na redukcji

BPL-G - na redukcji pod koniec treningu siłowego przyjmowałem porcję XXL Nutrition Advanced Post Workout + 15-20g XXL Nutrition BCAA Powder + 10g XXL Nutrition Glutamine Powder + 1 tab PureWay-C ---> aeroby ---> Porcja Izolatu / Hydrolizatu XXL Nutrition. To co znajdowało się przed treningiem siłowym: przedtreningówka + 15-20g bcaa + 10g glutaminy [...]

Pewnie, że polecam - nawet jak dieta jest dopięta na ostatni guzik. Wtedy jest zdecydowanie łatwiej na redukcji, nie musimy się męczyć z nie wiadomo jaką ilością aerobów. Takie jest moje zdanie.

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Jak dobrze znowu wejść na obroty! I złapać bakcyla po chorobie na siłownie takiego jak na redukcji! Od samego rana dzień na luzie :-) Pospałem dłużej niż zawsze potem załatwianie kilku spraw z nowym samochodem bo niestety stary po wypadku nadawał się na złom .... Potem odpoczynek i po południu [...]

[...] czyli weekend. Zapowiada się, że weekend będzie pełen relaksu i odpoczynku co by odpowiednio się nakręcić na przyszły tydzień! Jedyny minus %-) Głód większy niż na redukcji %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z treningu jestem bardzo zadowolony. Ciężary nakręcają się powoli na górę. Obciążenie mniej więcej w każdym ćwiczeniu dobrane [...]

[...] msc jak epi nic nie porobi mnie. Tak patrze na twoją dietke i chodz specjalistą nie jestem to troche taka nijaka. Odpusc sobie 70g vitargo po treningu, ja jak bralem na redukcji to malą ilość 20-30g, a gdzieś czytałem że carbo/vitargo nie jest wskazane przy redukcji. I mysle że za dużo tej olivy z olivek, chyba że masówke robisz, ale to i [...]

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15 to zależy od diety jaką przyjąłeś na redukcji Ps masz cały dział odżywianie

A wiec czy np ćwiczenia z wolnym ciężarem ilość powt 6-8 przerwy miedzy sseriami 60-90 sekund będą dobre w każdym treningu podczas redukcji ? celem jest zachowanie jaknajwiekszej ilości mięśni a spalenie tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ? Tak. Na redukcji [...]

Czy na redukcji lepsze będzie FBW czy jakaś forma splitu? Czytając co nieco dało mi do myślenia, że skoro na redukcji liczy się dawać bodziec mięśniom aby "nie zanikały", to chyba lepsze byłoby FBW?

[...] masy wiec kij wie co teraz powinienem z tym zrobic. Normalnie to bym sie nie przejmowal ale wiadomo ze zawsze lepiej trzymac caly czas niski bf bo pozniej straty miesa sa na redukcji Papsi to sie tak łatwo pisze;-) Sam na moim miejscu tez bys sie nie powstrzymał. Każdy by podjadł nawet ci co twierdza ze nie;-) bo to poprostu było nie do [...]

[...] (1kg tkanki tłuszczowej, to 7000kcal). Czyli mam tygodniowo -3500kcal=0,5kg. 2600-500=2100 - tyle mam jeść dziennie, żeby tracić około 0,5kg na tydzień. Oczywiście na redukcji zwiększone spalanie (treningi) nie ma znaczenia, ale na masie trzeba raczej te treningi uwzględnić w diecie? Ale tylko w DT zjadać więcej? Czy średnio w tygodniu? [...]

[...] to te treningi nam spaliły energii Tak też robię, tylko to aplikacja wylicza za mnie TDEE. Wpisuję wiek, wzrost, wagę i aktywność. nie rozumiem Twojego stwierdzenia że na redukcji zwiększone spalanie przez treningi nie ma znaczenia, wg mnie jest odwrotnie, przez treningi generujemy większy deficyt Ok, skrót myślowy. Nie uwzględniając [...]

Bardzo fajnie prowadzony dziennik. Widać ,że bardzo sumiennie podchodzisz do tematu.Sam jestem na redukcji i bardzo Ci kibicuje ,a także chciałbym podziękować i Tobie i raczkowi za to ,że dużo jest tutaj napisane co do techniki.Przeczytałem cały temat przejrzałem wszystkie filmy i teraz po tym co opieprza Cie twój mentor widze że moja technika [...]

Osobom na redukcji poroponuje nie ogladac zdjec. Za późno %-) rewelacyjna szamka !

Podoba mi się Twoje podsumowanie diety Paleo :). Na redukcji to może jeszcze.... ale teraz? dla Ciebie? Możesz wyjawić w jaki sposób suunto "rozpoznaje" style? Zmieniasz to manualnie?

Wyszedl w sumie niemal klasyk, tylko odrobinke od siebie dolozylem :) Wstawkę kompresyjną? :-) Długi dystans zawsze uczy pokory i zawziętości. A numer z samochodem przecudny. Przypomina zabawy cukierkiem na redukcji :-)

Aaa gdzieś czytałam że arachidowe nie koniecznie na redukcji sa ok , ale nie doczytałam czemu. Ok odstawię , w sumie to i lepiej bo zastąpią je nerkowce %-) Mój brat ma 6ste urodziny we wtorek no i zadeklarowałam się w ramach prezentu zrobić domowej roboty lody w postaci tortu lodowego. Muszę już jutro zacząć robotę bo to trochę trwa (jest [...]

@ idzie na bank na dniach będzie. A co płynów to przyznam się że odkąd jestem na redukcji nie przykuwałam do tego uwagi :/ tzn. do tego ile dziennie wypijam - nie wiem. Ale chyba muszę to skontrolować bo może wiele "problemów" w tym tkwi. Dzięki za zwrócenie na to uwagi ;)

[...] również. IMO dla endo białka 2 g na kg masy ciała wystarczy. Brzoskwinie, ananasy w syropie, dżemy - zbyt dużo węglowodanów prostych. W zasadzie źródła weglowodanów, jak na redukcji(płatki owsiane, ryż brązowy; banany i takie tam, bardzo mało)W dni treningu siłowego, który masz po południu. Ryż biały, jeśli już to w potreningowym (przed [...]

[...] Fotki z pozowania,Tomek startuję w kat. do 70kg (docelowy start na Sląska i MP,aktualna waga 75kg) U mnie około 85kg. Cieszą słowa Tomka,że aktualnie wyglądam jakbym był na redukcji a nie na masie %-) Zresztą spojrzenia ludzi na siłce też o tym mówiły }:-( /SFD/2016/12/28/0277857c89894742adf27ba506ab0d2c.jpg [...]

a jak wcześniej to u Ciebie na redukcji wyglądało? ciągłes głownie z ww, a fat trzymałeś na stałym poziomie? Pierwszą redukcję do zawodów to nawet nie pamiętam :-P Z Adamem Sukerem to leciałem na niskich WW ale redukcja też poszła dobrze ale za to masa juz gorzej. U Lukiego leciałem na tłuszczówce ale to tylko z tego powodu,że na 10 tyg przed [...]