Ćwiczenia siłowe przy redukcji jak najbardziej. Podstawa. Zawsze ćwiczenia siłowe. Musisz budować mięsień i jak zaczynasz redukcję yo one urosną, potem jak bedziesz miał mało tluazczu w sobie to już na to nie licz, więc siłowe to podstawa i basta. Alko kompletnie odstawiasz. Ogólnie masz się ogarnać jeśli chodzi o jedzenie, bo z tego co piszssz to [...]
Przy redukcji dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i będziesz mi konkrecje robić na plaży . Sylwetka ogólnie bardzo dobra , żałuje teraz ze sam w twoim wieku nie zabrałem się za siłownie tylko na wina z kumplami chodziłem . Pozdrawiam
[...] robioenia fotek plecow Łapa na popmpie puchnie mi ~1,5 cm Dużo? No nie wiem, moze dlatego ze jeszcze na cyklu jstem :) Co do klaty to przynam ze ciesze się ze z nią jakis wielkich problemow nie mam Chociaz gora klaty jak widac troche odstaje... i mam tendencje do odkladania sie tlusczu na klacie, ale po redukcji na wiosne myśle że będzie cacy
Tucio dobrze prawi ja sam wielokrotnie popelnialem blad probujac zlapac dwie rzeczy na raz. lepiej czasami zleciec kosztem miesni i pozniej powoli budowac, aktualnie jestem po srednioudanej redukcji i sobie lekko ucialem kalorie i robie sile ale przy kolejnej redukcji postaram sie nie powielac tych bledow
[...] w swojej wypowiedzi wcześniejszej. Poziom tkanki tłuszczowej jest nawet wyższy niż wydawało mi się wcześniej. Jak sam widzisz nie tylko w okolicy sutków. Trzeba sporej redukcji tkanki tłuszczowej, żeby się tego pozbyć. Niestety tkanka tłuszczowa w okolicy sutków jest dość oporna i spada na koniec redukcji. Szczególnie resztka. Nie pozostaje [...]
[...] zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 18-20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: staram sie jesc czysto, do redukcji obcielem wegli, trening to 5dniowy split i 2razy areoby po treningu. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] mortal kombat King_Odinno niestety jak na razie nie mogę sobie pozwolić na masowanie :D bo bym musiał w domu drzwi wymieniać i pewnie za chwil kilka i serducho Ale po redukcji przyjdzie czas i na masę. Co do tabaty to już o tym czytałem i nawet myślałem o próbie stosowania bo wiele osób wypowiada się w samych superlatywach na temat tego [...]
PAnowie powiem szczerze sam nie chce zaczynac redukcji, ale od paxdziernika studia w WSPOL, a tam podobno jest duzo biegania. Dlatego Zrobie podobnie jak Rafał Bieliński napisał( przytne trochę węgle i zwiększe ilość białka). I do tego 5 razy w tygoniu aero. W sumiezamiast aero mogę robić zwykłe cardio skoro zależy mi na kondycji, a nie [...]
Kurczak w sosie orzechowym z pueczinymi ziemniakami, omlet białkowy z jagodami i pierwszy raz wleciały lody Bounty:) Nowy rok zaczynam od redukcji 2700kcal na początek, trochę sadla do wycięcia i za jakiś miesiąc, może dwa dokładamy kalorii. /SFD/2023/1/8/f6942202660946a3a2eb3835aff4ec66.jpg /SFD/2023/1/8/1d57b9bf818043239b50970941c13e9e.jpg [...]
Odliczamy, 2-3 dni do końca redukcji :) Makaron z mieszanka grzybków leśnych i schabem, lody proteinowe, babka twarogowa bananową i wafle carmelowe na słodko. /SFD/2023/3/6/823b04593f294d65883367a562f2c372.jpg /SFD/2023/3/6/d0e6efcbe6144196a9d6bb0acbee33f8.jpg /SFD/2023/3/6/79cba8b82ab8426bb355595aa284fa7c.jpg [...]
Schab z grilla Pizza inaczej Pistacje Jogurt Ryz z kurczakiem 3 tydzień redukcji zamna. Waga stoi w miejscu ale sylwetka na plus, więc pozytywnie. Aktualnie 2725 kcal, więc jedzenia trochę jest :) /SFD/2023/8/28/1f947c4f7ddb4753ac8337dd30ec05be.jpg /SFD/2023/8/28/b1e56679dd7d491b8669f5b0db2560c1.jpg [...]
[...] z owocami I musli Pizza na tortilli Omlet z dzemem Batony Do tego dzisiaj bigos ale nie robie zdjec bo wrzucalem przy gotowaniu juz. Podejrzewam ze zostalo tydzen max 2 redukcji wiec neidlugi bedzie wieksze pole do popish z kaloriami I gotowaniem /SFD/2023/10/4/823f832fe76b4224bafb23fdccbd0f4a.jpg [...]
Dzisiaj wlecial sernik na zimno, subway I leczi miedzy innymi. Jak u was wyglada srednio dlugosc masy I redukcji ? Pytan bo ostatnia redukcja poszla dość sprawnie, 2 miesiace okolo. Ciekawe jak dlugi uda sie masowac teraz, dobrze ze wypada to ba okres swiateczno zimowy :) /SFD/2023/10/21/5607939caa89412fb2051537c5a8f6a9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] czy dwóch, ale uzbrójcie się w cierpliwość, ten sport to maraton a nie sprint. 30 dniowe wyzwania” obejmujące wykonywanie 200 przysiadów dziennie, dieta w stylu ,,wiecznej redukcji”, jabłko lub jogurt w ramach ,,posiłku”, duże ilości aerobów jak np. bieganie – wiele osób myśli, że jest to droga do idealnego ciała, tymczasem sami podkładają [...]
1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]
Hej, dziewczyny! Dziś w ramach redukcji glutenu w diecie na śniadanie były płatki ryżowe - nawet dobre, zjadłam je z bananem, bo ktoś wyjadł mi malinki:-|:-| Zrobiłam dziś też indyczka z kurkumą, zobaczymy, jak będzie smakował:) Warzywa na dziś: sałata, ogórki, pomidory, kalafior Wrzucam zrzut dietki:) [...]
[...] michę trzymać z wysokimi węglami, więc powinno być ok - wcześniej jak węgle były na poziomie 120-130 było ok;-) nawet jak mnie psychika na słodkie brała i szłam do sklepu, to robiłam kółko wokół półek i wychodziłam ze sklepu, bo stwierdzałam, że ochoty mi na to brak ;-) więc myślę, że z czasem wrócę na ścieżkę stabilizacji i zacnej redukcji ;-)
właśnie w trakcie tej przerwy chciałem spalić tłuszcz na brzuchu i zacząć robić "sześciopak" a także wyżeźbić nogi a reszta ma narazie przewe i nie chce robić redukcji na górze. chodzi mi o to czy przerwać tą redukcje i masować do czerwca czy robić juz rzeźbe na wakacje
Widzę, że jesteś zwolennikiem wolnego budowania masy mięśniowej i dobrze! Siła chyba minimalnie w górę?Jedzenie dosyć czyste wszystko fajnie :-) Może zrezygnować z tego cardio ? Chociaż zaznaczam, że na masie znam się duzo mniej niż redukcji.
Aha, czyli jednak lepiej zostać przy siłowni budując mase, a później przy redukcji zapisać się na crossfit? Dziękuję Ci bardzo za pomoc :) Jeżeli coś jeszcze mi się przypomni to będę się tu odzywał.
Szakal007-nowa fotka str 17
