na redukcji

[...] + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 5 x 20 x 80 kg 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło niemiłosiernie. 3. Prostowanie [...]

[...] jedno, jak skończę masę(nie prędko...) to zamierzam oczywiscie redukować, ale chcę stracić jak najmniej na sile. Czy są jakies specjalne metody, żeby temu zapobiec podczas redukcji? Odstawiłem całkowicie kreatynę na czas masy i zamierzam ją wrzucić dopiero jak zacznę redukcje i odnotuję spadek siły. Ewentualnie jak mnie jakas mocna stagnacja [...]

Spoko, siła wyższa. Czekam na podsumowanie i powodzenia na redukcji!

[...] na tyle wysokie kalorie, ze nie sądzę aby adaptacje metaboliczne już były problemem.... Ale może trener dmucha na zimne. Paatik ale to właśnie o to chodzi żeby te kalorie na redukcji jak najdłużej były wysokie. Jak się schodzi bardzo nisko z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się udaje redukować [...]

[...] Łydka 30 Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ czyli w brzuchu. Czułam ostatnio,że brzuch robi mi się większy. Wiem,że nie jestem na redukcji,ale wzrosty w tych miejsach też nie były oczekiwane. Zmieniać coś w diecie w związku z tym? Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-06 15:01:24 Zmieniony przez - [...]

[...] popalic miesni i wygladac jak nasza szkapa ? Styka te 40 min (mozesz z czasem troche dokladac, jesli lubisz), 3 razy w tyg plus ok 30 min po silowni. Z wzrostem formy mozesz przestawiac sie na HIIT, ale nic na sile. Nawet i tu zastosowalbym chociazby jakies bialko jako anykatabolik, bo ciezko nie poleciec po misie na redukcji. I powodzenia...

Mniej więcej wyliczyłem. Głównie chodziło mi o te żółtka. Czy są jakieś różnice w spożywaniu żółtek na redukcji i na masie? Dużo osób pisze że można jeść maksymalnie 2 żółtka dziennie ze względu na cholesterol. Jak to w końcu jest. Ile można jeść żółtek w diecie na masę a ile na redukcji. Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-07 21:26:11

[...] DIETA Masę zakończyłem z bilansem ok 4000-4300kcal, co dla mnie było zupełnie wystarczające aby szło w miarę czysto. Pas oczywiście poszedł w górę ale do przyjęcia. Na redukcji stopniowo obcinałem kcal z węgli, dokładając delikatnie tłuszczu ale tak aby dobowy bilans kcal szedł w dół. Tak było przez ok 7 tygodni, z drobnymi odstępstwami na [...]

[...] na treningu i mam nadal. No ale może to ciśnienie a nie niski cukier. Zobaczymy dalej. Moc była spora a dzisiaj były nogi i o dziwo zacząłem notować progres siłowy na ciężarach niewiele mniejszych niż na masie, co u mnie na redukcji jeszcze się nie zdarzyło, Zawsze ciężary leciały na łeb na szyję. No ale tu raczej zasługa chyba po stronie diety

Treningi siłowe na ten tydzień wykonane wg. planu, ciężary utrzymane ale bez progresu, na ale na redukcji liczy się utrzymanie a na progres nie ma co liczyć prawda? W sobotę i niedzielę będzie cardio.Dieta utrzymana na 1800-2000 kalorii

serio czy to szyderczo było ? bo na redukcji wydaje się to nieuniknione

Chyba nigdy nie byles na redukcji |-)

najlepsze jest to, ze na redukcji dosc restrykcyjnej te wszystkie sosy zero i inne produkty smakuja niebo lepiej niz podczas masy%)

[...] mase, treningiem tez na mase. Rano naczczo moge biegac ze spalaczem i czy da to jakies efekty? Jesli dieta bedzie ustawiona "na mase" to zapewne efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej nie osiagniesz. W duzym skrocie - to dieta odpowiada za to, czy bedziemy przybierac czy tracic na wadze. Trening (przy okazji zaznacze, ze na [...]

[...] odpowiedź nie jest to odpowiedź na moje pytanie. Alkohol to alkohol. Wielce odkrywcze, ale jak wchłonę z niego 1000kcal dodatkowo to chyba musze z czegoś odjąć, żeby na redukcji mieć ujemny bilans kaloryczny. Teraz rozumiesz? domer, ale będąc na redukcji powiedzmy 2000kcal i wypijając 4 piwa mam bilans w tym dniu 3000kcal... Nic nie [...]

[...] sa to weglowodany proste o zazwyczaj srednim ig, w ciagu dnia zdecydowanie lepiej bedzie jak oprzesz sie na ww zlozonych typu ryz brazowy/kasza/makaron/ziemniaki, jednak na redukcji ogranicz je tylko do posilkow okolotreningowych i sniadania - ktore jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia. Jogurtu rowniez nie traktuj jako zrodlo bialka. Ten [...]

[...] odpuszczam na jakiś czas. Jak będzie mniej boleć, to zacznę coś lajtowego. Radziu i Patka, nie wątpię że jedzenie na masie jest lepsze, chciałem tylko pokazać, że na redukcji wcale nie trzeba się katować Przynajmniej mi w pracy mówią, że się obżeram A jeśli chodzi o jajka, to ja nigdy nie wyrzuciłem nawet jednego żółtka i kłócę się ze [...]

Aktywność poza treningami ma duże znaczenie. Też mam pracę biurowa, ale kombinuje jak się da.. czasami naprawdę się naglowkuje, żeby zrobić te kroki. Niestety na redukcji nie ma zmiluj, że ciasto w pracy itp :)

Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-)

[...] się na zrzuceniu faktu w tym konkretnym miejscu. Ta sama rzecz tyczy się kobiet które łatwo tracą mniejsze ilości tkanki tłuszczowej poprzez główne koncentrowanie się na redukcji w tym miejscu. Istnieją dwa główne przekaźniki mobilizacji tkanki tłuszczowej. Jedna bazują na cyrkulacji hormonów takich jak noradrenalina i adrenalina( nie będę [...]