na redukcji

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane.

Ja ostatni posilek koncze o 24 a jest to kurczak + ryz, tez jestem na redukcji, to sa mity aby nie jesc przed snem .p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 22:21:49

na masie nie ma zagrozenia katabolizmem jak np na redukcji dlatego aminokwasy są rozwiązaniem opcjonalnym kreatyne codziennie się bierze w nietreningowy dzien tylko rano 5g a w treningowy dodatkowo 5g przed treningiem jesli juz kupiles antykataboliki to tylko okołotreningowo stosuj, bo w przeciwnym razie bedzie to raczej przeinwestowanie(strata [...]

.. dieta jest bardzo ważna na redukcji na masie jesli ktoś nie ma możliwości przestrzegania jej to sobie poradzi .. chociaz nie moowie że nie jest wazna -jeśli nie masz mozliwości to staraj się jeść 4/5 posłkoow dziennie , pamiętaj o posiłku potreningowym bogatym ww i białko .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na KG mc/ białka PWM - 2/3 x [...]

[...] z tkanki tłuszczowej, nie ma innego wyjścia. Może jeszcze jedynie z rozpadu mięśni, ale tylko w specyficznych warunkach (np. niski bf, nieodpowiedni trening). Trening na redukcji 4 razy w tyg to za dużo i jest to prosta droga do utraty mięśni. Oczywiście zależy to też od jego długości i intensywności, ale zazwyczaj jest ona nieodpowiednia. [...]

w takim razie Charon, jak dlugi i intensywny trening powinien byc wedlug ciebie na redukcji, bo szczerze tez troche przekreciles moje wyobrazenia :P

[...] gry w piłkę nożną) To nie koliduje z treningiem siłowym? Konsultowałeś to z lekarzem? Cel treningowy: Rzeźba siła masa mięsniowa Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje cel masę/redukcję. Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka Na samym białku Ci nie urosną [...]

Zależy. Na redukcji wolę mieszanki po na dłużej zapychają. Węgli mają więcej pewnie żeby smak był lepszy. Mieszanki jajca i kazeiny smaczne nie są:D

A ja zjadłem loda chociaż jestem na redukcji xDDD

na redukcji to wrecz moze spasc

jak bedziesz cwiczyl z ciezarami i powoli tracił wage to miesnie napewno nie pojdą w dol ani w gore wogole 3 kg to bardzo mało wiec ja bym sie tam o miecho nie bal powoli i do skutku (na redukcji wazne jest obserwowoanie wlasnego organizmu) pozdRov :)

Brałem i szczerze polecam na redukcji dał mi efekt w postaci spalonego tłuszczu (oczywiście to stało się z pwoodu aerobów, niedoboru kalorii itp) i dodatkowego, twardego mięsnia. Zastanawiam się nad zastosowaniem na masie, efekty zapewne byłyby kozackie.

bardzo dobrze... ja jej nie koniecznie uzywam tylko na redukcji nawet czasami w slabsze dni jak nie moge wstac z lozka ... jak dla mnie swietne pobudzenie

Na redukcji to sie specjalnego progresu siłowego nie spodziewaj. EDIT. Trening piramidalny, poczytaj, większość osób to stosuje. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 16:38:45

"bardziej szkodliwe niż dobroczynne" no nie do końca... Mogą co prawda spowodować zbytnie "zakwaszenie" organizmu ale jest to bardzo mało prawdopodobne... A słyszałeś o diecie CKD gdzie głównym źródłem energii są ciałą ketonowe??? Za***ista dietka... Najlepsza na redukcji...

węgle sobie daruj na redukcji. omega-3 do tego kompletu i styknie póki co

bo po prostu nie wiem jak długo zajmuje zrzucenie fatu i kiedy powinienem sie za to wziąść. teraz zaczynam cykl z kreatyną i białkiem. Spalacze itd wrzucić dopiero na redukcji/rzeźniebiu czy już teraz???

WG mnie po i przed można warzywa a nawet na redukcji jak najbardziej

w wieku 17 lat i takim doswiadczeniem nie szukał bym mocniejszych spalaczy, a skoro "..waga już praktycznie nie spada na samej diecie i aerobach.." moze czas wprowadzic odpowiednie zmiany? np. 20 minut aero na redukcji to jakas pomyłka,

Zdaje mi się że powinno być jeśli masz zapotrzebowanie 3400kcal aby utrzymać wagę to na redukcji powinienneś mieć 3000-3100 kcal i do tego areoby tak gdzieś tutaj czytałem :)