[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Według tego wzoru, wyszłoby mi gdzieś w graniach 2700 - przypuścmy te 500 na redukcji i musiałbym jeść w graniach 2200, tak jak wylicza mi większość kalkulatorów. Sęk w tym, że nie jestem głodny. Nie mam "spadków" energii. Mam ochotę do ćwiczeń. Nawet [...]
A tak tylko. Bo różnie różni piszą, że nie wolno węgli na noc pod żadnym pozorem na redukcji. U Gacy jedynymi węglami na noc były gotowane warzywa od czasu do czasu (bardzo rzadko). Nie wiem też jak sprawa wygląda z opiekaniem. No i faktem jest, że tłuszcz + węgle na noc to podobno prośba o kłopoty, a przynajmniej brak progresu. Chyba, że trening [...]
nie no... żebym tutaj na alkoholika nie wyszedł :). Ja też nie przepadam, ale jak wychodzę ze znajomymi raz na m-c to głupio tak całkowicie o suchym pysku siedzieć. Z dostępnych opcji to winko chyba najlepsze na redukcji.
[...] się człowiek nigdzie nie odezwie, bo zaraz go zwyzywają od talibów kulinarnych. Dla mnie chleb i podobne przetwory zbożowe w kolacji jest nieporozumieniem dietetycznym na redukcji. Ja tak nie jem. Rafał - początkowa redukcja Kuby miała kilka tropów. I teraz pytanie: czy bardziej pomogło mu rzucenie jednego jabłka z dwóch, czy włączenie [...]
Kiedyś mieliśmy w domu ludzi z Białorusi którzy przyjechali na sponsorowane wakacje. Dwoje z nich to dyrektorka szkoły w Mińsku i jej córka. Córka robiła placki trąc ziemniaki na grubszej tarce wprost na patelnię. Zero mąki, jajek itp. Sól i pieprz do smaku. Tylko ten olej... Na redukcji nie da rady...
[...] się też na normalną i fizjologiczną regresję, na którą chyba powoli czas, w Twoim przypadku. Zima, grudzień, "wyjścia" + adaptacja organizmu do poziomu wysiłku. Każdy na redukcji w pewnym momencie wpada w zastój, ale potem zazwyczaj rusza dalej. Utrata fatu nie jest procesem liniowym i dlatego wszyscy zazwyczaj na początku maksymalizują [...]
[...] 1,300 kcal/57B/104T/43W. Bilans mocno przekroczony. W szczególności wielkości dotyczące węgli. Muszę się ogarnąć i do świąt mocno zacisnąć pasa. Grudzień jest ciężki na redukcji... @MaGor... to nie równia pochyła :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f958462501264c71b8718b3f8160d972.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps [...]
[...] obowiązkowe fotki szamki którą wcinasz No nie wiem kuba... MaGor by mi cały urlop psuł swoimi komentarzami do "diety" urlopowej :-). A poza tym nie chcę wkurzać ludzi na redukcji oj tam oj tam ja jak byłem na redu to cykałem fotki jak nic, a formę miałem chyba sporo gorszą od Twojej oj tam popatrz na moją relację z wyjazdu (ta i kilka [...]
to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg. nie mówię o wprowadzaniu programu na siłę bo to na redukcji nie ma sensu ale da ci poczucie bezpieczeństwa.
[...] masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i ile wlezie? Kabo sam widzisz jak to wychodzi z tym sterowaniem. Co Ci dają cyferki? Na redukcji ok bo się pilnujesz z miską, ale na budowie masy? Możesz liczyć każdy posiłek dwa tygodnie. Gdyby każdy gram białka wchodził w mięśnie, to nie wsiadłbyś do autobusu. [...]
[...] DZISIAJ bo nikt nie był łaskawy podzielić się jakąś radą mimo zapytań. Jestem bardzo zadowolony z postu okresowego póki trzymałem się założeń czyli przez pierwsze 5 tyg redukcji, jedzenie bardzo mało sprawdza się u mnie dość dobrze.Efekt JOJO jest zawsze i mnie dobija bierze się on z poluzowania założeń/potem zmiana diety/nastepnie alko i [...]
Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]
Na redukcji warto tak sobie rozkładać posiłki, by zminimalizować trudy redukcji i ryzyko podjadania, tzn. jeśli np. zjesz wszystko do południa, to wieczorem możesz być już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu [...]
ale uwierz na słowo że jest tam kawal dobrego mięsnia trenuje teraz brzuch z dodatkowym obciążeniem żeby na redukcji był kaloryfer przez koszulke widac he na redukcji bylo w pasie cos kolo 82cm teraz 88cm
dobrze jest Czorcia... po redukcji bedzie jeszcze lepiej ... a co do czasu... to lepiej go nie miec niz np nie moc.. ja od 3 dni jestem na redukcji i wczoraj zerwalem wiezadlo krzyzowe w kolanie.. to jest dopiero demotywator
[...] i sie zastanawiasz czy nie za duzo Kliknij sobie na stary diznnik akneraj, ona na rekompozycji jadla ponad 2000g wegli dzinnik i schudly jej nogi, ktore wolniej szly na redukcji. To czy cos cie zaleje czy nie możesz stwierdzić dopiero po sprawdzeniu na sobie. Jedz jak uwazasz ze ci pasuje i starcza Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
[...] raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore liniowo tylko jedz bo kurcze bedac na redukcji ciężko zbudować odpowiednie parametry silowo-wytrzymałościowe. Ale generalnie wytrzymałość siłowa jest super , człowiek wie ze zyje Szkoda tylko ze tak malo czasu [...]
Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]
[...] całkiem nieźle, choć oczywiście producent mógł się pokusić o nieco lepszej jakości źródła białka, no ale wiadomo, że za usa trzeba płacić i nie narzekać bo ma się usa. Na redukcji, po siłowym wrzuciłbym to co napisałeś i poszedł na aero, a po tym dobry izolacik, lub mix WPC i WPI, a potem jakieś "długie" białeczko i spać. Także taka [...]
mlodyswidr: Na masie, po treningu lepsze aminokwasy EAA niż BCAA. Na redukcji tak samo, przecież EAA mają w sobie też BCAA, pozostaje jeszcze kwestia ich dawki.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
