na redukcji

Uzupełniasz jedzeniem , musisz mieć ustalony poziom kalori i makro i się zmieścić w te wartości , niema czegoś takiego że na redukcji nie uzupełniasz węgli i tłuszczu , musisz wyliczyć tak samo jak białko. Wiadomo że jeśli redukcja to będzie deficyt kcal , ale jednak tą wartość deficytową trzeba uzupełnić

kumpel 4 miesiace trenuje, ma 19 lat, skonczył juz mete brac przy takim stazu i to na redukcji jeszcze?? a teraz za ph chce sie łapac }:-( jakiej pomocy sie spodziewasz?? poza taka ja wyzej??

[...] wyjdzie ekonomiczniej jeżeli złapiesz w promocji (a często są po ~12zeta), imo o niebo lepiej jeść samego kurczaka niż sam proch. Poza tym 1g wartościowego białka na kgmc na redukcji to nieporozumienie. ....i brak zamienników = nie wytrzymasz dłużej niż tydzień, wersja dla hardkorów to 2 tyg. Brak warzyw itd itd, jw porażka. Zmieniony przez - [...]

kreatyna na redukcji jak najbardziej TAK omega 3 Ci się przyda .. dużo i witaminy białeczko bcaa zma i masz komplet

[...] kreatyny materiałów poszukam Ci jutro bo właśnie wychodzę /oczywistym że nie są to porywnywalne właściwości co choćby bcaa./ a o tym jak przydatna jest kreatyna na redukcji proszę przekonaj się sam robiąc kiedyś taki właśnie eksperyment. Ujemny bilans kaloryczny. suplementacja kreatyną trening siłowy + interwałowy/aerobowy jeśli nie [...]

przeczytaj to jedno... i empirycznie sprawdź kiedyś jak zadziała i jakie efekty będą przy suplementacji kreatyna na redukcji art. poleć też proszę Twojemu koledze z progres'u

Można sie spodziewać jakiś przyrostów czy raczej jest to wykluczone na redukcji ? Dodam że kiedyś ważyłem ponad 80kg i miałem około 42 cm w obwodzie ramienia a teraz mam 35cm i wazę 67kg :) Mój cel to około 72 kg samego czystego mięsnia... Czytalem sporo że miesien ma łatwo wrócić do poprzedimnch wymiarów...

kreatyna na redukcji jako antykatabolik. Jak redukcja to nie masa i odwrotnie

[...] niczego co je zastapi. jesz tam w 50% ser biały, pozostaw go przy 2 posiłkach i przynajmniej w 1 niechbedzie mieso bądz ryba. pamietaj o zdrowych tłuszczach orzechach i pestkłach słonecznika i dyni, taka dieta nie jest dobra na redukcji. popraw ja i napisz lepsza. no i napis zapotrzebowanie. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-20 11:48:42

a czy na redukcji mozna sobie pozwolic na zupy( oczywiscie bez zadnej zaprawki typu smietana lub maka fuj ;) ) np czysty barszcz czerwony ( nie musi byc gotowany na miesie), kapusniak, pomidoroba, grzybowa, wielowarzywna( czyli misz masz wazywny w jednym garnku-to co masz to wrzucasz ) albo grochowka( bez boczku czy kielbasy ale mysle ze kurczak [...]

2500 to zdecydowanie za mało jak na taką wagę, jaką kaloryke będziesz utrzymywał za 6-8 tygodni żeby dalej docinać? 1800? Zawsze jestem zwolennikiem tego aby więcej się ruszać na redukcji a mieć stosunkowo dużo jedzenia niż na odwrót. Zacznij od stałych ilości cardio, posiedz troche na kaloryce ok 3000 i obserwuj co się dzieje.

Lecytyna na redukcji świetny pomysł 3x 5 g do posiłków .Wybierz tą z drogerii Rossman jest 100g za 10 zł

Dzięki wielkie ! powiedzcie mi tylko jaką krete na redukcji ? Monohydrat ? jabłaczan ? Zmieniony przez - Kamillandro w dniu 2018-12-02 21:27:06

a co z tym ? pkt.14 Pomysłów jest wiele ważne jest jednak by ilość białka przyjętego na redukcji nie była mniejsza niz 2g/kg ciała, a ilość tłuszczy nie mniejsza niz 20% kaloryczności diety http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Nie lekceważę waszych rad - [...]

na redukcji ziemniaki to nie jest dobry pmysł...

Na redukcji absolutnie; na masie czasami ale też muszę się tego kompletnie wyzbyć bo jestem endo. Z drugiej strony to jednak od czegoś to jest żeby zjeść a od czegos jest redukcja ;-)

[...] tu specjalistą, ale kreatyna to nie kierunek na redukcję. Po pierwsze poczytaj o podstawach diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal posiłki i do dzieła. Na redukcji polecam robić treningi cardio oraz interwały. Cardio np. rower stacjonarny po treningu 30 minut, lub w dzień wolny 45min. Interwały 1-2 razy w tygodniu najlepiej [...]

Ok, słusznie w sumie, bo samara chyba jest? ;) ale ze śniadania węgli nie usuwaj do zera, nawet na redukcji, no i przy takiej obcince koniecznie dbaj o zdrowe tłuszcze. Ale nie mieszajmy działów! Tak czy inaczej przeplatanie kategorycznie sobie odpuść!!! Tempro treningowe to bardzo ważny element, a nie chodzi tu o przerwy miedzy jakimikolwiek [...]

...natomiast jeśli chodzi o te posiłki, którym musisz poświęcać dość sporo czasu to na redukcji raczej będziesz musiał poświęcić temu jeszcze więcej uwagi, nie ilość bowiem ma tutaj pierwszorzędne znaczenie lecz jakość i dostosowanie...

Masz kumpli idiotow czytam twoje wypowiedzi po 2 razy i ledwo cos z nich wyciagam. Bold jest fajny na budowanie suchej masy ale nie wytrzymasz na redukcji bo apetyt jest po nim niesamowity.