Zambo19: Tak, możesz tak robić, nawet na redukcji. Nie spodziewaj się rozrostu tej grupy mięśniowej, ale możesz mocno poprawić jej jakość. Ja też tak robię. Pierwsze ćwiczenie ciężkie, typowo masowe robisz na tą grupę, ewentualnie jeszcze drugie, a poźniej już tylko pompowanie na małych obciążeniach, duzo powtórzeń, krótkie przerwy. Takie [...]
[...] Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku stałym po treningu, a mniej przed snem. Na redukcji, takiej już finalnej, węgle dawałbym w 3 pierwszych posiłkach w ciągu dnia, w tym po treningu ( w Twoim przypadku).
dziekuje bardzo za pomoc ;=) nic Pan nie wspomniał na temat treningu ktory ulozylem czyli mam rozumiec ze moze byc :P? Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy wlicza Pan białko roslinne na redukcji? Duzo zdrowia i szczescia w Nowym Roku zycze:)
Witam ponownie. Jestem na redukcji i chcialem kupic białko poniewaz stare mi sie pokonczyly. Napewno chce pic je po treningu/aero oraz przydalo by sie takie ktore mogl bym spozyc w ciagu dnia/na noc. Czy moze Pan polecic jakies uniwersalne bialko do tych celow? czy lepiej zaopatrzyc sie w 2rodzaje np wpc a drugi mix? Jak tak to jakie Pan poleca? [...]
[...] Kilkadziesiąt postów wcześniej wspomniał Pan: W praktyce, po treningu siłowym, ale przed aerobami powinieneś wypić carbo wraz z kompleksem aminokwasów. Po aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym posiłku z proteinami. Osobiście jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. [...]
winiary_: Na redukcji cały czas. Z większymi lub mniejszymi przerwami. Czy na masie byłoby więcej? Pewnie tak, ale nie zamierzam tego sprawdzać, w tym przypadku uległem pokusie i mnie poniosło ;)
[...] daje z siebie w stosunku do tych co uzywaja saa rezultaty maja spektakularne .pokusa jest !!!!.ale wole sie cieszyc moimi malymi sukcesami .mam male pytanie .jestem na redukcji ,wiec trenig lekki godzina max i aeroby 40min po treningu +w dni wolne aeroby 50min .obcielem wegle z 280g na 150 g ,ale fat trzyma sie na brzuchu ,minely juz 3 [...]
[...] bole glowy itp ale czy stosowanie tego typu suplementow moze miec jakies trwale uszczerbki na zdrowiu? oczywiscie stosowanie z głowa wedlug zalecen producenta i z odpowiednia dieta.. czy mysli Pan ze w ogole stosowanie spalaczy na redukcji ma jakis sens czy lepie zostawic "tylko" mądrą rygorystyczną diete i mocną kawe przed treningiem?
No takie makro przyjęłam. Tłuszczów mam delikatnie mniej, niż miałam, a białka więcej. Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet. Nawet był fajny artykuł tu u nas o tym. Czuję się okej. Mam dużo motywacji, nie chodzę głodna i waga spada. Wyniki okej wszystkie. Więc chyba nie mam co marudzić ; )
Patrząc na w/w split to wybrałbym FBW, trening biceps+triceps to mały wydatek energetyczny na trening na redukcji, piątek plecy 4 cwiczenia same wyciągi tez słabo, bierz FBW
[...] znów podskoczyć o ten kilo czy dwa, ale podkręcisz metabolizm i później będzie dalej leciało cacy, ucinając po np. 50-100 kcal co tydzień czy dwa. Dla przykładu kiedyś na redukcji doszedlem do pułapu 1800kcal i żebym nie wiadomo jak ćwiczył to nie mogłem się pozbyć większej ilości tłuszczu. Teraz wychodzę z redukcji i przy wadze 70,5kg musze [...]
[...] tluszczu. /// DLATEGO AEROBY ROBIMY PO SIŁOWNI LUB NA CZCZO KIEDY MAMY MAŁO GLIKOGENU 3. Czy czlowiek z wolniejszym metabolizmem moze sie spodziewac iz mniej poleci mu przy redukcji z miesnia ? /// SZCZERZE NIE WIEM 4. Czy jesli trening koncze pozno ( 21 ) to czy nic nie przeszkadza porcja wegli, bialka i tluszczy w tak poznej porze na redukcji [...]
[...] pisze) nie potrzebuję przerwy. Natomiast (jak pisze M-ka) czegoś brakuje w obecnej diecie jaką prowadzę. Sam się zastanawiam czy to kwestia psychiki (zbyt długi czas na redukcji), czy może brak jakiś witamin i minerałów. Kupiłem sobie kiedyś jakiś zestaw witamin w sklepie z suplami, ale nie będę kłamał, że jem regularnie. Odpowiadam za kilka [...]
[...] pytanie. Powim Ci jakich suplementow ja uwzywam i w jakim celu: Kreatyna/stacki kreatynowe - w kazdym celu, reduckja, sila, masa itp BCAA - w cyklach silowych, czasem na redukcji Spalacze - zazwyczaj na redukcji, ale czasem na masie/sile jako dopalacz przedtreningowy Arginina (AAKG/jablczan), lub no-boostery - miedzy cyklami kreatynowymi [...]
[...] przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Akurat na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, wtedy przyjmuje się nawet 2,5g białka ale możesz około 180g obrać. Do tego 80-90g tłuszczu i reszta węglowodany. I rozbijasz [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:? -talia:ok82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami wakacyjnymi:) 6. DIETA:w zaleznosci od celow, dokladnych wyliczen trzymam sie na redukcji, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie split,planowane na cykl HST 9. CEL CYKLU:Sila z zachowana estetyka 11. POZIOM BF%:? cos kolo 18-20% [...]
[...] osobom zdrowym, mającym okresowe objawy Mnie nie pomaga, mam specjalne leki od lekarza na IBS, Debretin między innymi Węgle nic do tego nie mają, bo mam od 5-6 lat, i na redukcji też to miałem nawet na małej ilości. W sobotę ide do kolejnego lekarza, on coś poradzi wzdęcia to jest mały problem, biegunka na zmianę z zaparciami, bóle brzucha [...]
[...] to miał być tylko dodatek do zawodów :) Na SFD trochę czasu spędziłem, analiza zrobiona wyszło bardzo dobrze, na masie wyszedł mi lepszy BF niż na targach gdzie byłem na redukcji %-) i chyba zainwestuje w tą maszynę do swojej pracy. Tak wyglądała dieta na podróż http://www.iv.pl/images/96206723972103282287.jpg z jednym najlepszych [...]
Na SFD trochę czasu spędziłem, analiza zrobiona wyszło bardzo dobrze, na masie wyszedł mi lepszy BF niż na targach gdzie byłem na redukcji i chyba zainwestuje w tą maszynę do swojej pracy. Pamiętam, jak kilka miesięcy temu Karmowski był na jakiś zawodach/targach, ogółem nagrywał swoją relację i w niej pokazał, że wiara w te maszyny nie ma sensu. [...]
Ja nawet na masie stosowałem/stosuję jedną porcję dziennie dla zasady. Też uważam, że jednak się przydaje i warto :-)) na redukcji będę jadł dwie porcje dla lepszego samopoczucia, energii (możecie pisać co chcecie, ale jak piję w czasie treningu, to mogę bardziej intensywnie trenować - i to chyba nie placebo). :-p
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
