[...] tłuszczowej jest niski. Na pewno można już myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. Można też jeszcze dociąć. Kwestia upodobań. Niestety dół brzucha spada na sam koniec redukcji,gdy poziom tkanki tłuszczowej jest naprawdę niski. Czy efekty są słabe moglibyśmy określić wiedząc jak wyglądała sylwetka na początku redukcji i mieć wgląd do [...]
[...] On ma taki typ budowy jaki ma i trzeba się z tym pogodzić. Może zrobić dużo mięsa, uważam, że więcej niż ektomorficy jednak potem trzeba się bardzo dużo napracować przy redukcji, ale efekt końcowy będzie bardzo dobry teraz to jest jeden z przystanków dopiero, a zajezdnia to sylwetka po redukcji wtedy będzie można dokłądnie ocenić ile tego [...]
[...] mi się wydaje, że oprócz tłuszczu, którego nadal jest sporo, to także kwestia skóry. Może coś się uda z tym zrobić. Jak już wcześniej wspomniałam, na razie chwila przerwy w redukcji, bo głodna jestem i musze odpocząć :-) Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy mi teraz na utrzymaniu efektu i maksymalnym podbiciu kcal. W tym tygodniu [...]
[...] wody zeszło z nóg. Od jutra cięcia, będzie dnt 1600, dt 1800 i zobaczymy czy coś ruszy, choc juz trace nadzieję, że uda się jeszcze fatu pozbyć @@-) Poza tym po tygodniu redukcji wrócił problem z zaparciami i wzdęciami i trwa juz kilka dni, czyli to samo co było przed urlopem. /SFD/2017/7/16/8a76a74ebd9348cabd65281c2c8bb837.jpg Zmieniony [...]
[...] 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/7/13/a73f28d3ebb24f4baf5e4493f0db8582.jpg Od dzisiaj zaczynam cztery ostatnie tygodnie redukcji, yoszka mi się kończy, więc domówiłem kolejną, tym razem większą dawkę - 5mg, do tego synefryna z tej samej firmy czyt. HayaLabs. W bardzo przystępnej półce cenowej [...]
Witam po pierwsze poziomu tkanki tluszczowej nie podaje sie w tylko w %- to tak na marginesie. Jezeli zalezy Ci na szybkiej redukcji ze wzgledu na powrot do sportu to uwazam ze HMB odpada ze wzgledu na powolne efekty, oczywiscie mozna go dolozyc do suplementacji ale obok czegos typowo na szybka redukcje. Podstawa redukcji jest dieta bo od samych [...]
zrób wyjście od 20min aero, nie wiem na ile tyg planujesz redukcję, zazwyczaj ludzie osiągają takie szczyty redukcyjne w około 10-12tyg, mowa o takiej umiarkowanej redukcji a nie gwałtownej. Jeszcze zależy też ile masz tłuszczu na sobie, ale skutecznym rozwiązaniem jest wyjście od 20-25min i z każdym tygodniem treningowym wydłuzać czas aero o [...]
Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]
3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]
[...] za odpowiedź :) Poziom tkanki wyliczyłem na szybko z kalkulatora. Kiedyś ważyłem się na tanicie ale pokazała podobne wyniki (a wiadomo, że ta waga to g**** :D). Zawsze przy redukcji schodzi mi z łap, nóg i prostych brzucha, a zostaje po bokach w pasie. Jeśli dobrze się przyjrzysz to nawet na zdjęciu widać za skosami ładną oponkę. Co do 2k kcal [...]
[...] 8 płatki owsiane gluten free: http://imageshack.us/photo/my-images/337/10012012130.jpg/ 9. batoniki (nie chodzi mi o teraz, tylko po redukcji - nie chce wracać do słodkiego, a w tych jest tylko jakis syrop ryżowy i syrop daktylowy. http://imageshack.us/photo/my-images/51/10012012125.jpg/ skład: [...]
[...] wodzie gotować?) ?" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64267fe8c47d4e50a251594c0d324362.png i jeszcze jedno - Obli, mam fałdomierz, pomyślałam, żeby się pomierzyć i sprawdzić na koniec redukcji za te x miesięcy, albo sprawdzać co miesiąc, tylko nie wiem jak - podobno trzeba mieć wprawę a i kiedyś na udzie próbowałam zmierzyć i strasznie ciężko jest złapać [...]
[...] sauny faktycznie trudno mi się odniesc, jest to dosc drastyczny przyklad. nie znam wszak mechanizmu, wg którego podwyzszona temperatura otoczenia mialaby wpływac na proces redukcji tkanki tłuszczowej. owszem, pobyt w miejscu, gdzie temperatura powietrza ma około 100*C, a wilgotnosc jest wysoka, musi spowodowac wzrost pulsu, zwiekszy sie tez [...]
[...] to była masakra. Żołądek nie przyzwyczajony do takiego żarcia od dawna cierpiał Ja cierpiałem razem z nim. Było mi tak ciężko Ale ok. Mam nadzieję, że to jest potrzebne w redukcji. Do tej pory tego nie robiłem - a to podobno źle. Fakt, że wtedy ze 100kg do 82 było mi łatwiej zejść. Coś czuję, że tą resztę tłuszczu którą mam będzie o wiele [...]
[...] zielonych i zakwaszenie nie grozi ;-) Zmierzylem dzisiaj pas i jest prawie 10cm wiecej. Gdzies popelnilem bledy. Nie wiem juz co dalej robic ale skoro zaczalem mase to dokoncze a nie bardzo moge zejsc na ujemny bilans kcal bo mi siły polecą. Dla mnie sprawa jest prosta. Zbyt szybko z redukcji wskoczyłeś na plus. To musiało się tak skończyć ;-)
Bekam byłem na bombie. Skonczylem cykl i odpuscilem silownie na rzecz redukcji i treningow wydolnosciowych. Z czasem znowu zaczalem machac ciezarami i redukowalem dalej az w koncu zauwazylem ze zaczyna cos fajnego sie rysować wiec dociagnałęm to do konca Lasix apetyt troche opadl ale caly czas jest spory. Opanowałem sie z podjadaniem gdy [...]
Ostatnia prosta tej redukcji czyli zjechanie tluszczu opornego jak najbardziej sie uda Dziś cardio na czczo 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 75 80 90 hip thrusty 15 20 20 bulgary 5 5 6 lifty w podporze wyciag dolny 13.75 16.25 16.25 +brzuch +1. raz rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=10yrPDf92hY
Ale mnie zalezy na treningu silowym i redukcji tluszczu, wiec skad pomysl na masowke. Pozatym z redukcyjnego ciezko wejsc sprawnie na silowy, wiec pomysalem ze mzoe najpier redukcja potem przygotwawczo ACT a potem skupic sie na silowym
[...] marszu to ty przy swojej nadwadze z 1000 kalorii spalisz. Zwlaszcza na poczatku gdzie organizm nie jest przyzwyczajony do wysilku. > to przy mojej masie i tempie redukcji poprzez diete moze byc > nie oplacalne... Ruch jest oplacalny. Ruch jest ZAWSZE oplacalny. Pomijajac fakt redukcji, czujesz sie po prostu lepiej jak serce [...]
[...] wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty ) Co do diety to nie wiem jak wygladasz ale sadzac po wzroscie i wadze to nie potrzebujesz redukcji, mozesz spokojnie okolo 1800 kcal jesc Czyli najlepiej co drugi dzień trening dla zielonych FBW + joga raz w tygodniu + ewentualnie pomiędzy tym wszystkim 1x w tyg. [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
