[...] tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co trace, wizualnie widzę różnice w talii,mięśnie jakby rosły(o ile to mozliwe na redukcji) i rzeżbiły się,brzuch też troche ale waga cały czas taka sama-kompletnie nic się nie zmienia.Ale wizualnie widze różnice. Głównie chce się pozbyć boków,brzucha i [...]
Witam Jestem na redukcji, mam diete ktora utrzymuje od lutego, do tej pory stracilem okolo 20kg i spore nascie cm w psie. Chcialbym zejsc jeszcze z 5-6cm w pasie. Robie 3x FBW + 20minut cardio lub basen plus 2x 90minut cardio. Sobota i niedziela wolne. Od jakichs 3-4 tygodni wyniki sa jakby mozolne, 0,5kg na tydzien i nie lepiej w pasie, pozatym [...]
Witam. Chciałem zapytać o coś ponieważ nurtuję mnie to od pewnego czasu :) Jestem teraz aktualnie na redukcji i diete mam redukcyjną - mniej więcej bo jestem studentem :> 3x w tygodniu siłka , 4x w tygodniu aeroby - głównie bieganie naczczo rano. Teraz sedno sprawy. Planuje jeszcze tak pociągnąć 2 tygodnie i zmnienić co nie co. Chodzi o to , czy [...]
Jestem obecnie na redukcji i niedlugo bede przechodzil na mase. Co waszym zdaniem jest lepsze do robienia masy, tren czy może deca? Głównym założeniem będzie ok 20 tyg masy przy czym bedzie lecialo 40 mcg novo 100 ed, bo wtedy mniej tluszczu lapie a nie chce sie bardzo mocno zalewac. Dieta i trening oczywiscie jak nalezy. Jakie sa wasze opinie? [...]
[...] posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo jem beta-karoten, omega-3, wapń (500mg rano i 1000mg wieczorem) a przed treningiem mam zamiar pić kawkę. [...]
[...] w tran/suplement o-3, tylko pytanie ile tego spożywać przy moim zapotrzebowaniu kalorycznym? Osobna kwestia dotyczy maślanki naturalnej 2% tł. Spożywam dziennie 200g do owsianki, jednak martwią mnie cukry proste w niej zawarte... Proszę o więcej informacji dot. tego produktu, nie wiem czy nadaje się na redukcji w codziennej diecie. Pozdrawiam.
witam ! chciałbym przeczytać wasze opinie co do takich posiłków... zaznaczam, iż jestem na redukcji (w tygodniu 5 x siłownia + 4 x aero). I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) B 70 (280kcal) T 37 (333kcal) W 46 (184kcal) (797kcal) III posiłek: (przed [...]
Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]
Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]
[...] postanowiłem wrócić na siłownie, po jakiś dwóch latach przerwy, ale pierwszy raz zabrałem się do tego z dietą i liczeniem kalorii. Postanowiłem zredukować trochę. Na redukcji jestem już miesiąc, ale pomiary takie jak waga, czy tkanka tłuszczowa, mięśniowa itp. wykonuje od 2 tygodniu, ze względu na to, że wcześniej miałem bardzo dużo spraw [...]
[...] nigdy wcześniej ich nie robiłem), bo inaczej nie dałbym rady. Po ćwiczeniach ból w znacznym stopniu mija, ale nadal czuję dyskomfort. Sam już nie wiem co robić, bo aeroby na redukcji to podstawa i boję się, że jutro np już nie wytrzymam. Z drugiej strony dziwne, że przy 115kg nic mnie nie bolało, a teraz zaczyna. Ktoś wie co z tym zrobić? Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]
Siemanko. Od konca lutego do 20 kwietnia bylem na redukcji i zszedlem z 88-89kg do 80-81. Od 20 kwietnia stabilizuje wage w granicach 80-81. Chcialbym zaczac masowac i przy okazji nie zlapac efektu jojo. Jak myslicie, czy powinienem jeszcze potrzymac troche stabilizacje, czy moge juz zaczynac powoli zwiekszac kalorie? Diety jakiejs specjalnej nie [...]
Witam, Mam pewien problem, obecnie jestem na redukcji jednak nie mam zielonego pojęcia dlaczego waga nie chce drgnąć. Zeszłoroczna redukcja poszła miodzio, bez najmniejszych komplikacji, teraz natomiast stoję w miejscu. Wzrost 174cm, waga 79kg. Staż treningowy 3 lata. Dodam, że łykam monohydrat jednak nie jestem pewien, czy to może być powodem [...]
[...] mnie. Z czasem uda doszły do siebie. Od listopada w weekendy robię 1 dzień z dużą ilością węgli – po 1 dniu na węglach czuję się dobrze. Pomimo tego, że jeszcze jestem na redukcji (przez 3 miesiące -5kg) to mam więcej energii niż np. latem. Czuję się wypoczęty. Na rowerze jeździ się dużo przyjemniej. Nie zamierzam wracać do dużych ilości węgli [...]
[...] pisze w imieniu kumpla prosil mnie abym mu pomogl dobrac posilki i cw niestety jedynym sprzetem jaki posiada to laweczka do brzuszkow i mam prosbe do osob ktore znaja sie na redukcji aby pomogly mi dobrac co jesc w 1,2,3,4,5 posilku co czym najlepiej zastapic co do cwiczen to mysle ze sobie poradzimy gorzej z posilkami bo trzeba mu wdrazyc ze nie [...]
witam Panowie, krotkie pytanie, jestem obecnie na redukcji lece sobie enan 300mg e4d, do tego wrzucilem sobie symex 25mg e2d, zauwazylem ze mega mnie wysusza, kable wychodza i ogolnie czuje ze mam w sobie bardzo malo wody bo nawet pompa mniejsza i pytanie: leciec tak z tym symexem czy troche zaduzo i zmniejszych dawke ? robilem badania to estro [...]
[...] brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : low carb Witam Wszystkich Mam pytanko, otóż od 10 tygodni jestem na redukcji, dieta pudełkowa 2500kcal w tygodniu, weekendy sam robię jedzenie ok 3000 kcal, Na początku ważyłem 111 kg, po wprowadzeniu diety i treningów waga spadała ok 1 [...]
[...] raz na 2 tygodnie. Przyjmuję 5 g kreatyny dziennie, a moim głównym celem treningowym jest kalistenika. Od grudnia do marca przytyłem do 83 kg i teraz od miesiąca jestem na redukcji na 2300 kcal 160-180 g białka i do 60 g tłuszczów. Schudłem szybko 1.5 kg, chyba przez tydzień, możliwe, że zeszła woda, bo w wymiarach mało się zmieniło. Aktualnie [...]
[...] - unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 10-12 - spięcia brzucha 3x 15-max - unoszenie nóg w gorę 3x 15-max Jest to pierwsza wersja treningu. Jako, że jestem aktualnie na redukcji po każdym z treningów wykonuję 30-60 minut aerobów. Chciałbym poprosić was o opinię na nieco zmodyfikowanej wersji treningu split: Poniedziałek: nogi + brzuch [...]
