na redukcji

lex615 ja jade tak naprawde na tych samych posiłkach tylko manipuluje ilościami dlatego nie potrzeba mi szywno rozpisywać b/t/w tylko na masie dodaje produktu węglowego, a na redukcji ucinam itd.

Aeroby na czczo po zażyciu bcaa bedziesz robil tak ? :O Ile gram piersi na posiłek i to na redukcji Te 300 gram produktu białkowego to bedzie proch, nabiał czy ryba ?

[...] i niepodjadam, a jak juz mialem chwile zalamania to jadlem warzywko na nastepny rok redukcje bede chcial skonczys w lipcu kiedys temperatura mi nieprzeszkadzala ale teraz na redukcji jak byly upaly bylem tak bez sil ze tragedia, dopiero jak wszedlem na silke i w klimie posiedzialem pare min to i jakos tam te treningi dawalem rade robic ale bez [...]

OK, ale kaloryczność podbijasz głównie węglami? Możesz podać rozkład BWT oraz kaloryczność na masie na kg masy ciała i rozkład na redukcji? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-19 11:29:22

Rybas, dlaczego tak małą ilość węgli i tłuszczy spożywałes? Nie sądzisz, że to jest o dużo za mało jak na redukcji? Z tego co wiem to ludzie wycinają się na 2.5-3g węgla i przynajmniej 0.6-0.8g tłuszczy, jak to z tym jest? Bo sam jestem początkujący i nie wiem jak zacząć i czy rzeczywiście mam spożywać tak małą ilość kalorii, bo to przeciez gdzies [...]

Witam. I jak tam mogl by ktos zerknac na to co napisalem? I jeszcze jedno pytanie. Czy moge na redukcji wrzucic wiecej owocow niz jeden banan, bo owoce to tez cukry, ale tez jakies urozmaicenie diety i witaminy. Jak tak to jakie owoce i w jakich posilkach?

Bardzo dobrze dietke zrobiles, na rekompozycje w sam raz(uciecie ww, w dni NT)... Jaja w drugim posilku postaraj sie zastapic czasem czyms innym, reszta raczej poprawna... Wklej plan treningowy! IMO lepiej zostac, przy FBW, na redukcji... powodzenia w dojsciu do celu !!!

czy ja wiem że nie skuteczne? kiedyś gdy miałem zapalenie które trzymało 3dni wziąłem Glukozamine z chondrolityna i msm i na nastepny dzień już nie czułem bólu, po tygodniu całkowita sprawność wróciła w stawie Galaretki na redukcji raczej odpadają, ten badziew z rekina poszukam jak taki skuteczny ;d

Napiszę :) A owoce można i na redukcji, nawet na tym waszym LC czasem można! Kilka truskawek? - ze 20?

[...] napisać - na pewno są tutaj tacy, którzy Cię jednak nie kojarzą. Od kiedy trenujesz/ masz do czynienia ze sportem? Ja również bym unikała takich udziwnionych produktów na redukcji, zwłaszcza na jej końcówce. Twaróg na Ciebie dobrze wpływa? Ja go unikam nawet na masie, z doświadczenia wiem, że nie tylko ja tak mam. Będę zaglądać, powodzenia !

[...] chemii zawiera. Stabilizator i aspartamu i wcale duzej dawki nie ma w jednej porcji. I szczerze mowiac to nie czuje zadnej roznicy kiedy jem ''czysto''. Naprzyklad kiedy na redukcji jestem to zadne chemie nie jem i tak samo sie czuje. Mozliwe ze po kilka lat bendzie sie troche gorzej czul dzienki diety ale watpie ze az taka duza roznica bedzie? [...]

[...] jak i aktywnosc fizyczna, to byc moze faktycznie udalo ci sie wstrzelic w ta mistyczna rekompozycje:-) skoro pas cos tam leci to nie jest najgorzej. jednak jak zalezy Ci na redukcji i dostajesz takie sygnaly od organizmu jak widzisz w tabelce to dokladasz np. cardio i delikatnie powoli ucisznas zkalorie z weglowodanow:-) stojac w miejscu [...]

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

no dzięki Sopel ;) Profil nie uzupełniony teraz jakoś już nie mam takiej kurde porytej głowy by sie dziennie Mierzyc hehe. Ale myśle, że na czasie pouzupełniam. Karciarz - no napewno tam jakaś siła jest ;) dzięki oby na wakacje na redukcji nie spadło za dużo miesa hehe

[...] lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej tak 2 godzinki przed snem(pamiętaj że jesteś na redukcji). Jak dla mnie troche za dużo węgli, Jesteś na masie czy na redukcji? Ja aktualnie też jestem na reduckji zamykam sie do 200g/d. Tak mało węgli więc ciężko bedzie [...]

I jeszcze jedno ciężko jest schudnąć bez siłki na redukcji nie tracąc duzo masy mięsniowej .Jezeli chcesz stracić jak najmniej mięcha na redukcji to musi być siłka i tyle powtórzeń jak na masie albo jak na siłe .Jak to się mówi duze cięzary duzo mięcha , małe cięzary duzo powtórzeń spalanie mięsni i mało mięcha . Powodzenia i wytrwałości!!!!

Na redukcji węgle czerpię z 2 worków ryżu brązowego/kaszy gryczanej Mam 2 pytania. 1. Czy w dzień treningu siłowego optymalnym rozwiązaniem jest jedzenie jednego worka PRZED, a drugiego PO treningu(trening mam po śniadaniu)? 2. W pozostałe dni robię aero na czczo(zdecdowanie lepiej schodzi fat niż po aero nie na czczo, bcaa jest-mięso nie znika): [...]

[...] itp. Moje pytanie brzmi jakie bedzie moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie obliczylem sobie ze bedzie ono wynosic okolo 2500 kcal, ale chcialbym żeby ktoś kto się na tym lepiej zna na to spojrzał aktaulnie jestem na redukcji chce zjechac do 69 kg z tluszczyku a potem zrobic ze 3 kilo czystej masy miesniowej. Z gory dzieki za odpowiedz

[...] Coś jeszcze?? I proszę nie mów o twarogu bo osobiście go nie trawię:(:(:( Nie umiem się zmuszać do jedzenia czegoś, czego nie lubię. Ile wg. Ciebie powinno się tracić na redukcji tygodniowo. Jak na razie idzie mi mniej więcej 0,5-1kg na tydzień i to chyba za mało a jem połowe tyle co jadłem zawsze. W pasie ubyło mi przez 3-4 tyg. 1,5 cm. Jak [...]

jadłeś halo na masie, czy na redukcji? jakie dawki? Jakie efekty?