Forma na lato z Lidlem

sądząc po tytule Twojego wątku to chyba robisz w tej samej szajce co Okrasa i Pascal

W tej samej Dziś wreszcie rzucili prawdziwe masło orzechowe. Pierwszy raz w życiu to jadłem. Dziwne w smaku, za dużo do buzi się nie weźmie.

Mija 4-ty tydzień na diecie redukcyjnej.

	tydzień 0	tydzień 2	tydzień 4
obwód pasa	102 cm	98 cm	98 cm
biceps	41 cm	41 cm	40,5 cm
waga	89 kg	87,6 kg	86,2 kg
obwód klatki	117 cm	119 cm	118 cm
obwód uda	60 cm	60 cm	59 cm

Tak dzisiaj wygląda ChongLee z SFD. Dla mnie prawie żadnej różnicy od początku.

Poniedziałek.

Postanowiłem zejść na tydzień z ciężarów.

Wyciskanie na barki:
15x31
15x37
15x39
15x45
15x47

Martwy ciąg:
5x85
5x95
5x103
5x113
5x119

Zciąganie wyciągu do karku:
10x37
10x47
10x51
10x55
10x59

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x53
10x61
10x69
10x72

Dieta:
2500kcal (5x500kcal)

4centy w pasie i 3 kilo w cztery tygodnie,idzie jak powinno , ale pamietaj ze zawsze do przodu, najwazniejsze to nie odpuszczac

Nie zależy mi tak bardzo na utracie wagi lecz na poprawie wyglądu. A tu prawie żadnej poprawy. To przy jakiej wadze wyjdzie jakiś zarys mięśni brzucha, czy bicepsu? 75 kg na wadze coś poprawi?

Środa.

Przysiad:
5x85
5x88
5x91
5x95
5x95

Wyciskanie leżąc:
5x85
5x91
5x95
5x98
5x100

Wiosłowanie hantlem:
5x40
5x43
5x46
5x49
5x49

Chociaż ćwiczyłem na 85% to i tak jak za karę. Jeszcze w Piątek zrobię lekki trening, a od poniedziałku spróbuję zwiększyć kaloryczność do 3000 kcal/dzień. Jednocześnie pozchodzę z powtórzeniami w seriach. Zobaczę co się stanie.

Dieta:
7:00 grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal
11:00 grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal
16:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal
trening
19:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal
21:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal
RAZEM: 2500kcal

Te koktajle to dlatego, że dziecko nie chce jeść bananów i zaczyna je brać. Wiem, że owoce niedobre na redukcji, ale szkoda wyrzucić.

Piątek.

Wyciskanie na barki:
15x31
15x37
15x39
15x45
15x47

Martwy ciąg:
5x85
5x95
5x103
5x113
5x119

Zciąganie wyciągu do karku:
10x37
10x47
10x51
10x55
10x59

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x53
10x61
10x69
10x72

Dieta

7:00 grahamka, mulik, koncentrat pom. 500kcal
12:00 grahamka, mulik, koncentrat pom. 500kcal
15:00 1000ml okocim mocne ?kcal
17:00 makaron z sosem ? Kcal
Trening
19:00 Jajecznica z kromką 400 kcal
21:00 bedzie mozarella z pomidorkiem 400kcal
Taki popiepszony dzień. Nie wiadomo ile kalorii. Trening na podwójnym gazie.

Mam pytanie. Czy trening oparty na 3 powtórzeniach ma sens podczas redukcji tłuszczu? Bo od jutra zamierzałem zejść do 3 powt. w wybranych ćwiczeniach ( tam gdzie nie dawałem rady 5 powt.). Jedni (zdecydowana większość) mówią, żeby zejść z ciężarem do 50% cm i robić więcej powtórzeń. Inni, np. R. Piotrkowicz na youtube mówi, że dobrze robić na redukcji ćwiczenia z dużymi ciężarami tak na minimalną ilość powtórzeń bo brakuje glikogenu na cały trening i lepiej ćwiczyć w zakresach spalania ATP. Czarna magia.

Sprobuj tego https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html