na redukcji

[...] mają być w pull, pchające w push. Dodatkowo Po co tyle tych izolacji? Chcesz zrobić duży wydatek energetyczny na zwijaniu, i rozpietkach?%-) Bazuj na podstawach podczas redukcji, najlepiej na dość niskich powtórzeniach wtedy tyle miecha nie zleci. Stanowczo więcej serii w podstawowych ćwiczeniach typu siady. A od siebie polecam Fortified [...]

Szczerze mówiąc nie wiem, bo pierwszy raz w życiu widzę zarys jakichkolwiek mięśni na brzuchu. Chciałbym pewnie jeszcze ze 2% dociąć i potem powoli wychodzić z redukcji i dokładać kcal

Witaj Marian! Nie mam zdjęć sylwetki, mam tylko w ubraniu z początku redukcji (jakiś miesiąc od rozpoczęcia), ale widać po nim widać, że byłem znacznie grubszy ;) Ważę tam koło 76kg, mam na sobie sporo smalczyku na nogach i tyłku. Nie jestem pewien czy data robienia zdjęcia jest dokładna. Przy okazji wstawiam swoją szamkę, którą właśnie spożywam: [...]

[...] wydatek kaloryczny niz sesja na silowni, polecisz sobie na aminkach, to nie pozostaje mi nic innego jak zyczyc powodzenia... + deficyt, ktory ustaliles bylby odpowiedni dla redukcji przy treninu silowym 3x w tyg, a przeciez masz jeszcze mega wyczerpujace sw- tez 3x---> wedlug mnie waga bedzie ci spadac zdecydowanie za szybko i odbije sie to [...]

[...] zmniejsza się. Co do tych 50g białka to całą resztę biorę z produktów które jem podczas dnia: pierś z kurczaka, twaróg, ryby itp. Carbo, aż tak bardzo jest potrzebne podczas redukcji? Co do Lean Dreams to zobaczę jak będzie u mnie z bezsennościom podczas brania Venom`a. Jeśli będzie źle to zakupie coś na sen i regeneracje, ale wiadomo, każdy [...]

1,3kg na tydzień to sporo więc bądź ostrożny, żeby nie powtórzyła się sytuacja z poprzedniej redukcji. Jeśli poczujesz, że spada Ci siła dodaj kalorii.

oki, starałem się tylko naprowadzić parę osób które podeszły do redukcji tak jak ja kiedyś bo ten błąd akurat przerobiłem(mało jedzenia dużo nieprzemyślanego treningu). Za pół roku jak nabiorę na sobie praktyki chętnie wskażę innym co i jak ale teraz skorzystam z twojej słusznej rady.

[...] związany z za bardzo wypchanym brzuchem. Rudo, a jak trafiłeś na te badania ?? Szukałeś jakiś informacji dotyczących częstotliwości jedzenia ?? Częste posiłki to przy redukcji często są polecane jako, że taki sposób odżywiania podkręca metabolizm. Przy masowaniu mogłaby się sprawdzać właśnie odwrotna strategia. A jak tam woje [...]

Ok to wroce do HST bo bardzo fajnie mi sie na nim cwiczylo.A czy pod koniec planu te 5 powtorzen to nie bedzie malo przy redukcji??Mysle ze 8tyg bedzie ok na redukcje bo tyle zarowna bedzie trwal HST lub Split 2xwtyg partia.Czy TSE bedzie dobrym spalaczem?moze polecisz cos lepszego w podobnej cenie?? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-25 [...]

