na redukcji

Jaki trening na redukcji będzie najlepszy ? Fbw , split ? Ile powtórzeń robić ? Jakieś aeroby ?

Czy będąc na redukcji i trenując FBW jest możliwe robić postępy siłowe z treningu na trening i dokładać coraz większy ciężar w ćwiczeniach?

Jak dawkować ? Rano 40 g a potem ? Jaki suplement mógłbym jeszcze dołączyć ? Dieta jest super .

Chce sobie skomponować spalacz bez mocnego pobudzenia . Jakie substancje połączyć najlepiej .

Po raz pierwszy zaczynam redukcjie, chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń najlepiej robić i jakie partie mięśni łaczyć na treningach?

Hej. Ile potrzebuje kalori jeść żeby w ciągu tygodnia schudnąć 1 kg ważąc 66? Meszczyzna 20 lat 178 Chodzę na studia więc wysiłku nie ma dużego w ciągu dnia.

Witam. Mam takie pytanie. Podczas redukcji, kiedy zacząć obcinać kalorie? Średnio co 2-3 tygodni czy dopiero jak waga się zatrzyma?

czy stosowanie kretyny w cyklu stałym na redukcji jest dobrym pomysłem ? Jeśli tak to w jakiej dawce?

Czy 14-16 serii na większe partie oraz 9 serii na mniejsze po 10-8 powtórzeń podczas redukcji jest git czy wiecej? Dzięki i pozdrawiam

Witam. Czy trening na redukcji może być na wolnych ciężarach tylko z większą ilością powtórzeń czy maszyny plus wolne?

czy cola zero to dobry pomysl na przetrwanie kryzysu na redukcji?

Witam, jakie białko wybrać na redukcję? Isolate czy koncentrat?

Polecacie robić abs na redu ?

Witam. Czy kreatyne monohydrant i cytruline na redukcj?i

[...] 2000 kcal, w tym 300 g węglowodanów...i kto ma rację?? A wątpliwości zrodziły się z tego, że wyliczyłam sobie też ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnam jeść na redukcji.... 80 -106 g białka, 185, 5 g węglowodanów w dni treningowe i 153 g węglowodanów w dni nietreningowe, 26 g tłuszczów (dane dla diety redukcyjnej), 3,5 litra wody [...]

[...] się zgubić kilka kilo – „ gorset” ani drgnął… Frustrujący jest fakt, że współćwiczący znajomi są zdziwieni że przy takiej aktywności nie powinnam mieć ze zrzuceniem wagi i redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha większych problemów… a jednak… Jako, że jestem cholernie upartym i dociekliwym człowiekiem, zaczęłam szukać przyczyn takiego [...]

Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód ramienia: 29 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód w najszerszym miejscu na brzuchu: 101 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód kolana: 35 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód kostki: 22 [...]

[...] na siłownię, pole dance i tańce, które traktuję jako cardio. Zależy mi na utracie zbędnej tkanki tłuszczowej, głównie brzuch, uda. Chciałabym zbudować pupę, ale wiem, ze na redukcji się nie da, więc to pewnie w przyszłości dopiero, a teraz ją ćwiczę dla kształtu. U mnie problem polega na tym, że praktycznie wcale nie czuję pracy pośladków, chyba [...]

[...] i część biegu zastąpiłem interwałami, szło jak krew z nosa aż znów się zatrzymało. Wtedy zacząłem chodzić na siłownie. Zależy mi na osiągnięciu w miarę płaskiego brzucha i redukcji tłuszczu na udach, nie mam ambicji kulturystycznych, chce się jedynie dobrze czuć w swoim ciele oraz prostych do wykonania ćwiczeniach a także prostej diecie, bez [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]