Witam mam krotkie pytanie , mianowicie zastanawiam sie czy jest sens brania mety ew. mety + tescia w trakcie redukowania czy lepiej poczekac do konca redukowania . Słyszalem ze ludzie czesto biora te srodki podczas redukowania ale sam nie jestem przekonany wiec prosze wyprowadzic mnie z bledu :P (a moze winko + meta ? co o tym sadzicie ) z gory [...]
Witam. Jestem na redukcji 4 tygodnie. Najbardziej zalezy mi by zrzucic brzuch. Przez te 4 tygodnie z brzucha ubylo 5 cm (bylo 95,5 teraz jest 90,5), i tez waga spada(choc nie chce znowu tak schudnac duzo ogolnie, zalezy mi tylko na brzuchu i boczkach,ale wiadomo nie da rady schudnac tylko z tych 2 miejsc,waga 4 tyg. temu to 72kg teraz 67,5) wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]
Witam Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165) Białko: 145G Tłuszcze: 95G (normalnie 69G) Węglowodany: 148G I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]
witam Palanuje niedlugo zrobic porzadna redukcje (-8kg) trening i dieta juz jest, potrzebuje jeszcze dobrac odpowiednie suple. Mysle nad Purple wraath przed i po treningach (aerobowych i silowych), jakims kompleksem witaminowym - co polecacie? i glownym dylematem jest spalacz z tego co czytalem najczesciej polecane to ANIMAL CUTS, VENOM, [...]
Witam. Mam pytanie. Jestem na redukcji. Czy jedzenie raz - dwa razy w tygodniu burgera wołowego z restauracji (bułka pszenna,200g mięsa wołowego, bekon,cebula,pomidor,ser cheddar) może skutecznie utrudnić redukcje tkanki tłuszczowej czy jak wlicze go w dzienny bilans kaloryczny (wydaje mi się że będzie to jakieś 800kcal) nic się nie stanie? Jak [...]
Witam, pisze do was z małym problemem - od stycznia jestem na redukcji ( Enan 400/500 ew, master długi 400 ew, t3 75mcg i cyklicznie clen) udało mi się zrzucić 9/10kg, tak wiem bez szału. Problem w tym że waga nie chce już ruszyć w dół mimo delikatnego obcięcia kcal. Jadłospis z załączników jest aktualny, już po obcieciu. Obcialem tylko 50g [...]
[...] U mnie masa idzie bardzo powoli ale za to zbytnio się nie zalewam i w pod redukcję wygląda to całkiem nieźle, nie powinno być większych problemów. W ostatnim miesiącu redukcji tzn. w okolicach czerwca może lipca, zobaczymy, myślę o takich suplementach firmy Driven Sports: Activate Extreme Triazole Lean Xtreme Moje pytanie to jak to [...]
Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z [...]
Jak w tytule tematów, szukam przepisów lub gotowych produktów, które mogę całkiem spokojnie używac przy posiłku kurczak + makaron + brokuły i inne kombinacje mięsa + węgli + warzyw, ale najczęściej teraz to będzie kurczak makaron brokuły
Część mam taki problem otóż do października planuje zostać na redukcji kalorii mało jestem osobą która pracuje ogólnie trochę ruchu w ciągu dnia. Od jakiegoś czasu czuje się coraz słabiej checi do treningu coraz mniej tym bardziej metabolizm mimo minimalnego spadku wagi bardzo mi się zwolnił. I mam pytanie czy w moim przypadku mogę pozwolić [...]
Cześć, od niedawna jestem na redukcji i poza 4 treningami siłowymi robiłem 1-2 treningi cardio w tygodniu, ale od ostatniego czasu zamiast nudnej bieżni zacząłem wychodzić na rower ze znajomymi i tutaj pojawia się moje pytanie. Normalnie robiłem +/- 30min na bieżni, a jak wychodzę na rower to raczej na ~2-3h i robię po 40-60km, więc pewnie tych [...]
Witam, jak w temacie. Posiadam Greenmagnitude(jabłczan dwukreatyny i magnezowy chelat) formy niby te nie powinny tak ciągnąć wody jak mono, jednak zawsze trochę pociągnie. Stąd moje pytanie. Żeby nie było jakiejś dużej retencji wody, a żeby polepszyła mi komfort treningu i działała antykatabolicznie. W jakich dawkach proponujecie brać kreatynę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
Witam mam takie pytanie odnosnie treningu interwalowego na silowni, czyli 6 7 stanowisk i wykonuje cwiczenia jedno po drugim potem chwile przewy i znowu. Czy taki trening zadziala jak HIIT i pozwoli mi spalic tkanke tluszczowa i niedopusci do popalenia miesni(oczywiscie z prawidlowa dieta)?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 [...]
Siema , co o tym mysliscie , zeby miesnie podczas redukcji byly napompowane?Na googlach cos o tym szukalem i pisalo ze to nie zla rzecz,Co o tym mysliscie?
Witam. Mam pewne pytanie. Wszyscy zalecają mi na redukcji ograniczenie Węgli do 80/90g, kiedy w mojej diecie jedyne węgle to -100g kaszy (50 przed i 50 po treningu) -banan (od razu po treningu) -jakieś tam warzywka rano (pomidor, ogórek, papryka) a mimo to jak obliczam to wychodzi 140 gram węglowodanów. Jak je ograniczyć? Z tego co czytałem na [...]
Hej wszystkim! Jak w temacie, jestem teraz na redukcji i doszedłem do wniosku, że mam trochę za mało białka w diecie. Zaczyna być widać żebra, a zostało mi jeszcze trochę do zrzucenia na brzuchu (max 2-3 tyg). Kupiłem sobie WPC80 o smaku karmelowym, moje pytanie brzmi jak to dawkować? Mam zamiar brać 30g dziennie - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda [...]
Witajcie :) Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w styczniu. Od tego momentu zwaliłam 14kg. Z 72 do 68. Mam 165cm i wyglądam na prawdę nieźle. Jednak mój bf% to 25%. Chciałabym dociąć do 17% chociaż. Raniutko biorę 1 kaps Thermo Speeda śniadanie ok 500 kcal jedzenie w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal na 2h przed ćwiczeniami łykam [...]
