Michał jakie jest twoje zdanie na temat robienia treningu aerobowego(dokładnie biegania) na czczo podczas redukcji ? warto biegać na czczo i dopiero po dać posiłek czy jednak coś jeść przed bieganiem ? zalezy jak to na ciebie dziala , ogolnie tak jak najbardziej najlepsza metoda, oraz 1000 x lepsza niz cardio w polowie dnia na gubienie % tludzczu [...]
1.Musisz ją wrzucić do kalkulatora kcal i wkleić nam zrzut. 2.Możesz jak najbardziej. Po treningu masz zwiększone zapotrzebowanie na kcal i lepszą wrażliwośc insulinową, więc porcja gainera "pójdzie do mięśni" pisząc prostym językiem. 3.OK 4.Zbędny suplement-nawet w okresie redukcji. 5.Suplementy OK. Wszystko według braków w diecie.
[...] i podciąganie nóg w zwisie, coraz lepiej wchodzi w brzuch. Siłę myślę robić do lipca, i w lipcu 2miesiace robić redukcje, z lekkim deficytem(chce zejść %BF do 12, z ok.20), plan treningowy jakoś ogarnę, jeśli będę czuł się za lekki po redukcji, to lekką mase zrobię, ale wątpie. Pozdrawiam, Kris. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-18 15:01:54
[...] wysokim IG. Węglowodany (zwłaszcza złożone) i Tłuszcze Nienasycone np. omega-3 obnizaja poziom kortyzolu wiec zmniejszaja insulinoodpornosc, co ma niemale znaczenie podczas redukcji. Reasumujac - dieta bardzo ladna, ale bym dal wiecej O3, a sosy majonezowe wywalic. Dieta jak na poczatkujacego bardzo ladnie policzona i zgodnie z wszelkimi [...]
[...] bo używałem kiedyś i spoko. Zobacze temat witaminy D3 (jakąś biorę, nie wiem czy tą) i K2. Keratyne i tłuszcze omega 3 do tego. Mógłbym pewnie ciągnąć temat dalej, ale o redukcji to jest pełno napisane, także chyba nie ma co pytać o oczywiste rzeczy. Mam tylko jeszcze bardzo ważne pytanie, a wole nie robić osobnego tematu. Może ktoś odpisze. [...]
Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]
[...] W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na budowanie masy mięśniowej. Warto by było pociągnąć ją dłużej.
[...] siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie :-)) 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, a wyjdzie "w praniu" :-) 4. Planowana dieta 1. 25g platkow [...]
[...] zrobić teraz dwa dni bez węgli i mniej kcal zeby wody zeszło trochę ale wyebałem na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg [...]
[...] pepsi max i innych napojów light, często też robie zupy krem, np z brokułów, bez zagęszczania, na wywarach jarskich, fajnie zapycha :) ale na krótko. Póki co tych kcal jeszcze trochę jest, smalec powoli się wypala, ale ostatni etap redukcji zdecydowanie będzie najbardziej efektowny, ale również najbardziej męczący, ale do tego daleko narazie .
[...] być twoim chlebem powszednim. Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w trakcie nabierania masy i przy FBW 5x5 przy redukcji. Możesz skorzystać z takiego planu: Zestaw A: Przysiad 5x5 Yate's rows 5x5 Wycisk płaska 5x5 Military press 3x5 Uginanie przedramion 3s. Brzuch Zestaw B: RDL (lub [...]
[...] http://www.sfd.pl/t999653.html redukcja dla laików. według zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu wyszło 2900kcal. No nie spodziewałem się takiej różnicy. Więc jak myślicie ? zwiększyć do 2650kcal tak pomiędzy kalkulatorem i moim wyliczeniem z tamtego wzoru? A SPLIT nie pasuje do redukcji ? Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-17 17:02:00
jestem w 2 tygodniu redukcji i po 2 treningu Push & Pull (wcześniej split). Zauważyłem, że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś [...]
[...] doswiadczonego trenera i dietetyka, wtedy obcinasz sod i dowalasz potas na dwa dni przed zawodami i jestes skrajnie odwodniony bez diuretykow ALE prze caly czas trwania tej redukcji procz dwoch ostatnich dni jestes zalany i spuchniety jak ktos malo bystry pomysli ze masz racje i przejdzie na "diete sodowa" jeszcze na koksie to bedzie [...]
[...] mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. W dodatku nie warto się tak męczyć, nie musisz trzymać się aż tak sztywno godzin posiłków. Pamiętaj, że waga jest mało istotna - celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa składu ciała ( proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-05 12:03:14
[...] zaczęło się i nadal będzie trwać. Tym razem wchodzimy w nowy wymiar treningu, poznacie coś zupełnie innego, totalna stymulacja waszych mięśni do wysiłku, wzrostu, pobudzenia redukcji tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy formy i zdrowia. Goście specjalni, zawodnicy i zawodniczki, uświetnią swoja obecnością te warsztaty, dzięki nam i naszym [...]
Moim zdaniem do takich wartości nie powinno sie dochodzić pod koniec redukcji, a tym bardziej na poczatku. A ludzie rożne rzeczy robią, co nie znaczy, że robią coś mądrze. Ale powodzenia w realizacji celu ;-)
Dziękuję za uwagi! Zapotrzebowanie jeśli dobrze liczę mam 2974kcal czyli dla redukcji 2674 by mi wychodziło. To akurat do posiłków z kurczakiem dorzucę 100g ryżu(w sumie 200g) wyjdzie wtedy 2650 z czego białka 173g węgli 241 i tłuszczy 108g, chyba powinienem jeszcze zmniejszyć ilość orzechów w szejku aby wychodziło mi 1g tłuszczy na 1kg tak? [...]
Pytania do Michala/Michael-wszytskie sprawy
