Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kategoryczna mała ilość węglowodanów co to ma być ? redukcja redukcją ale żeby praktycznie węglowodanów nie dostarczać ? Ja bym obciął tłuszcze kosztem dodania węglowodanów . Nie wyobrażam sobie iść biegać , albo na trening bez dostarczenia choćby te 50g ryżu na redukcji . Takie jet moje zdanie ;q
[...] i zmniejszę deficyt. No i jeszcze prosiłbym odpowiedź na to pytanie czy mocno wpłynie to na mnie i jakość diety jeśli nie będę jadł tyle tłuszczu ile zapotrzebowanie na redukcji ( 66 g ), bo zwyczajnie nie potrafię ich tyle dodawać do posiłków, próbuję nadrabiać wiórkami kokosowymi i migdałami, lecz czasem brakuje mi ich np 25 gram. Poza [...]
1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas... 2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie" tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym) 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. [...]
[...] o tluszczach do poprawy jest wszuysko więc nie poprawiam doradze tylko b:250g może zostać t: 195g ww: reszta zopotrzebowania musiz obliczy i zobaczyć ile zostanie na ww a) zła b) na redukcji czym mniej jesz przetworzone produkty tym lepiej c) muisz przestawiać d) .......... e)..... f)..... na reszte nie odpisywałem bo dieta jest do zmiany
[...] treningu. Czasami jakieś espresso. Spróbuję teraz ograniczyć kawe do 2 kubków i drugi tak max 14-15 Przedtreningówek pobudzających nie stosuję. Chociaż teraz jestem na redukcji i pod koniec planuję na miesiąc wziąć opakowanie Joszki. Ale to by było przed cardio/siłowym więc tak właśnie koło 18. Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2024-01-24 [...]
Cześć jestem na redukcji 2 miesiące chcę zacząć znowu robić masę aktualnie jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać? cardio utnij na 4x40 kalorycznosc zapotrzebownaie na zero -20% na start i pozniej co tydzien/dwa podbijaj to taka opcja bezpioeczna do polecenia w ciemno. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz tak zacząć jak efektów nie zauwazysz wprowadzaj zmiany, cóż z tego ze owoce mają niskie IG ale owoc=fruktoza czyli cukier, unikaj sporych ilości owoców na redukcji lepiej warzywa i nie wliczaj ich do diety. FBW jak najbarzdie, co do brzucha to zwykłą wspięcia wznosy nóg, russian twist, bieganie lepsze od skakanki ale pogoda jaka jest każdy [...]
[...] chudy zamień na półtłusty lub dodawaj do chudego łyżkę stołową dobrego oleju. Na koniec - z tego co napisałeś wynika że wcześniej jadłeś taką samą ilość węgli jak teraz na redukcji. Piszesz chaotycznie i bardzo ogólnie więc nie oczekuj dokładnych porad. Im lepiej sam się przyłożysz tym lepsze dostaniesz wyniki - to się tyczy wszystkiego. ;-)
No tak zacząłem od 3000 ale na redukcji jestem 9 tydzień i byłem już na 2550 a jak teraz wrócę na ponad 3tys to będzie pewnie waga w górę ale zmniejszyłem białko z tych ok 3g co było na 2.3 a podbiłem węgle i tłuszcze czy jad dam teraz kalorie na 2850 i zobaczę co będzie się działo może być ok , trochę namieszałem ;)
tzn powiem tak na redukcji jak byłem to kupilem spalacze betaalanine i bcaa. spalacze leza bo powiedzialem sobie ze zobaczymy jak wyjdzie z dieta i elegancko spadlo bez spalacza betaalanine przestalem brac bo jak bylem na IF i mialem trening na czczo to mi bylo niedobrze po tym suplu a bcaa stwierdzilem ze nie jestem az tak wyciety i nie mam tyle [...]
U mnie na sytość, kiedy jestem na redukcji, sprawdzają się po prostu posiłki wysokoobjętościowe, pełnowartościowe, bogate w błonnik. jednymi z lepszych opcji jest mój ulubiony rodzaj ryżu (jaśminowy), kasza, płatki owsiane, jajka, twarogi, serki wiejskie, ziemniaki lub bataty gotowane. Galaretki 0kcal to u mnie dodatek na koniec dnia pod wieczór, [...]
[...] powtorzen. Jednak oswiece cie na przyszlosc bo widocznie czytanie jest dla ciebie problem. Trening na wiekszych ciezarach przy mniejszym zakresie powtorzen sprawdza sie na redukcji lepiej poniewaz dzieki temu siła i wypracowane miesnie jest latwiej powstrzymac a w przypadku osoby zaczynajacej przygode z ciezarami taki trening spowoduje ze [...]
Pier***isz tam masz normalna klatę i spoko brzuch przyjdzie ci 10cm i będzie spoko wyglądała. Miałem tak samo na redukcji.. Masz prawie identycznie wyglądające mięśnie brzucha do moich ale beka xD Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-11-23 15:56:19
Nie przejmuj się . Przykład ja na redukcji wazylem okolo 98 i podciagalem się z 15 razy . Teraz ważę z 107 w bicku poszło z 2.5 cm więcej ale już się podciagne tylko 10 razy . Mimo tego że na klatę +20 kg . I tak tutaj czas leci na tej siłowni . Jak słabo idzie weź bombę i będzie ok
tłuszcze nasycja,i one wcale nie powoduja tycia,za wzrostw agi dopowiedzialna jest nadwyzka kcal,a co do makroskładników to za tycie bym tu wskazał wegle na redukcji proponje tak białko 2,5g na KMC wliczajc także rozlinne weglowodany 2-3g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC kalorycznosc to juz sprawa indywidualna,na poczatek bym proponował na zero potem [...]
[...] układać dietkę i chodzę na profesjonalną siłkę. Niestety trzymałem się diety odnośnie białka, ale nie stroniłem od słodyczy i mnie zalało. Teraz od początku roku jestem na redukcji i waga idzie ładnie w dół. Na profesjonalnej siłce ćwiczę już przeszło rok. 6. DIETA: -białko: 187g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g Teraz na cyklu planuję trzymać około 3400 kcal. Co Wy na to ? Trening 4 - 5 razy w tygodniu + aeroby (20 - 30 minut ?). Na redukcji nie robiłem aerobów a waga szła w dół. Zależało by mi na w miarę suchej masie bez zalewania. Dlatego węgli nie planuję zbyt dużo w diecie. Przed treningiem i po [...]
[...] że naoglądaliście się reklam suplementów, tak samo jak nieprzydatne jest BCAA czy białko (chyba, że totalnie nie masz w lodówce akurat żadnego źródła protein to się przydaje). Przyrosty sylwetkowe czyli nawet będąc na redukcji (jako niedoświadczony kulturysta) można dołożyć trochę czystego mięśnia tylko trzeba trenować odpowiednio i odpoczywać.
Jak przejść z redukcji na masę?
