na redukcji

[...] adaptację do zwiększonego wysiłku, zobaczę ile mi tych mięśni zostało i jak się będę regenerować. Według kalkulatorów moje BMR wynosi 1300-1380 kcal. Na początek przyjmę, że intensywność wysiłku będzie umiarkowana co przy celu redukcji daje mi zapotrzebowanie 1600 - 1700 kcal. Zobaczę jak moje ciało zareaguje na taki plan żywieniowo-treningowy.

[...] ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym wiedzieć, kiedy najlepiej, po jakim czasie zmienić mój program z rzeźby/redukcji na budowanie mięśni i siły. Wiem, że to chyba troche nie pokolei najpierw robić rzeźbę, a później budować mięśnie, ale nie chciałbym na początku jeszcze przytyć ;) [...]

[...] odnośnie tego typu zmian skórnych to zdecydowanie polecam płyn Adblue stosowany w silnikach o zapłonie samoczynnym (pojazdy użytkowe)w procesie selektywnej katalitycznej redukcji tlenków azotu (NH3-SCR). Podstawowym składnikiem tego płynu jest właśnie mocznik 32,5%, który w procesie SCR rozkłąda się na amoniak będący związkiem redukującym [...]

[...] i monotonna jak 1457 odcinek Mody na sukces, do tego czekam na posiłki z utęsknieniem , jednak forma coraz lepsza. Myślę, że za kilka tygodni sami ocenicie. Na pewno po redukcji słynny reverse diet i powolne, mozolne budowanie muskułów bez zbędnego podlewania tym razem. Pozdrawiam :-) B:250/ T: 60 / WW: 225. Do tego magnez, witaminy, WPC, [...]

[...] łydki: 5xmax Do tego 15 minut biegu. Dieta i suplementacja bez zmian. Teraz tak , waga wybiła 87 kg na czczo, trochę wiadomo wody przyszło, sylwetka nie już tak ostra jak po redukcji, to na pewno. Teraz myślę zacząć od połowy pażdziernika "ubijanie" materiału- kalorię zostawię tak jak teraz albo delikatnie podetnę, przy pracy wygląd powinien się [...]

[...] tego interwał: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze, 10 minut dobrej jazdy: 30 sekund na maxa, 30 sekund wolniej. Dieta: Bez zmian :-) Po prawie dwóch tygodniach redukcji spadł ze mnie kilogram, zauważalnie więcej żył, lepiej to wygląda. Kalorii sporo, cardio prawie tyle co nic, aby tak dalej :-) Pozdrawiam. PS. Dzięki Szmexy, plan [...]

Jou. Nie robiłem redukcji, tzn. generalnie w sezonie ciepłym robie w ten sposób zę ograniczam nieco węgli a dorzucam oleju z winogron lub oliwy - starczy. Na klatkę dorzucić coś nie mogę, na sztangielki owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy [...]

Seba jezeli zmierze se ilosc fatu bf% to powiesz mi jaki mam trenign na szesciopak? Bo diety redukcji w dziale odzywianie mi nie polecaja bo mam 14 LAT! I gdzie moge zmierzyc ilosc BF? bo juz szukalem znalazlem ale minimum dla 16 lat :( dla 14 lat prosze o program ze zmierzeniem poziomu BF.Seba jestes ekspertem w ABS moze ci to pomoze 175 cm [...]

[...] kilka razy dziennie i będa to przede wszystkim: mięsko, warzywa i owoce. Więc myślę, że po powrocie moje ciałko będzie w tak dobrej formie jak przed urlopem. To prawda, po redukcji trzeba bardzo uważać na to co się je. Mnie wystarczyło to ostatnie 1,5 tygodnia, żeby nabrać sporo wody - jadłam dobrze, ale oprócz tego było tez alko i słodkości - [...]

Myślicie, że powinienem zrobić redukcje tak wyglądając? Ile tygodni tej redukcji 4-6? Czy czas trwania raczej jest zależny od efektów tejże redukcji? Czy po prostu pomyliłem działy z ta masą? nie ma za dużo mięśni, ale tłuszczu te z nie jest mało, żeby nie stracić czasu później na nabijanie kg tłuszczu lepiej teraz zrób wpierw redukcję, która tak [...]

zouzelina, super wyglądasz i zwolnij trochę z tym odchudzaniem, bo niedługo znikniesz poczytałam Twój dziennik przez ostatnie kilka dni i chyba zgapię od Ciebie serca i żołądki drobiowe i wproadzę do swojej diety piersi z kurczaka mogę jeść, ale jak będę je jadła jak przy ostatniej redukcji, to po miesiącu już chyba nie spojrzę na nie

Oooo, Zuza eksperymentuje Możesz policzyć, ile masz białka? Bo mnie bardzo ciekawi wpływ jego ilości na efekty redukcji, rekompu i stabilizacji u kobiet

Troszkę już się nazbierało tych stronek a nie jestem w stanie przeczytać wszystkiego, ale po 1wszych fotach widzę że jest fajnie i lepiej na jakości niż redukcji się skupić ;) pozdrawiam

[...] tempa metabolizmu. Co prawda białka zwiększają o 25% jego szybkość, ale ogólna kaloryczność tej diety i tak obniży go w porównaniu do okresu sprzed diety. A przecież w redukcji chodzi o zwiększenie jego tempa! Często początkowo waga może nawet WZROSNĄĆ, ale nie będzie to tłuszcz, ale masa mięśniowa. Masa mięśnia waży więcej niż tłuszcz. [...]

Kittie ma rację masuj :-D niedługo ten dział będzie się szczycił tym, ze większość dziewczyn będzie na masie/rekompie a nie redukcji %-)

tak myślałem po pierwszej odpowiedzi , że coś Kręcisz, po tylu tygodniach redukcji nie ma prawa być tak kolorowo %-) sylwetka wygląda super. Na twarzy nadal jesteś pełny, no i obowiązkowo fryzjer przed zawodami :-)

No siła mimo redukcji nadal w nogach siedzi :-D Kolejny start na PCA ? Bo nie wiem czy pisałeś

[...] się bardziej w lekturę, więc nie mam na ten temat dużo do opwiedzenia to ci tylko powiem, ze jest to trening typowo masowy przy diecie na plus i czesc sobie chwali ze przy redukcji odnotowala bardzo male spadki przy hst mimo ze cwiczy sie nie AZ 2 RAZY W TYGODNIU JEDNA GRUPE TYLKO MINIMUM 3 RAZY tutaj się zgodzę, można je zminimalizować [...]

[...] nie bylo wogole mozliwe.. bo mama mi nie przygotuje jedzenia w specjalny sposów wiadomo schabowego to moze jeszcze odłożyć i sobei sama zrobie ale cala reszta to nie za bardzooo juz.. no ale co zrobić nie mam wyjscia w portwelu pusto... aa jesc trzeba.. ale tak jak pisalam naszczescie moge sobie na to teraz pozwolic bo redukcji narazie nie ma..

[...] ilosci wegli wsumie w ciagu 3 tygodin zrobilam 7 treningow silowych i z 4 aerobowe.. tak wiec nie ciekawie.. wymiary beda w poniedzialek rano.. z oficjalnym rozpoczeciem redukcji. Mam zamiar prowadzic ja wzorcowo i licze na wasza pomoc musicie mnie motywowac bo bez was nie dam rady jutro bedzie silownia z moim ulubionym treningie w sb moze [...]