Skoro białko i tłuszcze sa ok do redukcji to znaczy, że te 200 kalorii to mam obciąć z węglowodanów, czyli zdjąć ok 50g ww? Zdejmować je proporcjonalnie z każdego posiłku czy lepiej z którychś konkretnie posiłków? BF sprawdzałem poprzez mierzenie fałd i zawsze wychodziło ok 17-18%. 20% na pewno nie przekraczałem choć to może zależeć wg wytycznych [...]

jako że ja świerzo po redukcji to moge co nie co powiedzieć... plan doskonały cykl ok... hcg co tydzień po 500j możesz walić odblok clom + nolva to wiesz jak hehe clen z eca na zmiane 2 tyg on 2 tyg off Teraz najważniejsze DIETA.... koorwa gdybym ja wiedział jakie to ważne to bym zrobił dużo lepsze efekty ALE 2 MIES Z KALKULATOREM I WAGĄ [...]

3g bialka to za duzo, na nic sie to nie przyda a jedynie obciaza organizm ktory i tak podczas redukcji dostaje po pisdzie. 2,5 to max. Co do ilosci wegli to tez sprawa indywidualna, zalezy kto jaka diete znosi, ale na wiekszosc osob lepiej dziala dieta w ktorej sa bardzo male ilosci wegli albo nawet zerowe, zwieksza sie wrazliwosc insulinowa itp.

[...] tutaj solidnie rozpisane :) i słuchaj porad profków z SFD :) i oczywiscie zapraszam do mojego dziennika tam możesz znalesc troche wskazówek ... oczywiscie polecam też blog Grrubasa http://www.sfd.pl/grrubas%2Fblog%2Fwytopić_fat%2C_budować_mięśnie-t476430.html koles ma ogarnięcie w redukcji :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-05-16 12:50:39

[...] co również znacząco polepsza regeneracje według moich obserwacji. Wapń dodaję na noc gdyż wspomaga wykorzystanie tłuszczu, nie są to duże dawki takie jakie dam przy redukcji ale spożywam w ciągu dnia sporo produktów mlecznych i nie chcę zbytnio przekraczać dawek.. A dlaczego biorę tak kreatynę? IMO między stackami dobrze zachować kilka [...]

[...] zaniedbane, łydki najbardziej, uda ujdą, nie chce pokazywac narazie, a poprawic chcęgłównie nogi, barki plecy, przez zime licze na jakies 5 kg.. tak zeby miec 85 na wakacje, redukcji nie planuje, chyba ze mnie porządnie zaleje, miche trzymam, ostatnio nie opuszczam posiłów, jakies suple planuje niedługo kupic... powiedzcie co powinienem [...]

Jeden snickers to 50 gr jedzenia, pełno syfu i 260 kcal. Tu masz danie z mojej redukcji -wartośc kaloryczna -tyle co snickers. Masa; prawie pół kilo żarcia( na zdjęciu porcja dla dwóch os). I teraz zagadka. Czym się bardziej najesz? DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron [...]

[...] Ci ta bułka nie zrobi. Jak Ci smakują to jedz:) Tą kromkę tez bym wywalił i dołożył sera albo chyudej wędliny drobiowej. Ale ogólnie - śniadanie zdecydowanie na tak:) Pytanie: czy po takim śniadaniu czujesz się najedzony ? Paatik: Mam kilkaset fajnych przepisów z z prawie rocznej redukcji :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-01 10:28:05

trzeba tez wiedziec czego sie chce od gh, miecha czy tylko redukcji fatu i regeneracji sam dzisiaj zaczalem 4iu 5 dni on 2 off (pozniej wejde na 4iu ed) i nie oczekuje dodatkowego miecha po takiej ilosci gh, bo to nie realne, jednak licze na super regeneracje i redukcje fatu

[...] Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B:28 T:17 WW:6 288kcal W sumie: B:194 T:92 WW:197 2398kcal B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała ujdzie? nie wiem czy moge w tym dziale pytac ale: jak myslisz jest sens brac jakis spalacz? przy redukcji brac kreatyne czy nie ma sensu? -------> Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 15:33:12

Nie ma co sie bawić w spalacze na poczatku redukcji, bedzie dieta + ruch to poleci...spalacz ew. jak bedzie dłuższy zastój Zmieniony przez - roni91 w dniu 2011-11-14 23:49:13