SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile? Jakie? Na redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 807
Po raz pierwszy zaczynam redukcjie, chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń najlepiej robić i jakie partie mięśni łaczyć na treningach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850

To nie jest tak, że trening siłowy podczas redukcji powinien być jakiś specjalny czy wyjątkowy bo nie musi być. Choć redukcja rządzi się swoimi prawami i podejście do całości trzeba zmienić to sam trening siłowy nie musi się w ogóle różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej.

Zasady są dość podobne mianowicie trenujemy ciężko i staramy się progresować z ciężarem tak długo jak to tylko możliwe. Trening siłowy jest tutaj najważniejszym narzędziem ponieważ nie dość, że spala kalorie, a po drugie zabezpiecza nasze mięśnie przed utratą masy. Dlatego bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej staramy się aby nasze treningi były ciężkie.
Z czasem jakość treningów na redukcji może nieco spaść bo długotrwały deficyt też da się nam we znaki, ale im dłużej trenujemy w sposób wymagający tym lepiej.

W przypadku treningu redukcyjnego możemy dołożyć do niego jakieś systemy energetyczne jak aeroby, interwały, kompleksy sztangowe ale trzon pozostaje podczas masy i redukcji bez zmian.

Polecamy również: Trening redukcyjny - intensywność



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 12:37:04

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT:
Poniedziałek:
Klatka + biceps
wtorek plecy
sroda wolne
czwartek barki i tricepsy
piatek wolne
sobota nogi
niedziela wolne
Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT


Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 605
Nie baw się w splity, rób FBW, 7 powtórzeń to niezbędne minimum w powtórzeniach (pomijając system 15x10x5), zalecane jest tak ogólnie 12~. Poczytaj podwieszone tematy to się dowiesz co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 143 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4407
Wstaw ankietę działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Daj jakieś informacje o sobie bo to, że zaczynasz pierwszą redukcję niewiele nam mówi. Ogólnie rzecz biorąc trening masowy od redukcyjnego nie musi się różnić niczym. Najważniejsza jest w każdym przypadku dieta. Na masie dodatni bilans kaloryczny na redukcji ujemny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na biceps i triceps

Następny temat

Czy powinienem zmieniać plan

Wiecej