na redukcji

[...] kaloryczny od ziemniaków... I to tak piszesz, jakby sama wymiana ryzu na ziemniaki miala pomoc... Ziemniaki mają wysoki ig, są gorzej trawione niż ryż...generalnie na redukcji sporadycznie, najlepiej po treningu Brak posilkow po 19... Nie o to chodzi... nie powinnas jesc 2-3 godzin przed snem i tyle... godzina przed snem, samo białko [...]

Śmiało możesz suplementować kreatynę na redukcji :-PP https://potreningu.pl/articles/1830/cztery-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji

[...] to nie bedzie jakas dawka przesadzona :) smialo mzoesz 5gramow leciec dluzszy czas. Kreatyna to nie tylko fajny ababolik to rowniez dzialanie zabezpieczajace mase miensiowa, wiec bedzie tutaj wspomagac Cie, aby meisnie nie elcialy na redukcji za mocno. Pomaga tez w utrzymaniu sily, co jest wazne podczas redukcji, bo moze ona niestety spadac

[...] /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione. [...]

Ja wiem panowie, natomiast moje pytanie brzmi czy moge jeść to samo czy na redukcji zalecane jest inne odżywianie?

Jak jesteś na redukcji, do tego moze za mało kalorii spozywasz to i siła uległa pogorszeniu, normalna sprawa an redukcji

na redukcji i makrela i łosoś wędzony jak najbardziej ok, ser zółty czy pleśniowy też aczkolwiek akurat sery nie zawierają jakiś wartości odżywczych wręcz przeciwnie, natomiast ja akurat preferuję :) taki mały element sięgający kamienia łupanego :D ludzie wtedy jedli głównie bialko z mięsa, tłuszcze zwierzęce i dodatkowo jeśli znaleźli to [...]

[...] ostatni przed snem czyli właśnie 1-2h przed 2 - ok, tego nie wiedziałem - dzięki :) 3 - jestem na Low Carbie - węgle wrzucam tylko około treningowo, tłuszcz oczywiście jest w ostatnim posiłku w postaci 15ml Olej Lnianego A jak się ma to jedzenie tego twarogu jako ostatniego posiłku? Czy korzystniej byłoby go wyeliminować z diety na redukcji?

hmmmmmmm na redukcji twaróg odpada bo należy wyeliminować całkowicie nabiał a co doreszty to też chętnie posłucham wypowiedzi ekspertów

jak FU.Twaróg odpada na redukcji.Zresztą cały nabiał.Chyba, że ktoś ma niesamowicie szybką przemianę materii, ale też lepiej odstawić. Dobre są twarogi Piątnicy.Te w trójkątnych plastikowych opakowaniach.0 tłuszczu.A z 40g białka będzie w 250 g twarogu (w jednym opakowaniu).Całkiem nieźle

A więc " Twaróg na redukcji odpada" - kolejny MIT!!! Dziękuje za uwagę !Pzdr! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-16 19:10:35

mnie wlasnie mechanizm interesuje. szkoda ze sie nie dowiem. osobiscie u siebie zatrzymania plynow nie zauwazam, spokojnie na redukcji moge zapychac sie nabialem. ale nie startuje w zawodach i nie schodze z bf do 4%. twarog nie ma zbyt duzo sodu (ok 40 - 60mg/100g). chyba ze jest dosalany Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-19 00:58:54

Na oko to tak koło 15% a czy MC czy redu to już musiałbyś napisać coś więcej , jak długo jestes na redukcji i na jakiej kaloryce , ile wyonsiło twoje zero na start

[...] żywienia według IIFYM: http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki. Inne rozwiązanie, które możemy wprowadzić, będąc na redukcji, gdy nasz bilans kcal jest ujemny, to oszukane posiłki. Zasada ich wprowadzenia polega na tym, że spożywając mniej kcal, niż potrzebujemy, wraz z czasem redukowania, [...]

[...] Powiem Ci szczerze, że patrząc na kalorykę Twojej diety zastanawiam się czy nie jesteś zbyt nisko z ilością jedzenia. Ja rozumiem, że jesteś na redukcji, ale okolice 2000kcal to jedzą trenujące ze mną dziewczyny, które ważą 55kg, a u Ciebie ten deficyt jest bardzo duży. Wydaje mi się, że na pewnym etapie trzeba [...]

To co polecam zalezy od rodzaju diety i jej przeznaczenia(redukcjia,masa),ciezko komus polecic ciastka,owoce czy kefiry na redukcji,ale juz na masie to taki posilek moze byc calkiem sensowny

To umnie czasem wpada 200-250g ww w posiłku %-) Ale to coraz rzadziej. Sosy z jogurtu najlepiej. Choć ja czasem robię zwykłe powszechnie uważane za niezdrowe. Jeśli wliczysz +/- w bilans to świat sie nie zawali. Nie róbmy z siebie niewolników. Chyba że jesteś na redukcji to co innego.

No właśnie jestem na redukcji :) więc opcja niewolnik wchodzi w grę :)

[...] to zawsze dobrze posłuchać:) tak w praktyce to czy ty wliczasz to jak ćwiczysz...? chyba ewentualna za duża ilość białka nie zrobi mi jakiejś wielkiej krzywdy na redukcji nie ? pytam bo to zaburza mi to cały światopogląd:)aminogramy powinny się uzupełniać z tego co wiem i to też komplikuje temat bo trzeba wszystko dobrze połączyć.... [...]

Niekoniecznie. Na redukcji i tak mięsnie nie urosną, więc można i 8 tygodni lecieć tym samym planem.