na redukcji

Ten artykuł potwierdza, że najlepsze są interwały na redukcji. http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie MaGor już kiedyś pisałem, że oprócz biegowej rozgrzewki robię rozgrzewkę wymachowo-rozluźniającą. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-03 18:57:45

Siłownia 3-4 razy + 20-30 min aero bezpośrednio po treningu i 2 dni interwałów/HIIT byłoby dobrze. Koniecznie chcesz split na redukcji? Nie lepiej FBW?

Z tego co zrozumialem - przechodzisz w tryb redukcyjny. W tej sytuacji nie jadlbym sniadania przed treningiem, jest zbedne, a na redukcji wrecz bardzo zbedne ;) Chcialem literowke poprawic i namieszalem ;( Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-27 09:33:28

żelaza Na redukcji wskazane. Brak grozi anemią. W najlepszym razie anemicznością treningu.

żelaza Na redukcji wskazane. Brak grozi anemią. W najlepszym razie anemicznością treningu. Myślałem o innej postaci bardziej metalicznej.

Zostaw to cardio w spokoju! Trenuj wytrwale bo masa jest potrzebna. Wyglądasz jakbyś był na redukcji. Trochę wody pod skórą - co to za zalanie!?

Tak tylko wtrącę, ze Kerad mnie przestraszył tym zapotrzebowaniem na redukcji. Ja całkiem często jem 2500kcal, a w porównaniu do kolegi jakaś taka mniejsza i mniej mięsista jestem, o "ciężarze" aktywności już nie wspominając:) Jednym słowem - bardzo mało to 2500 mnie sie wydaje...

No dzisiaj rano się ważyłem waga wskazuje 96~97kg, nie wiem dokładnie bo mam tą wagę kreskową nie jest zbyt dokładna ale trudno. Myślicie że warto zainwestwać w tą elektryczną czy nie ma namniejszego znaczenia? Na redukcji to każdy gram się liczy, haha, nie teraz zartuję...

Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety. Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie [...]

[...] przypomina mi trochę pisanie, że martwego ciągu sie nie powinno robić jak się nie ma doświadczenia... To jak to doświadczenie zdobywać? Robiąc wznosy z opadu? anniczek, dokładnie, między jednym a drugim. I nie słuchaj Izki, że nic się nie dzieje. Na redukcji takie akcje to tylko w Erze . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-27 14:18:05

Witam, pozwolę sobie kontynuować w tym temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy [...]

[...] o formę %-) Bo jednak dobrze mieć kogoś co patrzy na Ciebie z boku i kontroluje co się dzieje... jak wiadomo samemu różne ma się zdanie na swój wygląd szczególnie na redukcji... A nie chcę nic popsuć i podejmować pochopnych decyzji zwłaszcza w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów :-) High [...]

Póki co wygląda to bardzo marnie, niestety. O prążki nie musisz sie bać bo ich tam zwyczajnie nie ma ;-) Co do samego pytania "mono na redukcji" - tak można jeść. marnie w sensie za duzo fatu? co do prazkow gdyby nie bylo to bym sie nie przyznawal, widac je ale w dobry swietle, wiadomo nie wystaja ale je widac pod skora, tak samo jak brzuch itd, [...]

normalnie mnie walneło o glebe jak zobaczyłem tą przemiane. twoi znajomi jak cie zobaczyli po redukcji to chyba cie nie poznali i pewnie w rodzinie teraz wszyscy redukują. mam małe pytanko własnie kończe cykl na mase i przechodze na redukcje. brałem ko, bcaa, whey, GB6000,topmas, l-glutamine. zostało mi sie po opakowaniu bcaa, glutaminy i whey. [...]

w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.

tak mi opowiadasz jakbym nigdy na redukcji nie był ;-), więc podtrzymuję, że na poziomie 3kkcal nie masz ostrego deficytu i że siedzi to w głowie na wyciskanie się nie skuszę, bo nie wkomponowuje się mi to w mezocykle, jedynie w lutym robię odstępstwo i trening siłowy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-12 15:20:33

Kerad rozwiń myśl. czemu ma to znaczenie? Może myśli o czystości rywalizacji. Trenować trzeba ciężko w obu przypadkach lecz efekty już nie są takie same! Zwłaszcza na redukcji przed zawodami! Szkoda na zdrowie podobno wiąże się z odpowiednim doborem środka i jego ilości. Na ostatnich MPJiW jeden weteran mówił, że bierze testosteron (weterani są [...]

no nie wiem dlaczego uważasz że nie wyszły, bo line up przodem najlepsza fota ze wszystkich chyba, no może na równi z tyłem, przynajmniej na niej widać że coś ćwiczysz ;-) dajesz dalej Darek, środek klaty będzie jak fat zejdzie, u mnie też sie pojawił a przeciez na redukcji go nie zbudowałem ;-)

[...] tego ale z kolei motywacja by była bo z 7-8 kg musze sie pozbyć nadmiaru balastu;-) Nie walcz z tym. Po półtorej miesiąca nicnierobienia, przez kolejnych sześć tygodni na redukcji, właściwie wróciłem do obciążeń z którymi trenowałem w grudniu przy masie własnej 8kg wyższej. Z jednej strony może Ci nieco siła spaść w bojach ze sztangą, ale w [...]

[...] jest tak. Przed treningiem zawsze posiłek przynajmniej półtorej godziny przed jego rozpoczęciem. Posiłek ww-białkowy + ew. tłuszcz. Jeżeli mowa o treningu siłowym. Po treningu od razu odżywka a 30 minut po niej posiłek + warzywa jeżeli jesteśmy na redukcji. Bądź Po treningu do 30 minut posiłek ww-białkowy + warzywa jeżeli jesteśmy na redukcji.