Witam! Czy twaróg chudy z 40min przed porannym bieganiem wystarczy dla ochrony mięśni? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Chwilowo z powodu kontuzji nie mogę robić HIITa więc zostają tylko aeroby.
[...] zaniepokojony czym to może być spowodowane, trochę poczytałem i czy możne to wynikać z 1. Zbyt duża ilość cardio 2. Za mała pula kaloryczna (trochę nieświadomie jestem na redukcji) 3. Złe ćwiczenia 4. Jem co dzień nawet 1-2 kg warzyw (zbyt duża ilość warzyw) 5. Jakaś obronna reakcja organizmu? 6. Czytałem że zbyt duża ilość samych tłuszczy w [...]
Witam serdecznie. Jak najlepiej stosować l-karnitynę complex firmy Trec? Jestem na redukcji, aeroby robię po treningu siłowym. Czy zatem l-karnityną brać już przed treningiem siłowym czy przed początkiem aerobów? a jak w dni nietreningowe?Dziękuje za odpowiedź.
[...] i B mam 1200kcal. No ale z drugiej strony piszecie zeby zmniejszyc jedynie 200-300kcal z zapotrzebowania kalorycznego. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal. Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/ mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala [...]
[...] wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, robię pierwszą redukcję w życiu, na pierwszej focie jest to moja dieta na której konczę masę a na drugiej tą którą zamierzam zacząć na redukcji, proszę o ocenę /SFD/2017/1/22/6535fc858bb94dbab89710a99b89e565.jpg /SFD/2017/1/22/c2d9934d346b4722b7c4c69d099e1f22.jpg
witam moge zjesc cos takiego na redukcji o tej godzinie ? http://www.sfd.pl/Wysoko_bia%C5%82kowe_omlety_pozbawione_t%C5%82uszczu.-t586016.html cczy racczej nie ?
[...] 3x10-15 I mam pytanie czy na redukcję też stosować takie ilości serii i powtórzeń czy to zmodyfikować ? Jeżeli tak to na ile s/p ? Jaki rodzaj progresji zastosować na redukcji na dane Ćwiczenia ? Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak: P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15 P|W|W|P|W|W|W W| Jaki trening [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal, jestem na redukcji - ćwicze 5 razy w tygodniu w tym 3 razy siłowo i 2 razy aeroby, z ćwiczeniami moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, czy tą ilość kcal jeśc cały tydzień czy tylko w dni treningowe, a w dni nietreningowe jeść te 2100 kcal?
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio.
Witajcie. Czy rotacja węglowodanami przynosi większe korzyści niż zwykły deficyt na redukcji? (DT węglowodany wysoko a tłuszcze nisko, DNT węglowodany niżej i tłuszcze wyżej)
[...] siłowni 2-3h można zrobić trening sw? A może po prostu zmniejszyć intensywność treningu na siłowni w poniedziałek a zwiększyć w czwartek? I kolejna kwestia teraz jestem na redukcji więc taki trening traktował bym jako aeroby. Ale gdy skończę ten cykl chciałbym budować dalej masę i czy sw nie przeszkodzą mi w jakimś znaczącym stopniu w jej [...]
Witam jestem na redukcji od początku stycznia waga start to 104 KG Waga aktualna to 88,6 KG Trenuje 6x w tygodniu splitem 4 x w tyg interwały 2x crossfit /SFD/Images/2016/5/13/dc1eea7cdecc4a2586050ce438c7c133.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Na low carb podobno zwalnia metabolizm bardziej niż low facie? Tyle jest kombinacji makro na redukcji jaki byście polecili, zbilansowana, low carb, low fakt na jakiej wam się najlepiej redukowalo? A jaki typ dietki jest najlepszy na 5-7 % bF, bo lekko mnie na masie podlało, a teraz lato oczekuje kabli na brzuchu : D jak przed Masówka, bo zawsze [...]
Witam od ponad miesiąca jestem na redukcji z 92kg zszedłem na 88kg i od dwóch tygodni waga się nie zmienia. Rozumiem , że to nie wyznacznik , ale ciało również się nie zmienia. Redukcje zaczynałem od 2900kcal , ponieważ 0 kaloryczne wynosiło jakieś 3100kcal. Wydaje mi się , że za szybko zacząłem ucinać kalorie , bo aktualnie jem 2500kcal , cardio [...]
Hej, krótko się przedstawię. Przez parę miesięcy ćwiczyłem, ale dokładnie nie wiedząc, po co. Bo ćwiczyłem jak na masę, ale jadłem jak na redukcji i robiłem aeroby. Schudłem przy wzroście 175 cm do 68 kg, ale chyba niestety trochę mi też z mięśni ubyło(ale i tak było ich bardzo mało). No i teraz jest problem. Bo od około tygodnia, czy półtora, [...]
[...] Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że twarogi i serki wiejskie nie są zbyt dobry rozwiązaniem na redukcji. Myslałem o jakis rybkach, ale nie zawsze bede miał czas je przyrządzić. Ryby mrożone się nadają czy trzeba kupować tylko świeże? Prosze o pomoc
Cześć, przeszło dwa miesiące jestem na redukcji. Spalacz mam Thermo speed extreme, ale chciałbym dobrać jakieś aminokwasy. Zastanawiam się nad http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Stac_II_+_EAA-opis1709.html Co o nim sądzicie? Chciałbym żeby właśnie wyszło mi jakies 50-60zł na miesiąc treningowy. Będzie to dobry wybór? Kiedyś brałem samo BCAA od [...]
witam mam pytanie odnosnie isoactive :) jestem na redukcji i moge pic to podczas treningu ? tylko ze sa to weglowodany proste nie bedzie mialo jakeigos efektu takiego ze przytyje od tego ? z gory dzieki ?
Witam Wzrost 175 / 92 Kg Jestem na redukcji 8 tydzień spadło około 7 kg Ostatnie 2 tyg widzę delikatny zastój w redujcji i planuje zmniejszyć trochę ilość tłuszczy w diecie na rzecz ww Dotychczasowa dieta : 1.70 gr owsianki 40 gr whey izolat 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z [...]
[...] na zieloną herbatę olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Zielona_Herbata_drink_z_magnezem_i_witaminą_C-opis880.html Zacząłem sie zastanawiać czy jedna puszeczka dziennie na redukcji będzie dobrym pomysłem, ale gdy zobaczyłem skład trochę zwątpiłem, chodzi oczywiscie o wegle. Z tego co wyczytałem te 17,5g to cukier i fruktoza, stąd moje pytanie: [...]
