[...] jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony przez - Arya98 w dniu 2023-03-16 22:05:52
Główną część redukcji właściwie mam za sobą; teraz już idę w stabilizowanie stawów, wyrównywanie dysproporcji, wzmacnianie garnituru mięśniowego i może przy okazji uda się coś do-redukować i wyrzeźbić. A "uciekanie" objawia się wychylaniem na wszystkie strony - podeszwę mam jakoś tak dziwnie ukształtowaną, że nie mogę wygodnie ustawić stopy, [...]
[...] jak, efekty takie też prawdopodobnie będą. Zdecydowanie warto jest skupić się na tych podstawach. 2100 kalorii, to już ilość blika głodówki. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji w ten sposób, a co najwyżej skończyć. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. [...]
[...] odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html W trakcie redukcji warto również wspomóc się spalaczem tłuszczy, który w połączeniu z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym i aktywnością fizyczną przyspieszy Twoje efekty i przybliży [...]
Witaj. Przede wszystkim jak zależy ci na tym byśmy dobrali spalacz który skutecznie wesprze twoje działania treningowe to koniecznie napisz nam coś więcej o sobie. Wymienione przez ciebie środki są ok ale uzależnione będę od etapu samej redukcji. T5 bardziej na końcówkę się nadaje. Hydroxycut bardziej na etap srodkowy
[...] Odchudzanie to proces, który można wspierać na trzech płaszczyznach. Po pierwsze... dieta i ujemny bilans kaloryczny, który jest podstawą przy redukcji wagi. Początkowo zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania w kalkulatorze BMR, który znajdziesz tutaj: [...]
Zmień płyn do kąpieli.Najcześciej uczulają skałdniki zapachowe. Co do białka, nie poelca takich ilości...jeszcze w redukcji ujdą ale nie na dłuższa mete... ale piwko jak najbardziej;_) Pozdro.
Porcję spalacza bierz w odstępie ok. 2h od posiłku i będzie ok. Wybór najbardziej dobry. Co do aktywności to mam zdanie jak Tomek, na ostatnią fazę redukcji przykręcić interwały i będzie ogień :) powodzenia
[...] W okresie redukcyjnym trening może pozostać bez zmian ważna jest dieta, a w niej deficyt kaloryczny. Jeśli domyślasz się jakichś wad postawy to wizyta u fizjo po redukcji mile widziana sporo Ci powie jak będzie miał doświadczenie. Niestety klatka piersiowa, a dokładnie jej rozwój jest wrażliwy na wady postawy w okolicach obręczy [...]
[...] katabolicznym. Białko stosujemy zarówno w celu budowania masy mięśniowej, gdyż to właśnie proteiny są głównym budulcem tkanki mięśniowej, jak i przydaje się nam w okresie redukcji. PO zjedzeniu posiłku białkowego lub wypiciu shake proteinowego, wzrasta nasza termogeneza i mamy nakręcony lepiej metabolizm. Bez odpowiedniej podaży białka w [...]
Wrzuć całe obliczenia http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego wzoru. Jak długo jesteś na tej redukcji, kto Ci ją ustalił, robiłaś badania jakieś? Skąd taka nadwyżka u Ciebie? Jakieś choroby, czy cos?
[...] co będzie się działo. Jeśli będzie ubywać w pasie, a cokolwiek przybywać mięśni to wolę to przez wakacje niż masowanie. Jeśli nic się nie będzie działo to odpoczne od redukcji i zobacze co dalej. Tak czy inaczej dziś zrobiłem porządne pomiary, zdjęcia, dodałem w końcu 200 kcal do WW i zaczynam obserwacje. Jak pisałem na pewno wrzuce [...]
[...] sa dla Ciebie! Przy takiej wadze, dobra dieta na paczatek wystarczy. Pamietaj ze spalacz to tylko dodatek, ktory stosujemy przy dobrej diecie, aby zintensyfikowac, proces redukcji tkanki tluszczowej, zapoczatkowany przez diete. Przejrzyj zbior postow dzialu odchudzanie dotyczacy odzywiania, oraz diet redukcujnych. A skoro piszesz ze kwestia [...]
[...] tak bardzo uparles sie na spalacza?? Sam piszesz ze jestes w trakcie ulkadania diety. Wiec jeszcze nie mozesz stwierdzic ze spalacz jest Tobie potrzebny. Na poczatku redukcji, waga, tkanka tluszczowa leci w dol tak samo ze spalaczej, jak i bez niego. Poczekaj z tym - to moja rada, ale pewnie i tak postapisz, wg swojej woli, badz co [...]
Każdy z nas podczas redukcji tkanki tłuszczowej chciałby, aby efekty jego były jak najlepsze. Jak największe spadki tłuszczu, przy jak najmniejszych spadkach mięśni i siły. W tym celu przede wszystkim trenujemy siłowo, wykonujemy interwały, aeroby, trzymamy się założeń diety, regeneracji oraz stosujemy odpowiednie suplementy. To właśnie [...]
[...] musisz być też na ujemnym bilansie kalorycznym żeby ta redukcja jakoś sensownie się toczyła i tak jak wspomniałem wcześnie warto dołożyć jakąś dodatkową aktywność fizyczną, a nie opierać redukcji tylko na dwóch treningach siłowych bo to trochę mało w skali tygodnia. Jest możliwość coś dołożyć? Jakąś inną aktywność rower czy cokolwiek innego.
BF jest dość spory więc zacząłbym od redukcji, dotniesz, poprawi się przede wszytskim wrażliwość insulinowa która jest bardzo ważna podczas budowania masy mięśnowiej i na spokojnie możesz zacząc budowac. Plan wygląda bardzo słabo, nie widać tu żadnej metody progresji, na łapy masz praktycnie taką samą objętość jak na plecy czy tez klatkę. Więcej [...]
jak podciągniesz sie tylko raz na drązku to nie lap sie za doping bo to nie dla ciebie. zacznij od redukcji a napewno bedzie ci latwiej sie podciagac winstrol nic nie zdziala na twoja endomorficzna budowe jedynie dieta i aeroby
[...] moze to miec zly wplyw na kolana. Trening silowy zalezy od Twojego stazu. Poczytaj podwieszone posty i wybierz odpowiedni dla siebie. W razie watpliwosci pytaj, ktos na pewno pomoze. Jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to sadze ze ACT bedzie najlepszy. Aha no i pamietaj- podstawa calego procesu redukcji jest DIETA wiec jej nie lekcewaz!!! Pozdro
Spalacze - jaki najlepszy i gdzie kupić?
