[...] barki zrobily mi sie mocniejsze. Nagram jak wroce ... moze byc na pilce (srednica ok 65cm)? Zoltka tez jem, mam cale jajko w 1. posilku dzisiaj? Po treningowy staram sie miec przewaznie bez tluszczy - to juz mi tak zostalo po tamtej redukcji. Sporadycznie dodaje sobie zoltko albo maslo kokosowe. Czasem jem 2-3 zalezy od dnia, a czasem 5 ;-)
[...] Tak jeszcze zapomniałem napisać, że po ostatnim treningu push ważyłem się. Wyszło... 83kg (w ubraniu treningowym bez butów, tuż po toalecie). Ale patyk ze mnie zostanie po redukcji :-( Ale od września (a może nawet sierpnia) masa do samej matury %-) Nowy plan daje o sobie znać. DOMSy na klatce mam masakryczne, to samo na... dwugłowych. Na [...]
[...] żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała. Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Ale to był początek redukcji, więc byłem gorzej pod tym względem wytrenowany. Mógłbym jeszcze spróbować, ale widzę, że jednak doradziłeś cardio. Godzina cardio po treningu? Nie uważasz, że zje [...]
[...] rozpocząłem okno żywieniowe. TRENING Na czczo 2 x 30 minut spaceru - do Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień [...]
[...] wziąć się w garść i mimo wyraźnego zmroku pójść pobiegać %-) OCENA STRAT I DALSZY PLAN Tak wyglądałem 14.07 http://oi57.tinypic.com/35lgk83.jpg Przez tydzień po zakończeniu redukcji wpadło 4cm w pasie :)) Przez dalszy miesiąc (mimo że niemal niczego sobie nie odmawiałem) spadł centymetr, czyli przybyły trzy. Wracam do ujemnego bilansu, jednak [...]
Dzięki Rożek za przedsatwienie ciekawych wyników badań. Oczywiście potwierdza się fakt, że dieta niskowęglowdanowa skutecznie sprzyja szybszej redukcji masy ciała (chociaż jedne z ostatnich badan prowadzonych w Instytucie Żywienia w Warszawie nie wykazały takiej zaleznosci. Ale jak wiadomo badania musza sie różnić). Jak zaznaczono na koniec, [...]
[...] oczywiście o ile nie dostanę innych zaleceń to tak zrobię. Wczoraj przeczytałam połowę a może i więcej dziennika krewetki z I roku redukcji (o dziwno net podołał) i jestem pełna motywacji http://emotikona.pl/emotikony/pic/zdziwko.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c1322fa2d2465a8e8d2210b907f1f7.png [...]
[...] tak jest lepiej? Generalnie jakbys zrobila mocna redukcje to bys miala super brzuch mysle, i jakbys byla w mocniejszym rezimie dietetycznym przez kilka lat (nie mowie tu o redukcji przez kilka lat, tylko okresy redukcji przeplatane z jakims utrzymaniem czy lekka nadwyzka), skrupulatnie wszytko liczyla to kompozycja sylwetki by ci sie zmienila [...]
rion10 To były ogórki konserwowe %-) Uwielbiam je, więc nie przeszkadzają mi do frytek :-)) Tosty robię z chleba bezglutenowego ciemnego, już nie pamiętam kiedy używałem tostowego więc wszystko pod kontrolą :-) Teraz tosty u mnie wpadają max 1-2 w tyg, zastępuję taki posiłek ziemniakami, o wiele lepiej zapychają i w smaku też biją tosty :-)) [...]
[...] i ryż brązowy z musem bananowo-pomarańczowym ;] /SFD/Images/2015/10/18/25295df4ff7644e7969a820373b330d5.jpg Jutro wrzucimy podsumowanie tygodnia w którym machnę info o planach na najbliższy tydzień i efektach po tygodniu pracy na dodanych blisko ~1k KCAL w porównaniu do ostatnich redukcji. Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-18 00:40:14
[...] zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen stabilny, zero przebudzeń w nocy spałem jak małe dziecko. Po przebudzeniu pokręciłem się po domu aż wstała reszta gromady [...]
[...] jeszcze trochę fatu ;) Ale nie ukrywam, że po środkach które stosowałem na spalenie tego itp itd i po tym jak efekty nie były współmierne stwierdziłem, że trzeba odpocząć od redukcji i zacząć coś tam masować a przede wszystkim dać odpocząć skórze której nadmiar był spory. I teraz już wiem, że nie będę rzucał się już nigdy na tak długie [...]
[...] w pasie doszło ~4 cm na wadze ok. ~10kg ;]]] Nie uważam by mnie jakoś grubo podlewało ale za to uważam, że idzie tam gdzie trzeba zaczyna mi się podobać taka sylwetka bardziej nabita itp itd jedyne czego bym się pozbył to wiszącego dołu brzucha ;) Ale to ogarnę podczas kolejnej redukcji no i na wakacje może uda się wypracować ładną sylwetkę ;]]
dam to co mam plus kreatyna bo tez mam, na reszte nie ma funduszy. Uloze diete taka aby zawsze jesc 100g tluszczy, weglowodany rano i po treningu. Od redukcji przytylem juz 15kg i to samego tluszczu i tylko na nogach i na brzuchu, masakra :(. Jak tylko spojrze w lustro to mam ładnego wku...... Moze modelem jak na zdjeciu juz nie bede ale mam [...]
[...] to tak jak kiedys zaczelo spadac sampoczucie i wchodzilem w lekka depresje. Po zjedzeniu duzego posilku czulem sie znow jak zdrowy. Tak wlasnie czulem sie pod koniec redukcji, zylem od posilku od posilku, a jak poszedlem do restauracji i dali mi wizualnie cos malego to bral mnie taki wnerw ze musialem zamowic nastepny posilek. To [...]
Kwestia tego czy pomogła ci ilość kalorii i jedzenia czy też presja psychiczna jaka doskwierała Ci podczas redukcji bo wiem że byłeś bardzo surowy wobec siebie podczas diety. Wiesz nie ma żadnego potwierdzenia tego że jedzenie Ci pomogło - być może to Twoja podświadomość zrobiła wszystko - jadłeś, poprawiało się ale nie ze względu na kalorie a na [...]
[...] razem z piaskiem i z zaschniętą krwią na łyżce. Obniżyłeś kcal, presją psychiczną w stylu "muszę zredukować żeby wyglądać zaj**iście" sam pisałeś że miałeś świra na punkcie redukcji, diety, kalorii, + skłonności do zaburzeń lękowych i tak powstało zaburzenie. Ciebie nie wyleczyło podniesienie kcal tylko jedzenie.. ale nie id strony kaloryczności [...]
Warzyw jadlem bardzo duzo tylko ich nie wpisywalem do dziennika. Tluszcze jadlem 1g na kg ciala, troche tylko odpuscilem na koniec redukcji. Przez ostanie 7 mieisiecy jadlem duzo tluszczu 1-1,5 grama na kg, a mimo tego nawrót nastapil. Mimo ze nie mam typowo mysli depresyjnych jeszcze to glowa sie zblokowala sie porządnie. Dzis obudzilem sie o 3 [...]
[...] 2 miesiące byłem praktycznie zdrowy, bez żadnych terapii i bez niczego. Także uważam że trzeba uzupełniać niedobory. I trafić na te prawidłowe. Ty Kris napisałeś że po redukcji cię dopadła nerwica. Nie uważasz że mogło ci czegoś zabraknąć w organizmie? Ja przed tym jak zacząłem ostro chorować miałem mocne skurcze łydki + latającą powiekę, i [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
