na redukcji

[...] postawy i wycwiczenie miejsca gdzie ten kreg jest, po roku cwiczen nie mam juz problemu z krzyzem, ale bede dodawac ciezary powoli (problemy sie zaczely kiedys jak bralem 120kg na siad) i mi powoli krzyz zaczal odmawiac posluszenstwa, teraz przez ten okres redukcji zaczalem z 50kg, teraz jade na 70 i uda sie rozwijaja i krzyz nie boli.

Jeżeli będziesz miał wątpliwości kiedy redukować dalej A kiedy przejść z redukcji na budowanie masy mięśniowej to śmiało możesz w tym temacie kontynuować wątek i wrzucić twoje zdjęcia do oceny a my podpowiemy czy sylwetka nadaje się już do budowania masy czy też jest Czy warto pomęczyć się trochę i zredukować tłuszcz aby również budowa masy [...]

No po to fotografiach widać że jak najbardziej sylwetka obecnie nadaje się do solidnej redukcji i o budowanie masy mięśniowej Musisz chwilę zapomnieć. Natomiast jeżeli chodzi o dobór aktywności jak najbardziej trening siłowy byłby tutaj wskazany, bo trenując siłowo zachowasz większą ilość tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Natomiast jeżeli [...]

[...] że na początek Lkarnityna w płynie w dawce zalecanej przez producenta a potem podbij o 2-3 ml i jakiś środek na zielonej herbacie! zacznij już a do świąt zapomnisz już o redukcji !!! W twoim przypadku scroch to ostateczność - ale to moje zdanie! Wagi nie masz zbyt dużej - moja żona ma również 173 i waży 56kg, ale możecie mieć inne tyby [...]

[...] Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i nie wiemy jak zareaguje dany organizm. U każdego może być inaczej. Większą ilość kcal odjąć można od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku krótkiej redukcji "mini cut". Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest

Z tym, że to jest moja dieta z początku redukcji a teraz tak jak mówiłem zmieniłem makro. Obciąłem znacząco węgle, dodałem troszkę białka a tłuszcze to tak w zasadzie różnie. Raz będzie 100g raz 70g, bo nie zawsze mam jak uzupełnić tłuszcze. A co do masy to nie patrzę mocno na wagę, ale skoro nie widzę różnic w lustrze to czymś się muszę [...]

[...] dowiedziałem się że organizm po spaleniu całego zapasu glikogen z mięśni i wątroby zaczyna dobierać się odrazu do tłuszczu zamiast białek z mięśni ( dzieje się tak podasz redukcji z obciętą ilościa kcal ). Pani stwierdziła że 1h treningu całego ciała pozwala spalić zapas glikogenu i puźniej leci sam tłuszcz. Rowerek wrzucil bym na poczatek [...]

[...] problemu to wraz z zwiększeniem masy mięśniowej (rozbudowanie również brzucha) często się zalewamy tłuszczem, który lubi odkładać się na brzuchu. Dopiero po ponownej redukcji będzie widać znaczną poprawę. Rozumiem że chcesz się dobrze prezentować bez koszulki w wakacje więc należało by rzeźbić, chociaż patrząc na twoją wagę to niema za [...]

[...] 2~3tys kcal zapewne i to nie byl moj pomysl wiec do mnie nie sap. napisalem jedynie prawde a ty sam przyznales ze glupio robiles i dlatego uwazam ze pochwaly ci sie nie naleza chocby przez bezmyslnosc. ucz sie na bledach i ciesz ze po redukcji 13kilo wygladasz wreszcie i tylko jak na 'normalnej masie'. ostatnie zdanie mowi chyba samo za siebie.

Nie odkładanie na bok siłowego podczas takiej redukcji jest nie na moje siły. boję się że odpadłbym po tygodniu.

cima zauwaz,ze trening,ktory polecam takze jest treningiem obwodowym. "Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? " polecany,ale gdzie,przez kogo? wybacz,ale nie chce poruszac tematu roznic miedzy pseudo fachowcami,a najlepszymi trenerami na swiecie-szkoda czasu. ...a co do ilosci [...]

na tej redukcji to rowno wszystko leci zamiast samego tluszczu-poczytaj sobie o dietach low-carb,szybko redukujac mozna tylko sobie zaszkodzic i w efekcie tego zniknać

Na mistrzostwach śląska w wyciskaniu zaliczone 177.5 przy wadze 80kg w kwietniu. Na barki zza głowy siedzac 100kgx2 ,martwy 210kg, obecnie troche mniej z powodu redukcji, wakacji i odpoczynku :). Wymiary: biceps - ok 40 Klatka - 120 pas 79 udo 60

[...] wiesz jak tak sie patrzy na swoj plan to malo obiektywnie :P. "high-middle" Co to znaczy;p I niedlugo czeka mnei redukcja, niestety na mojej siłowni nie mam jak wykonywać obiegów, więc nie zrobie tej z eksperymentu. Masz moze jakies linki do artów innych ciekawych sposobów redukcji? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-15 10:51:03

rozchodzi sie poprostu ze diete mam nadzieje ze masz a wiadomo w redukcji obcina sie ilosc wegli tak aby powstal deficyt kaloryczny bynajmniej nie chodzi o to zebys po treningu nie jadl nic ale wazne zebys zaspokoił "łaknienie" miesni na bialko .

Moja aktualna forma w trakcie redukcji. Ćwiczę cały czas w domowej siłowni bazującej głównie na sprzęcie Keltona :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09812f86de0446909da312abfe783811.jpg

[...] ;-) Waga 80 kg. Myślę, że bardzo niezły wynik jak na taki deficyt jaki sobie przyjąłem. 4 kg spadku wagi w 2 miesiące - wyszło idealnie. Planuje pociągnąć jeszcze 1 miesiąc redukcji i pojechać cały na ketozie. Dodatkowo jako, że studiuję dietetykę udało mi się dostać fałdomierz na katedrze i dokonać pomiarów. Grubość fałdu na brzuchu 7mm. [...]

Uważam, że z Twoim stażem na siłowni, który pewnie zamyka się w tych 4 miesiącach redukcji nie nadajesz się jeszcze do stosowania SAA. Redukuj dalej na sucho. Spalacz możesz dorzucić zawsze.

[...] teorią a praktyka praktyką, bo bazując na teori to chyba wszyscy by pogineli. Z własnego doświadczenia jak i z doświadczenia kolegów i osób znających się na rzeczy bardziej odemnie jak i również od Ciebie (bez urazy) wiem, że wpływ kreatyny jest niewarty na stosowanie jej podczas redukcji. No chyba że chodzi o okresy ładowania na dietach CKD.

[...] jednak dość aktywny tryb życia, który wymusza na mnie pewne zachowania niezgodne z zasadami żywienia (ot chociażby udział białka w menu) Nie wiem z jakiego powodu, ale przez cały program u Gacy miałem szlaban na banany i winogrona. Coś jest na rzeczy. Teraz jadam te owoce, ale na - nazwijmy to - "redukcji" nie tknąłem nawet małej rodzynki.