na redukcji

Czy na redukcji mozna 'obzerac sie' bobem? Traktowac go normalnie jak warzywa czy jednak nie jest taki zdrowy? bób wliczaj w bilans.

Witam, jestem na redukcji, poza treningiem siłowym postanowiłem dodac inna forme aktywnosci w postaci tenisa, narazie jest to tylko gra ze sciana, mniej wiecej 1h-2h, 3 razy w tygodniu w dni bez treningu silowego, w założeniu jest to zastapienie aerobów, jak ułożyc posiłki przed i po takim treningu?

Witam, jestem na redukcji, poza treningiem siłowym postanowiłem dodac inna forme aktywnosci w postaci tenisa, narazie jest to tylko gra ze sciana, mniej wiecej 1h-2h, 3 razy w tygodniu w dni bez treningu silowego, w założeniu jest to zastapienie aerobów, jak ułożyc posiłki przed i po takim treningu? jak przy treningu interwałowym.

Siema na redukcji lepiej biegać czy jazda rowerem (przez 2h)

Dzieki za odp ;) a mozna jesc banany i kukurydze na redukcji? Oczywiscie wliczajac je do bilansu

a mozna jesc banany i kukurydze na redukcji? Oczywiscie wliczajac je do bilansu Jasne.

czy na redukcji moge uzywac maki pszennej graham ?

ziemniaki mozna na redukcji wcinac czy lepiej unikac produktów skrobiowych?

A jak wyglada sprawa ze smietana, maslem, smalcem i serami typu camembert albo parmezan- mozna tez jesc na redukcji oczywiscie wliczajac do bilansu? Jesli tak to mozna wcinac to maslo, smalec czy smietane np z ziemniakami czy to slaby pomysl?

Mam pytanie będąc na redukcji co byście lepiej radzili 3x tygodniowo treningi silowe bez aerobow + 2x aeroby. Czy moze 3razy silownia i po kazdym wysilku aeroby?

Który lepszy?:D Różnica nie jest duża więc jak tamten lepszy to kupie tamten.Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jakie powinny być optymalne spadki wagi na redukcji. Ważę się codziennie i wychodzi około 300g to chyba trochę za dużo?Podbić kcal,Jak zaczynałem ważyłem 81kg teraz ważę 73,6kg i efekty wizualne bardzo słabe czyli spadła sama woda bez [...]

Co myslicie o kurczaku nadziewanym szpinakiem zapiekanym w sosie smietanowym z serem plesniowym rokpol? Taki posilek na redukcji to przegiecie czy czasami mozna cos takiego zjesc?

a tunczyk w sosie własnym może być? Mam jeszcze one more question: czy nabiał na redukcji trzeba jakoś mocno ograniczać? Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2013-08-28 11:36:06

witam jakich na redukcji warzyw w dużych ilościach należy unikać a jakich całkowicie Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2013-08-31 16:03:35

Hej, jak wielka roznice na redukcji ma to czy zjem badz nie tyle i tyle bialka w jakims tam okreslonym czasie po treningu? Obecnie moje posilki sa dosyc chaotyczne, czasem jem 3 posilki czasem 5, czasem od razu po treningu czasem dlugo po treningu, oczywiscie makrosy w ciagu dnia sa zachowane. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-01 16:19:20

A czy ma to az takie wielkie znaczenie na redukcji, czy mozna to calkowicie ominac? Przeciez redukujac i tak nie zwieksze masy miesniowej ani wynikow silowych w jakims znacznym stopniu.

siema, taki problem.. zapotrzebowanie dziewczyny na redukcji to ok. 1800 kcal, jednak ona nie jest w stanie zjesc takiej ilosci jedzenia w ciagu dnia %-) jest sens wpychac jedzenie? jak to rozwiazac ?

czy bialko roslinne wliczac do bilansu na redukcji/masie?

koniu jak powinno wygladac btw % na redukcji przy zapotrzebowaniu

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii?