na redukcji

[...] bo większość jest pusta ;-) przy Twoim wzroście kaloryczność na start to minimum 1800-1900 i na pewno nie chleb z szynką a coś bardziej wartościowego, sprzyjającego redukcji. Podjadanie, słodycze to Twój wróg, z którym musisz sobie poradzić sama. Aktywność, którą wymieniłaś na dłuższą metę będzie utrudniać redukcję a już na pewno nie [...]

[...] 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis lapki i lydki wszystko bardzo lekko aby z supinacja ciezej wiec tam zostawie ciezar,w reszcie dokladam dieta czysto,glod mocny ehh ale jeszcze tylko 3dni redukcji i cheat day %) jutro off - cardiooo

[...] jezeli idzie amsa ciezko utrzymac kaloryfer i nabrac masy bez tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, [...]

fajne to ćwiczenie z gumą, wykorzystam czasem, może moje cycki się poprawią, bo na tej redukcji, to i biust i włosy straciły wiele ja też do miszcza zaglądać zamierzam udał sie rowerowy wypad?

No niby to sposób na dobre redukkowanie + aeroby (rowerek) i dieta. Pudzian takim sposobem na rzezbe cwiczy ;p Ale ogolnie po wiekszej ilosci powtorzen czuje, ze miesnie sa bardziej przepracowane, tak mi sie zdaje. No i ogolem sie mowi, ze tak sie powinno cwiczyc w czasie redukcji.

W jaki sposób można się odchudzać bez redukcji tkanki tłuszczowej? rozumiem, że ten proces polega na spalaniu mięśni? W gwoli ścisłości - odchudzanie nie polega jedynie na zrzucaniu kilogramów, gdyż w ten sposób można jedynie zaburzyć kompozycję sylwetki, doprowadzić do sylwetki ,,skinny fat'' i poważnych problemów metabolicznych. Celem redukcji [...]

[...] Ale widze ze ty sie starsznie stresujesz, nie przejmuj sie kazdy nowy trening jest na poczatku dobra stymulacja, wiec rob co mozesz wazne bys robila. Ty nie masz wiele do redukcji, moze to wszytsko starczy, tylko po ukonczeniu bedziesz musiala uwazac na to co jesz. Ciagle musisz ta diete dopracowac, w niej nie w ilosci treningow lezy problem,

a na początku redukcji ile było? i fajny biceps, sogacz nie wchodzi

zdjecia z maja 97kg / 178cm - przy 108kg mialem 49,5 w rece po redukcji zszedlem do 95-97kg i 48 na rece Zmieniony przez - Lyll w dniu 2007-09-22 20:51:59

nie lekko zalane , tylko mocno , ale dobrze że nie siedzisz bezczynnie na dupie , tylko coś robisz . Ciekawe jak po redukcji to bedzie wyglądać . pzdr. edit: sog wszedł . Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-02-09 13:00:49

To i ja dołączę swojego ps. Jestem w trakcie redukcji fatu zeszło mi już 16 kg wiec coś widać na tym bichu ;p

po co ci ten spalacz? spalacze się dodaje na koniec redukcji na bardzo oporny tłuszcz

No to całkiem przyzwoity 6 pak będziesz miał na wyposażeniu :-)) Kiedyś tez będę musiał się zmobilizować do jakiejś redukcji. Makrelki wyglądają smakowicie. Te OW to w piance? Mieścisz się już? Ja w swojej ledwo oddycham{:-(

Czyli rozumiem że ta dieta jest w porządku tak? po poprawkach :). Chodzi mi o redukcje i wyliczałem sobie na początek z dziennika Vitalmax -300kcal , zrobić więcej kcal na minusie czy 300 starczy do redukcji ;> ??

[...] podziele na 5 posilkow z tym ze ostatni piaty posilek to bedzie tunczyk z oliwa wiec wegli tam nie dorzuce, 150g podizle na 4 posilki i powinno byc git, aha jeszcze jedno czy podczas redukcji dawac wegle od razu po treningu czy nie?? bo z tego co pamietam to podczas redukcji nie trzeba uzupelniac glikogenu po treningu, ale moge sie mylic ???

[...] podziele na 5 posilkow z tym ze ostatni piaty posilek to bedzie tunczyk z oliwa wiec wegli tam nie dorzuce, 150g podizle na 4 posilki i powinno byc git, aha jeszcze jedno czy podczas redukcji dawac wegle od razu po treningu czy nie?? bo z tego co pamietam to podczas redukcji nie trzeba uzupelniac glikogenu po treningu, ale moge sie mylic ???

"kazdy kto spalal wie jak ciezko jest zwiekszyc intensywnosc treningu przy redukcji ww niechce sie zyc a co dopiero trenowac;d" mialem bf okolo 24% , zszedlem do 9% w pare miesiecy ;] jestes pewny ze lc jest dla Cb ? skoro zle sie na niej czujesz to niema co sie meczyc... tez wierzyłem w to lc z poczatku lecz tak naprawde sie w niej nie [...]

[...] +400kcal ( zapotrzebowanie 2500kcal na moje oko to starczy ci na poczatek taki plus, jak niebedzie nic szlo to wtedy dodasz kal, ja przy wadze 86,5 kg zwiekszylem kal po redukcji na 2800 i juz 90 waze po 3 tyg, t trzeba stopniowo dodawac kal a nie na raz jak dasz zaduzy plus to ci w tluszcz pujdzie bo organizm nadwyzke zmagazynuje w postaci [...]

[...] je tylko w razie duzego zastoju.Zwieksz troche intesywnosc treningu np jedno czy dwa cwiczenia razem 6-8 seri w ilosci powt 5-8 a reszta np 8-15, super serie i gigant drop sety itd zostaw sobie na koncowke redukcji zeby od razu nie wykladac wszystkich kart na stol.Potem mozesz dodac hit np w polowie redukcji.Ja tak robie i jestem zadowolony :-)

[...] Na samym Forum jest kilka przepisów, poszukaj, popróbuj co Ci odpowiada najbardziej. Niektórzy używają gumy ksantonowej, dość ciekawy pomysł szczególnie na głębokiej redukcji kiedy chcesz zagescic coś nie używając kalorii. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-02-28 13:45:51