Jak jesteś na redukcji to nie ma sensu ustalać jakichś priorytetowych partii bo ciężko coś dobudować. Ogólnie plan jest fajny choć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest ćwiczeniem pull.
w mojej opinii to p...gadanie o Chopinie :-P jak sam zauważyłeś to różnica to tylko 10zł więc spróbuj tego i tego i sprawdź na własnym organizmie co dla Ciebie lepsze, po czym czujesz lepszy progress, aczkolwiek jak jedno stosowałeś na redukcji, a drugie byś stosował na dodatnim bilansie to nie będzie to dobre porównanie :-)
Coraz wiecej opinii takich spotykam, zeby jednak (endo i ogolnie ludzie z kg na karku) moga ograniczyc wyrzut insy po treningu, bo nie jest ona, AZ tak niezbedna. Jaka wasza opinia - robiac czysta mase - samo bialko, ew. bialko + ww zlozone? Natan, ile ww trzymasz na redukcji? do 0 zjechales?
gainera na redukcji odpusc. jedyne miejsce dla niego to moze byc czas po treningu. zawiera wegle wysokoprzetworzone i sie nie nadaje do picia w ciagu dnia. wrzuc fotke. nie ma czegos takiego jak cwiczyc na rzezbe. jak juz to uklada sie diete na czsta mase miesniowa, gdzie cwiczac naturalnie 1-3kg w roku to sukcesz, wiele osob to zniecheca.
1000 kcal naprawdę nie ma sie czym chwalić, to raczej brak wiedzy Masz wieksze zapotrzebowanie Karotka na redukcji zdecydowanie odpadaSurowe warzywa z duzą ilościa błonnika na tym powinieneś sie skoncentrować. Najlepiej wrzuć cała dietę, przewiduje ze bedzie sporo do poprawy
[...] 60-80 daje do zrozumienia ze wiecej jest poprostu bez sensu. Nie wiem czy wiesz ale aby bialko sie wchlonelo na kazdy jego gram musi przypadac 24kalori ze wegli i fetu a na redukcji normalnej osoby (nie kulturysty) takiej kalorycznosci poprostu nie ma i nie bedzie(zreszta w diecie kulturysty tez nie ale tam akurat chodzi o zatrzymanie jak [...]
dieta na redukcji to podstawa. musisz sobie policzyc kcal, rozklad BTW. nie musisz ciac ww do minimum, bo na dobrej zbilansowanej tez schudniesz. oczywiscie tluszcze są wazne w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną [...]
To napisz że jadasz warzywa do posiłku, nie jestem jasnowidzem Mleko to laktoza (dwucukier) więc na redukcji niewskazane. W szklance mleka masz ponad 10g węglowodanów o wysokim IG. Twaróg zastąpić mięsem, jajkami itp. Rodzynki są OK, a źródłem tłuszczy w słodkich posiłkach mogą być orzechy.
[...] ryż brązowy (pół torebki chcesz mieć 10% bf mało węgli podstawa!) zakładam, że wypada 4 posiłek na potreningowy 5 posiłek pewnie już po godz 17-18? zamiast chleba warzywa 6 posiłek w żadnym wypadku musli! daj chudy twaróg 200 gram i oliwe z oliwek jakby brakowało kalorii w ciągu dnia Na redukcji podstawa to unikanie węgli szczególnie wieczorami
Tak, bardzo zadowolony ;), obwody troszeczkę spadły jak to na redukcji, ale nie znacznie :-). Taki sposób aerobów pozwolił mi się wysuszyć do zadowalających efektów i na przyszły rok też będę dawał aeroby na czczo :-). Jeżeli miska będzie dopięta i będziesz pił przed aerobami porcje BCAA nie masz się co martwić o to, że popalisz mięso ;-).
[...] umozliwiajaca mu odslonienie absa na dluzszy czas niz kilka tygodni. Cwicz regularnie cale cialo na brzuch przyjdzie czas. A niestety moda wylansowana przez media- prase internet tv itp jest troche dziwna nikt mi nie powie ze bf ponizej 8% to jest normalny stan organizmu obecnie jestem na redukcji i brak wegli daje sie we znaki zly humor itp.
Możesz wprowadzić zupy. Dołączać solidną ilość warzyw do posiłków. Śniadanie białkowo-tłuszczowe będzie świetnym pomysłem. Np: Jajecznica na boczku. (Paradoksalnie na redukcji ) - to tylko przykłady. To wszystko polega na doborze adekwatnych składników odżywczych tak żeby Twoje makro się zgadzało i bilans kaloryczny. Udaj się do działu [...]
Jakich specjalizacji? Ale czemu miałaby nie iść ? Klatkę miałem zawsze słabszą od innych partii siłowo. Mój rekord to 115, z okresu masy. Na redukcji kończyłem 100. Teraz ledwo 95 na 3/4 ruchy i mnie to osłabia. Ogólnie zszedłem z 85 do 73 kg na masie. Martwy 170 Przysiad 140 teraz mam, także wracam po mału do 'swoich' ciężarów, tylko klata [...]
[...] ze fatu na brzuchu zlecialo troche, to jednak waga sie trzyma w miejscu a z poczatku pierwsze 2tyg nawet skoczyla o 1kg. takze wg mnie dobra opcja na zchowanie miecha na redukcji. jednak co do samego palenie fatu przez ten srodek to nie powiem zeby byl szał. srednio spala fat. bez aero w duzej ilosci i spalaczy przez aero kiepsko widze to [...]
[...] nie oddam. Jestem tylko ciekawy czy przeżyje na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki owsiane 100g jaja kurze 120g pestki dyni 10g 2. przed treningowy(w soboty mogę wcześniej chodzić wow) x] Kasza gryczana 100g Mintaj 150g/tuńczyk w wodzie [...]
a gdzie słyszałeś że paluszki i białko to dobry posiłek. Na redukcji na pewno kalorie z paluszków są zbędne to mąka i woda, posiłkiem tego nie można nazwać. Już lepiej wypada jogurt naturalny zblendowany z wpc i orzechy.
[...] podejrzewam że właśnie takim ćwiczysz waży 20kg. A te 20kg to policzyłeś z obu stron gryfu czy z jednej? Z jednej czy z obu to i tak masz progres 400% w porównaniu do tego z czym zaczynałeś, a na redukcji siła niestety nie idzie najlepiej. A jak z innymi cwiczeniami; martwy, przysiad, jakies podciaganie czy ściaganie drążka, wyciskanie na barki?
Łapa 39 na masie, potem 38 na redukcji a teraz 37,5 na spadkach Ciekawe do ilu spadnie bo jeszcze miesiąc wakacji ;-P A ważyc się nie waże bo się boje ze bedzie mało haha Saa nie brałem, krete i nitro tylko
gold omegę można mieć za 12zł, chela calc za 10-11. To są raczej rzeczy, które powinny być w stałej suplementacji - głównie O-3, a nie tylko na redukcji. Także nie liczyłbym na cuda po zaczęciu ich zażywania. 4-5kg to dużo i mało w zależności od tego jaki masz poziom tłuszczu. Osobiście wziąłbym jakiś spalacz i ewentualnie o-3 na Twoim miejscu, [...]
Problem z brzuchem !!!
