[...] cel wystartuje w Debiutach w 2014roku.Nie mam może tak ładnych i plastycznych mięśni jak Manieczki ale każdy spełnia swoje mażenia.:)Pozostało mi 6 tyg do zakończenia redukcji także mam nadzieje że suple od Hi Teca pomoga przebrnać przez ten trudny okres. O mnie: Wiek: 27 wzrost: 177 waga bylo 112-113,jest 97-98 Biceps ok 45 obecnie [...]
[...] ale mimo wychudzenia sylwetki, brzuch nadal się odznaczał 8-O, nie wiem na ile było w tym błędów dietetycznych ( w sensie rozkładu btw, suplementacji, bo miska przy tamtej redukcji była czyściutka :-? ). To na tyle w ramach streszczenia/ przypomnienia mojej historii toczącej się również podczas mojej obecności w tamtym czasie na forum. Nie [...]
[...] trenujących sporty walki, m.in. BOXING, SAMBO, MMA, MUAY THAI, BJJ. Extreme Weight Cutting to rewolucyjna formuła pozwalająca na przygotowanie najlepszej formy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej przed zawodami! Zawiera składniki ergogeniczne, termogeniczne oraz naturalne diuretyki. Extreme weight cutting – to kompleksowa mieszanka [...]
Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]
[...] przeszlosci bez sportu, naturalnie typ "misiowaty chlop" Silka na powaznie od okolo pazdz do marca (sila w gore, waga tez do 107) Obecnie jestem po 2 miesiacach drastyczniej redukcji (-15 kilo, codzienna orka po 30-90min cardio + silka na malych ciezarach), cukry prawie do zera wyciete /pwiedzmy taka odmiana CKD z tym ze tez ze zrudowanymi [...]
[...] istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. SPOSÓB UŻYCIA: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w [...]
witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]
siemka, nie mogę znaleźć nigdzie informacji na temat redukcji na forum. Oto moje 4 krótkie pytania: 1.Ile powtórzeń powinno się robić przy redukcji? 2.Czy ilość serii na tydzień na masę jest taka sama jak przy redukcji? 3.Czy plan FBW będzie dobry do redukcji? (może lepiej split) 4.Czy plan na redukcje wygląda tak samo jak plan treningowy na [...]
Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]
[...] mięśniowych, co w efekcie prowadzi do większego rozwoju masy mięśniowej. Serie łączone z powodzeniem można stosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i w czasie redukcji. Jednak w drugim przypadku należy zachować ostrożność i raczej celować w poprawę separacji pracując na rozsądnych obciążeniach i większych zakresach powtórzeń. [...]
[...] co drugi dzien skoro wiadomo jak to wakacje moga wypasc rozne okolicznosci ktore nie pozwola na bieganie z apteczka i walenie po kątach w dupe. Co sadzicie o enanie po redukcji? Obecnie jestem w miare pociety i zadowolony z redukcji i mysle ze przy dobrej diecie retencja bedzie w miare niska (niestety jestem podatny nawet przy zyebanym mono [...]
Witam wszystkich wiosennie, od dłuższego czasu przeglądam i wczytuję się w sfd. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc w redukcji i kształtowaniu sylwetki, gdyż potrzebuję wsparcia, motywacji, a przede wszystkim informacji od kompetentnych osób, aby po raz kolejny nie wyrządzić sobie krzywdy. Wiek: 23 Waga: ok.61 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 91 [...]
[...] i porzuciłem trening na ciężarach zamieniając go na trening aerobiczny i z użyciem ciężaru własnego ciała.Efekty były widoczne z dnia na dzień.Chcąć przyśpieszyć cały proces redukcji zacząłem trenować 2 razy dziennie i tak jest do dziś.Mój staż to 4 miesiące treningu siłowego i 1,5 miesiąca typowej redukcji.Czyli całkowity staż to prawie pół [...]
[...] postanowiłem coś ze sobą zrobić i rozpocząłem redukcję metodą intermittient fasting. Co do samego IF nie będę się rozpisywał ale efekty są zadowalające. Zostało mi ok 5 tyg redukcji. Po tym czasie chciałbym przejść na budowanie masy poprzez dokładanie stopniowo węgli do uzyskania nadwyżki. Na chwilę obecną podaż i rozkład makro wygląda tak: DT [...]
[...] od sierpnia zaczac mase, tym razem dluzsza ale z lepszym startem. Obecnie mam 4300kcal w diecie, 194g bialka, 150g tluszczy oraz 548g wegli. Wymiary od czasu zakonczenia redukcji do teraz (mierzone na czczo): 11:10.15 koniec redukcji -------------> 13.02.2016 Pas (na wysokosci pepka): 81cm -> 86cm Szyja: 37cm -> 39cm Bic (prawa reka): 34cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, lato sie zbliża więc trzeba się wyciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA? Wiadomo dojdzie [...]
[...] początkiem listopada zacząłem stopniową obcinkę kalorii.schodząc od +7000%-).Moja waga w szczycie osiągnęła 127kg.Cały listopad to był bardziej okres masy jakościowej niż redukcji,prawdziwą redukcję rozpocząłem dopiero 2 tyg temu. A teraz dokładniej jak to wszystko wygląda DIETA obecnie od tygodnia jestem na vlcd,każdego dnia idzie to samo [...]
[...] i o jakich porach. Ponieważ nie moge tego nawed nazwac dietą a zwyklym żarciem. Tu jest największy problem i chcem się wniej skupić na zgubieniu tłuszczu ale przy minimalnej redukcji mięśnia. Pomóżcie mi ją ułozyć i dawajcie dobre rady bo obecnie jem wszystko co mi dadzą. 7.00 - Śniadanie z kanapek ( przeważnie chleb ziarnisty z serkiem typy [...]
[...] SUPLEMENTY: Brak 11. STAZ TRENINGOWY: 6 lat, 4 lata minimum 4 razy w tygodniu. Mam pytanie, czy macie do polecenia jakiś ciekawy zestawik na poprawę wydolności i poprawę redukcji? Jak napisałem w ankiecie staż na siłowni mam dosyć spory. Siłowni dużo zawdzięczam jeżeli idzie o zdrowie (kiedyś dzieki niej zrzuciłem 25kg). Ale ostatnio nie mam [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
