na redukcji

hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze [...]

hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze [...]

to zeszłoroczne plecy na redukcji tego roku w lipcu bedzie 5kg wiecej a tł mniej al ejak pisze dzis sie pompowaly na max

moze Ty znasz takie osoby ktorym wystarcza 1-1,2 g białka przy budowaniu masy czy w redukcji.. ja nie znam jakies obliczenia to jedno a praktyka to drugie.. odnosnie tego to nie wiem czy w ogole ktos stosuje sie do tego bo to raczej nie sprawdza sie w praktyce.. "Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka [...]

Na redukcji to wszystko smakuje - aby dużo bylo :D Na końcówce przed zawodami w szczegolnosci ;) Marian - cala przyjemnosc po naszej stronie. Mam nadzieje ze poczujesz roznice z tymi bolami. Tesc poczul po kilku dawkach join fixa.

@bolek1970 ale masz cierpliwość! @gores87 mam wrażenie, że nic nie rozumiesz. Podsumuje ten temat. -przede wszystkim trening FBW, jest on odpowiednim treningiem na redukcji. -bieganie przy tej wadze nie jest najlepszym pomysłem, na razie sobie bieganie odpuść,marsz rower będą odpowiednie. -wszelkie suplementy używaj tylko wtedy kiedy masz [...]

[...] jest ok? mniej bialka, wiecej wegli, jezeli chodzi o kalorie wciaz podobnie, tluszcze 1g/kgmc, czy mam obserwowac wage i ewentualnie zwiekszac wegle? 2 tyg temu bylem na redukcji i jadlem po 2000kcal, mysle ze 3200 kcal to i tak duzo, taki skok wedlug mnie wystarczy... tak mysle... Czy zapotrzebowanie te które podam niżej będzie ok w DT, jak [...]

[...] thermal - sklad praktycznie taki sam. odzywka to jedzenie w proszku - pytajac o odzywke jest tak jakbys zapytal - czy biorac ECA moge jesc kotlety z kurczka. a ogolnie na redukcji wazne jest zeby miec duzo bialka, wiecej niz na masie. na redukcji - z ECA czy bez - sukcesem jest zachowanie miesni przy stracie tluszczu, jednoczesna budowa miesni [...]

[...] grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal 16:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal trening 19:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal 21:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal RAZEM: 2500kcal Te koktajle to dlatego, że dziecko nie chce jeść bananów i zaczyna je brać. Wiem, że owoce niedobre na redukcji, ale szkoda wyrzucić.

[...] organizm sobie na to i na to reaguje (róznice chociaz) z 2 strony..gdyby 6 posilków na stałe zamienić na 3 nie wiem, czy by nie było róznicy ciekawe, czy np. będąc dłuzej na redukcji trafiając juz na małą stagnację w redukcji zwolnienie metabolizmu itp. gdyby na kilka dni zamienić np. własnie ilośc posiłków z tych 6-7, na 3-4 lub nawet mniej, a [...]

bo sam test solo na redukcji to głupota. A próbowałeś kiedykolwiek ? Chyba jednak nie , bo nie masz pojęcia zielonego o czym mówisz... każda swoją redukcje robiłem na teściu solo i jakoś zawsze super wychodziła. Mięso trzymało się stabilnie. Baaaa powiem nawet , że na poziomie amatorskim nic więcej oprócz testa nie jest potrzebne !!!!!!!! [...]

bo sam test solo na redukcji to głupota. A próbowałeś kiedykolwiek ? Chyba jednak nie , bo nie masz pojęcia zielonego o czym mówisz... każda swoją redukcje robiłem na teściu solo i jakoś zawsze super wychodziła. Mięso trzymało się stabilnie. Baaaa powiem nawet , że na poziomie amatorskim nic więcej oprócz testa nie jest potrzebne !!!!!!!! [...]

[...] w tygodniu Jak masz zapotrzebowanie 2600 to powinieneś jeść ok. 2200-2300. Nie ma sensu ucinać tak drastycznie kcal. Odnośnie diety to jest ona kluczowa w procesie zarówno redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Odnośnie suplementów to l-karnitynę odpuść. Nie ma sensu wydawać na nią pieniędzy. Ze spalaczy polecany jest scorch. Kreatynę [...]

Mam tyle jedzenia w ciagu dnia ze nie czuje sie glodny nawet po takim posilku , a spie jak zabity i bez mysli o sniadaniu jak to bylo na redukcji haha

szewcu-kreatynie na redukcji? Moze byc-masy teoretycznie nie zbudujesz,ale sila napwno sie zachowa-a jakosc meisnia poprawi. Ale bcaa musi byc-jest bardzo waznym suplementem na redukcji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-04 08:07:51

[...] tak jak sie spodziewalem po dodaniu ww waga spadla o 1kg {{:-( jest obecnie 64.5 ale standardowo z ww lepsze "nabicie" i jakies tam zylki widac procz tych ktore byly na redukcji Trening ~~~~~~~~~~ Suplemetacja: 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Jablczan kreatyny Dieta Dzis 30g owsianki z [...]

Zazdroszczę ;) Od maja ja będę płakał na redukcji :-D

U mnie robią brzuszki bo są na redukcji

Robiliście sobie na redukcji cheat meal/cheat day/reefed day ? Jak tak to co jaki czas ?

[...] miałem na myśli zachowanie jak największej masy ciała. Ale idąc tym tokiem rozumowania, to nie widzę nic dziwnego, aby starać się zachować aktualną masę ciała, będąc na redukcji tłuszczu. Kalorię liczę, BWT także opierając się na tabelach kalorii. Dużo czytałem, bardzo dużo słuchałem. Rozumiem, że według Ciebie dieta jest do wyrzucenia. Ale [...]