[...] mi wykręca gębę %-) Zawsze na łyzeczkę i siup do buzi. Pawle, no tak jest, ostatnio nie mówię, bo kostka ,dwie, trzy zdarzały się , a to rożek a to coś %-) Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości %-) Dzień 425. Środa 4.05 Przyciąłem kcal, kuloodporna kawa poszła przed [...]
Od tygodnia jestem na redukcji, doszedlem tez do wniosku, ze na sniadanko jadam za duzo tluszczow w stosunku do weglowodanow. A co do wyrzucania zoltek po treningu i wieczorem - po treningu ww i bialko, unika sie tluszczow czyz nie ? A na noc tylko bialko. To sa zasady, ktorymi kierowalem sie przez wszystkie rozdzialy mojej ballady o silowni. [...]
troszkę źle podchodzisz do tego. wejście na 15 powtórzeń zmusi Cię do znacznego zaniżenia ciężarów a co za tym idzie spadnie Ci siła i masa. trenign siłowy na redukcji powinien się opierać na cięzkich, podstawowych ćwiczeniach, najlpeije w formie FBW a nie splita. dlaczego tak? należałoby się zastanowić jaki w ogóle jest cel treningu siłowego na [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy, to na redukcji powinien być raczej trening obwodowy, bez przerw między seriami, między obwodami 3-4 minuty na łapanie oddechu. Daruj tez sobie małe grupy mięśniowe. Ćwiczenia złożone ze sztangami to więcej spalonych kalorii. Ćwiczenia angażujące jeden staw sobie podaruj. Oczywiście nie możesz takiego treningu robić [...]
[...] smarować, poza opisywaniem, jak mi rosną mięśnie i spada tłuszcz. Oczywiście, jakoś postaram się omijać te ograniczenia . Skunksiarz: No więc zobaczymy jak się sprawdzisz na redukcji Nigdy wcześniej nie robiłem, więc może być wesoło . Center88: Hard jestem z toba tez chce kiedys dojsc do poziomu bonda :D pzdro. Był kiedyś taki poseł Bonda (ten [...]
[...] dlatego chcę juz unormować posiłki i jeść ciągle to samo , ale równie smacznie :-) Mam ciągłe ssanie na jedzenie i ciągle jestem głodny , nie jest to taki głod jak na redukcji że skręca z głodu aczykolwiek jestem studnią bez dna i ciągle staram się ograniczać i zapycham warzywami %-) A tu przykładowe posiłki w ciągu dnia i fotka z treningu [...]
No i co z tego, że carbo na redukcji? Liczy się to żeby jak najszybciej spowodować wyrzut insuliny po treningu, a jesli będzie miał ujemny bilans kaloryczny to i tak waga będzie spadać. Wiele osób podczas treningów na redukcji pije carbo i ma rewelacyjne efekty, z resztą poczytaj sobie badania na temat picia carbo podczas treningów, jest więcej [...]
[...] czy nie kupić monohydrantu. Dietę mam dopiętą jak nigdy dotąd. Zrobił bym cykl 6 tygodni, jak bym był zadowolony z efektów to pociągnął bym nadwyżkę kcal do końca sierpnia, a potem przeszedł na dalszą część redukcji. Chciałbym poprostu złapać jak najwiecej masy mięśniowej, aby się na redukcji nie stać szczurem. Co sądzicie o moim pomyśle?
[...] Ważę 75 kg - według tego co napisałeś obliczyłem sobie to tak: 2,5 g x 75 = 187,5 g białka 0,8 x 75 = 60 g tłuszczy 2 x 75 = 150 g węgli NATOMIAST: Aktualnie jestem na redukcji i mam podcięte ok 300 kcal z węgli, ale i tak mi ich zostaje ok 280g do zjedzenia. Moje zapotrzebowanie to 2750 kcal, a podzielone na bilansie zerowym mam tak 140 [...]
a co to za róznica? jesli masz jakąś pule ww w diecie,to wlasnie pora po treningowa jest najlepsza do ulokowania ww zwłaszcza na redukcji zwłaszcza prostych co innego jesli założenia diety na to nie pozwalają ale jesli masz wegle w diecie to masz 2w1 dajesz węgle proste np. w postaci czegokolwiek lubisz uzupełniasz glikogen podnosisz insulinę + [...]
No jest jeszcze czas co do wyboru czy stolica czy też miasto doznań. Po sobotnich 30km wiem, że mogę myśleć o maratonie i myśleć o tym by go ukończyć. Teraz skupię się na redukcji i dalszych kombinacjach z dieta. Trzeba wrócić do tego co działało i dawało powolny ale widoczny efekt. Może przedobrzyłem...ale doświadczenie mam :-) No i od dwóch dni [...]
Albo redukcja albo budowanie masy mięśniowej przy tej diecie nic nie osiągniesz ani redukcji ani masy ... Zapamiętaj redukcja to nie głodówka tylko odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Plan beznadziejny, zabierz się za jakiś plan typu fbw, który pozwoli wykorzystać potencjał organizmu (nie [...]
Dzięki za rady na pewno skorzystam, ud2-bardzo wymagająca pod względem fizycznym, psychicznym ale świetna dla mięśni na redukcji (polecam). a tak powracając do tematu jaki jest według ciebie najlepszy spalacz (bez effy i pochodnych) na rynku.
[...] na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html, polecil mi to trener na silowni i powiedzial ze powinno byc ok, troche mocniejszy niz TSE z olipmu. Mam pytanie do Ciebie, co myslisz o bialku (UNS WPC) na redukcji jako wspomagacz do diety i jak polecilbys jego stosowanie. Dieta w miare ogarnieta + ucinanie wegli co tydzien.
[...] proponuje coś z http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Yellow_burn-opis26982.html abdulan http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html i postaraj się skorygować tą diete słodkimi też raczej nie podjadaj na redukcji %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-09-23 11:31:46
Budowanie i redukcja nie idą w parze, skup się na redukcji, odzywianie kiepsko wygląda, skonsultuj to w odpowiednim temacie, co do bcaa i glutaminy choć to nie temat od tego, to na razie nie kupuj ich.
podpisze sie pod temat, żeby nie zasmiecac obecnia jade na redukcji, bo "troche fatu" jest trenning 3x w tygodniu, konkretnie fbw, do tego teraz dołączam aero po trenningu (jaka długosc 30m wystarczy?) i do tego dołozył bym ale dopiero w 2-3 tygodniu redukcji hiit w dni nietrenningowe, tj wt i czw, ewen w sobote tez, ale nei w [...]
[...] ukrywam bedac 10h poza domem najlatwiej mi dzien wczesniej ugotowac ryz , usmazyc mieso podzielic na pojemniki i gotowe. Moze kiedys dorobie sie kateringu haha.Majac troche wiecej czasu sa dni ze w ogole ryzu nie tykam. Chociaz bedac na redukcji staram sie ograniczac do kilku produktow i ich powtarzalnosci w posilkach. To sie u mnie sprawdza.
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
