4 mieśiące; Wymiary Pas - 89,5 (nad pępkiem), Pas2 - 95 (Tutaj mierzyłem po swojemu w najszerszym punkcie tali), Skupiam sie głownie na redukcji pasa więc nie mierzyłem innych częsci ciała. Cele Zmniejszenie poziomu bf do jakiś 10% waga jest mało istotna liczą sie tylko zdjęcia i forma przed lustrem 8-). [...]

[...] i teraz szykuje sie do masowki i nadrabiania zaleglosci wakacyjnych. Doswiadczenie treningowe to glownie split, split z priorytetami na poszczegolne partie miesni. Na redukcji robilem po raz pierwszy fbw. Dane sprzed wakacji: Waga - 85kg Wzrost - 185cm Wiek - 18 Obwod ramienia - 39 Obwod talii - 92 Zmiany jakie zaszly, teraz: Waga - 73kg [...]

[...] jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie pofolgowałam, [...]

Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]

[...] siłowymi. Niestety teraz nie starcza mi na to czasu, jako że jestem na ostatnim roku magisterki i wisi ona nade mną, mam nadzieję, że tylko do maja :P --- Pytania: Czy na redukcji lepiej jest jeść twaróg chudy czy półtłusty? Chudy bardziej przetworzony i zawiera z pewnością mniej korzystnych właściwości. To samo odnośnie mleka 0,5% i 1,5/2%? [...]

[...] około 63-64kg, a w pasie około 78,5cm. Mierzę tylko obwód bicepsa który, od października do połowy lutego wzrósł z 30cm na 33cm. Od połowy lutego do końca marca byłem na redukcji 1950kcal gdyż miałem oponkę i zalaną bardziej górę brzucha. Oponka praktycznie zeszła, a na górnej części brzucha pojawił się delikatny zarys. Waga po redukcji [...]

[...] bazować. Jeśli ktoś to przeczytał w całości to gratuluje wytwałości :D To tyle ode mnie, w razie jakich kolwiek pytań chętnie na nie odpowiem. Obecny rozkład treningów na redukcji wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka + biceps, łydki 2. Wtorek: Plecy + triceps, brzuch i przedramiona 3. Środa: Wolne od treningu siłowego 4. Czwartek: [...]

[...] 4lata temu skonczylam trenowac kajakarstwo, które trenowałam 7lat. Na dietę postanowiłam wejść by zgubić tłuszczyk z brzuszka i uwidocznić mięsnie. gdy to osiągnę (na redukcji) chcę zwiększyć masę mięśniową, przybrac na wadze (szczegolnie chce przybrac nogi,pupa). Nie wiem czy ta dieta jest dobra - zrobione przez 'profesjonaliste' lecz nie [...]

[...] ale mimo tego, ze raz w tygodniu ide wypic kilka piw nie widze spadkow silowych, ani wizualnych... Kiedys chodzilem na piwo 2-3 razy w tygodniu, teraz max 1, oczywiscie na redukcji ograniczylem sie ile moglem do 1-2 piw w tygodniu, bo tutaj sie juz nie wygra z natura :D Miesiac temu zrobilem test i nie wypilem przez 4 tygodnie piwa, pomijajac, [...]

[...] fast foodami, białym pieczywem etc. Jem tylko mięso drobiowe, baaaardzo dużo ryb. Jedyną moją słabością są owoce. Wiem, że to mniejsze zło, ale jednak zło. Szczególnie na redukcji. Staram się jadać je albo rano, albo po treningu. Choć czasem są wpadki w tej kwestii. :) Co do podjadania między posiłkami to niestety ma miejsce, ale zazwyczaj [...]

[...] DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety. TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12 [...]

[...] na temat korzyści ze stosowania diety CC postanowiłem wypróbować jej na sobie. Mój staż na siłowni wynosi dwa lata, więc jestem już po pierwszej masówce i po pierwszej redukcji w życiu. Masówka była jako tako udana, natomiast na redukcji strasznie obwody poszły, raptem jak miałem te 39 w ramieniu na masie, tak po redukcji na LC nieco ponad [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej w celu poprawienia sylwetki. Jestem gotowy na ciężką pracę, bez żadnych cudów i czarów. W końcu trzeba zacząć dbać o swój wygląd. Głównie interesuje mnie odchudzenie brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę [...]

[...] i pokusom w postaci słodkości...chciałabym to w końcu zmienić dlatego nieustannie prowadzę walkę ze słabościami...treningi to nie wszystko...podstawą jest dieta (czy to na redukcji czy to na masie) Planuję swoją "akcję" do końca czerwca...akurat wychodzi 10tyg Wsparcie i wskazówki innych są pomocne,ale tak naprawdę od nas samych zależy to,czy [...]

[...] nazwa wskazuje ma służyć uzupełnieniu braków w diecie, dlatego polecałbym maksymalnie zastępować dwa posiłki dziennie. Jeśli jesteś zapracowana osoba, koncentrujesz się na redukcji tkanki tłuszczowej lub tez chcesz zbudować suchy mięsień, MRP będzie idealnym suplementem uzupełniającym Twoje braki w diecie. Autor: Michał Źródlewski „Progress" [...]

Przepraszam was za te tematy co pisałem o redukcji , ale właśnie przed chwilą postanowiłem , że będę jednak już masował , a dlaczego? Bo już dużo poszło tłuszczu i za jakiś czas spodziewał bym się spadku mięsa , co było by bez sensu. Zmiany po redukcji (mogę tylko napisać , bo telefon padnięty) : przed/po waga - 90/77 obwód w pasie - 94/78 obwód w [...]

Dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia sobie na obiad tortilli z wołowiną, smakowało zarąbiście, podam wam przepis i może sami się na to skusicie . Są dwie wersje dla tych na redukcji i dla tych na masie, ci na masie mogą sobie pozwolić na majonez, ketchup, surówkę, a ci na redukcji ewentualnie na ketchup, a co do ciasta to można zrobić także z [...]