na redukcji

Trening na redukcji powinieneś ułożyć wg takich wytycznych: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary - powtórzenia <8 -maksymalnie skrócone przerwy i czas trwania treningu. Do 10 serii na duże partie mięśniowe, 6 na małe. pzdr/

przy diecie redukcyjnej regułę z carbo mam bardzo prostą - jeśli odchudzanie idzie zbyt wolno to ograniczam (lub całkiem odstawiam) carbo carbo na redukcji to raczej po treningach typu full body gdzie naprawdę spalanie glikogenu jest większe niż przy dzielonych

Tak samo jak z fasolą, grochem itp. Jest taki problem, że regularnie jedzona soja zdaje się pobudza produkcję estrogenu, a estrogen trochę utrudnia skuteczną redukcję. Znaczy sprzyja odkładaniu fatu w "strategicznych" miejscach. Ala ja na redukcji kilka razy strzeliłam sobie kotlety sojowe i mimo to się udała

[...] sie autem lub pociagiem po calej polsce. NIe daje rady w takie dni biegac, nie znam terenow, silowni, czesto nie ma na to czasu. Biegu raczej nie wyrzuce bo zalezy mi na redukcji tluszczu, a boje sie, ze przy suplach tluszczyk wejdzie dodatkowo. co do supli, to chce je traktowac jako dodatek do diety, nie bede tego bral duzo. chodzi o to, ze [...]

[...] a na uzupelnienie strat glikogenu miesniowego po treningu i przyspieszenie procesow anabolicznych/zastopowanie katabolicznych. Mozna, a wrecz wskazane jest uzywanie tego rodzaju supli zarowno na masie jak i na redukcji. Osobiście robię teraz formę i stosuję to Carbo: Complex Carbo 3x saszetki. Świetna cena, dobry skład i do tego bardzo smaczne.

z mleka tak,(białko zwierzece)lecz z mlekiem nie przesadzaj bo znajduje sie w nim laktoza,a ze jestes na redukcji to mleko raczej ogranicz,ja na masie jestem a pije dziennie max 400ml

[...] tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) MC 82 kg (tez miałem już kolo 90 kg ale sila spadla :/) Klatka 55kg (tu najwiekszy dramat, do [...]

[...] Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami. a) plecy zawsze na pierwszym miejscu b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10? wyglądałoby to mniej [...]

jeśli juz musisz to tylko z rana, i tylko owsiane nie jakies fitness itp, bo ponich bardzo szybko spada poziom cukru we krwi. A o kwesti picia mleka przez dorosłych już jest tona książek;) i ile głów tyle przekonań;) Generalnie jednak nie poleca się mleka na redukcji. Pozdrawiam.

brzuch cały czas trenuj ;] a nie tylko jak na redukcji Jakie ćw na plecy bo dosc szerokie

Drazekm wiadomo, że jesteś zaawansowany :-) Chociło mi to takie uogólnianie - zeby się wazyć codziennie na redukcji. Nie dla każdego to jest dobra opcja (u kobiet to się łatwo przeradza w obsesje na punkcie wagi %-) ). Na pewnym etapie pomocne, ale nie zawsze. Co do zimnej wody - nawet w instrukcji korzystania z sauny jest: sauna -> zimny prysznic [...]

dokladnie salix- hmb, cytrynian i pirogronian zbedne ten anticatabolan moze na redukcji sie sprawdzi, w okresie okolo treningowym...

[...] endo zmusza organizm do tego by jesc czysto Ekto wali co popadnie bo ma to w dupie tylko to wyjdzie z czasem. Osobiscie przetestowalem opcje 2-2.2g bialka a nawet 1.6 na redukcji. Przy 2.2 plus duzo wegli puchlem ladnie jednak co z tego jak pozniej spadalo bo tylko miesien byl spompowany. Obecnie jem ok 4g bialka a wegli 2g wygladam lepiej [...]

[...] ok. 1,5 - 2 miesiące jako głównej aktywności (oprócz tego czasem bieganie, czy koszykówka, ale zupełnie bez treningu stricte siłowego) byłoby błędem? Wydaje mi się, że na redukcji i to nie takiej zupełnie delikatnej, siły i tak nie zrobię. Ale ten trening też chyba stawia jakieś wymagania najważniejszym grupom mięśniowym i nie powinienem [...]

ja też nie używam bcaa ,chyba że na redukcji to jak najbardziej .Podczas budowania masy nie.Tu się z Tobą zgodzę ,chodzi o to żeby $ się zgadzał dla firm produkujących suple.

uwierz .. bcaa na redukcji nic Ci nie da :) nie jednego znam co bral i potem spróbował bez i nic nie zauważył .. poczytaj trochę o mitach bo czas leci a wszystko sie zmienia . to tyle nie róbmy spamu .

PrzeGibon to napewno nie ja tera bylem na najdluzszej bombie w zyciu 11tyg rok temu leciala meta w dawce leczniczej a 2 raz 6 tyg po 20/30 mg i raz prop 6 tyg na redukcji 75mg e2d wiec raczej lekko teraz byla w sumie najmocniejsza bomba ktora tak naprawde byla na przecietnych dawkach ;-) nawet sie zdziwilem troche bo balem sie ze bede miec zjazd [...]

Czy szejk z 30g białka serwatkowego, 200g świeżego szpinaku i wody będzie ok jako posiłek na redukcji?

Czy szejk z 30g białka serwatkowego, 200g świeżego szpinaku i wody będzie ok jako posiłek na redukcji? jako uzupelnienie tak

BCAA lepiej brać przed czy w trakcie treningu? Wygrzebałem stary zapas i powinno być kilkanaście porcji ja szamie w trakcie. przed dobre na redukcji by sie troche zabezpieczyc, po jako wspomaganie sytnezy-zwiekszenie anabolizmu