Siemka, kawał dobrej roboty odwalony więc gratulacje dla Ciebie. Co do wyjścia z redukcji i wejście od strzała na zero i czekanie aż się zregenerujesz to moim zdaniem słaby pomysł. po dwóch treningach w tygodniu to po czym chcesz się regenerować? wchodząc zaraz na 2500kcal nie wiesz czy to Twoje zero, tym bardziej że przestałeś trenować więc na [...]
[...] piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede wszystkim miesni. Jeśli chcesz realizować rozbudowę tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej to wymaga to profesjonalnego podejścia do zagadnienia. TZN. trenując na siłowni załóżmy 50minut a później 2 godziny piłki to raczej to co starałeś [...]
[...] ćwiczącym rekreacyjnie. Doskonale nadaje się dla zawodników dyscyplin wytrzymałościowych, sportów walki i sportów siłowych, w okresie przygotowawczym, jak i przedstartowej redukcji wagi ciała. Pro Long Protein™ jest również idealną alternatywą posiłku, wchodzącego w skład zbilansowanej diety, dla osób z nadwagą, chcących pozbyć się [...]
[...] warzywne:unikaj marchwi(wysoki indeks glikemiczny), ALE PRZY ZAWARTOSCI WEGLI W MARCHEWCE SA PRAWIE NIESZKODLIWE(5G WEGLI STRAWNYCH NA 100G) 8ser chudy :niestety przy redukcji lipidów odpada DLACZEGO? 9piersi są ok. HEHE, OCZYWISCIE ZE SA 11oliwa z oliwek ok ale lepszy byłby w tym miejscu Precision EFA MALA REKLAMA? OLIWA Z OLIWEK TO IMO [...]
Mam takie pytanie do was: Gdy już ukończe redukcje na Thermalu to moge wskoczyć od razu na Thermo Speeda z tusi Pytam ponieważ wyczytałem że po 6-8 tygodniach redukcji należy zrobić 2 tygodnie off , zwiększając kcal po 200 tygodniowo. pozdr.
bo ckd rzadzi sie swoimi prawami, sczegolnie na poczatku. poczytaj w tematach odpowiednich ile zajmuje organizmowi w pelni zmiana zrodel energi z wegli na tluszcz. wiec narazie to pewnie jeszcze woda schodzi. mimo wszystko zycze powodzenia w dalszej redukcji:)
[...] i jem 3000kcal,waga stoi dlatego bo organizm przyzwyczail sie do takiej porcji i zeby go ruszyc do przodu musialbym zwiekszyc kalorycznosc.w druga strone dzieje sie przy redukcji,organizm przywyczaja sie do niskiej kalorycznosci i zeby go ruszyc trzeba najpierw duzo dodac i potem z glowa odejmowac.2500-2600 to w twoim przypadku na restart [...]
W sumie mogę się pokusić zmienić 200kcal na rzecz węgli. Hm...cóż, plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli z tygodnia na tydzień wrócić do docelowego zapotrzebowanie kalorycznego. Potem w nastęnych tygodniach pójść dalej na plus, celem masowania. Będę po prostu bbbbbaaaardzo ostrożny w zwiększaniu kalorii. Poza tym planuję cykl mono+CP [...]
"ja******le, jaki ja chudy jestem". W szóstym tygodniu redukcji taka sama myśl mnie naszła, i stwierdziłem, że już starczy 3....wszystko na mnie wisi jak na kanciastym wieszaku. Hehe, skąd ja to znam Gratuluje Ci żeś wytrwał tyle czasu, bo mi osobiście po 6-7 tygodniach na ujemnym bilansie trochę odwalało, wytrzymać tyle czasu to [...]
Albo dołożysz z 10kg masy to też wprowadz poprawki;-D Przybrać na masie 10 kg mi to nie grozi nawet w czasie roku,po zeszłorocznej redukcji do początku kwietnia przybrałem 7 kg. Inna sprawa nie jest moim celem niepisanie aktualnych danych co do wagi i pomiarów bo nie robię redukcji tylko dla sylwetki ale i pod kątem mojego ulubionego ćwiczenia [...]
Albo dołożysz z 10kg masy to też wprowadz poprawki;-D Przybrać na masie 10 kg mi to nie grozi nawet w czasie roku,po zeszłorocznej redukcji do początku kwietnia przybrałem 7 kg. Inna sprawa nie jest moim celem niepisanie aktualnych danych co do wagi i pomiarów bo nie robię redukcji tylko dla sylwetki ale i pod kątem mojego ulubionego ćwiczenia [...]
[...] ubogość testu ponieważ niemam cyfrówki i nie miałem jak robić fot posiłków a tak że częstych fotek :( Cel: MASA POMIARY: Waga: 80kg – (85kg)  do czasu redukcji brzucha i ostrego lata :( obecnie 79,5kg Przedramiona: 33,5cm - (34,5cm) Biceps: 38,9cm - (40,1cm) Klatka: 102cm - ( 107cm ) Barki: 119cm – (125cm) Pas: [...]
[...] Że najpierw zyskuje się mięśnie, ale i tłuszcz a potem traci też i jedno i drugie. Domyślam się, że zyskuje się więcej mięśni w czasie masy, niż potem traci w trakcie redukcji i stąd wynika długookresowy progres, jeśli chodzi o rozbudowę sylwetki, ale mimo wszystko. Dlatego właśnie starałem się być na bardzo umiarkowanej nadwyżce, żeby tej [...]
Tak czytam te wypowiedzi i dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i [...]
[...] Także od jutra do mojej suplementacji na stałe dołączam Joint Fixa, kreatynę zamieniam na Kreatynę HCl od UNS'a, a ketony malin zostawię sobie na okres redukcji kiedyś tam %-) No i białko, jutro pewnie wypróbuję do owsianki :-) Poza tym dostałam jeszcze FatOff'a (śmieję się, że to może jakaś aluzja ze strony firmy ;-D ), [...]
Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]
No mi tez do redukcji nie bylo spieszno, wole treningi na budowe i bogata miske, zrobie pare tygodni i potem na budowe plecow sie przezuce /-)_ powodzenia a miesiaczka, mi dosyc dlugo zajelo zeby powrocila, a nie mialam jej przez 6 miesiecy z tego co pamietam
[...] co jakiś czas jest progres i dokładam trochę. Podsumowanie Poniżej będzie kilka fotek. Ogólnie moim celem jest bycie "w formie" cały rok. Nie robienie typowo masy na zimę i redukcji na lato. W związku z tym nie wiem sam jak ocenić te postępy. Jak na dwa miesiące postęp nie jest duży, ale jakby robić taki co dwa miesiące to po roku nie powinno [...]
Bardzo dobry progres , fatu nie wpadło dużo i jak na pare 3.5kg to zbudowałeś sporo mięsnia ;) Zapytam sie jeszcze jaki masz wzrost ? Powodzenia w redukcji !
[...] na treningach, Brałem go już dość dawno ale pamiętam że byłem zadowolony. Jedynym minusem ( jak dla mnie) była za mała ilość kofeiny. Lekki spalacz w sam raz na początki redukcji lub na pierwszy kontakt dla osoby która nigdy nie brała tego typu rzeczy. Black Devil /SFD/Images/2016/1/2/1fb38b723c3946dd9176d51a58d38dc8.jpg Również miło [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
