na redukcji

Erwinos no musze powiedziec ze duzy jestes. Za jakis czas nie bedziesz sie miescil w drzwiach ;p. Nie no tak na powaznie to luzna sylwetka po redukcji bedzie zaj**iscie. Teraz pytanie do Cocty i Erwiego - Czy pas chroni plecy odcinek ledzwiowy przed przeciazeniami? Aktualnie mam taka kontuzje, bol bardzo mocny, przy pochylaniu sie zginaniu [...]

Chyba nie przeszło wam przez myśl, że pomyślałem o jakiejkolwiek redukcji w tym roku? %-) Mezengan powiem Ci, że wolę być grubym czymś niż chudym niczym :-) Dzięki wszystkim za miłe słowa, teraz jeszcze bardziej się skupię na diecie na pewno, wstawiam dzisiejsze żarło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ddd0edb41c4a8e82b56aad07f2164e.png

Myślę, że będzie lepiej szła i wcale nie uważam, że to bez sensu. Po zejściu na niższe kcal przyblokuję tarczycę, więc po redukcji będzie łatwiej zyskać mięso. Dodatkowo, gdybym jadł 5k tyś nie dałbym rady mieć codziennie 100% czystej miski, więc nikt mnie nie zapewni, czy czasem bym się jeszcze bardziej nie zalał. W ten sposób poprawię [...]

No to próbuj splita. Na jakiejś diecie jesteś czy zbilansowana lecisz? Po paru tyg redukcji uj**ałes 1000kcal?|-O Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-08-27 10:28:00

[...] kolega pokazal mi inny sposób ćwiczenia bicepsów: łamana sztanga 30kg, jadę do oporu (powoli wykonuję ruchy negatywne), po czym zdejmuję 5kg, potem znów do oporu, znów 5kg. Po takiej redukcji przechodzę szybko na hantelki i dojeżdżam ręce - i to jedno seria, 4 takie. Może na tej zasadzie robić resztę mięśni? Tylko jakie ćwiczenia z jakimi łączyć?

Hej Dzisiaj mija połowa wyznaczonego czasu na rekonwalescencje (7 tygodni) po 4 miesiącach redukcji. DIETA: /SFD/Images/2016/3/23/4db91b82bc1d4354860b093f78a41f41.jpg I to jest na cały dzień, objętościowo nie powala, ale smakuje bardzo dobrze i szybko jestem syty po kilku kulkach. Skład: 50g wiórków kokosowych 600g twarogu chudego 25g oleju [...]

Wiem że waga nie jest zbyt precyzyjnym odzwierciedleniem postępów w redukcji, niemniej jednak dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za [...]

Wiem że waga nie jest zbyt precyzyjnym odzwierciedleniem postępów w redukcji, niemniej jednak dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za [...]

[...] "defekt" no chyba, że twoja dieta będzie wyraźnie przesadzona z kaloriami- co oczywiście jest bezsensowne bo lepiej mniejszej sie dopracować a dobrej masy, niż wiekszej a wymagającej redukcji, na której straty ciężko zdobytych mięśni bedą niewspółmierne. tak czy inaczej brzuch należy/nie tylko warto/ trenować właściwie cały czas.

Sorry za powtarzanie sie. Kurcze, ćwiczenie na jednym treningu nóg i pleców polecon mi tutaj (w odpowiednim temacie) jako dobry trening w trakcie redukcji. Dwie części ciała A: klatka barki triceps, brzuch i 2 część ciała B: plecy, biceps, przeramie nogi. 3 razy w tygodniu trening: raz 2xA, 1xB w nastepnym tyg 2xB i 1xA i tak na zmianę, no więć [...]

[...] od zapotrzebowania (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej (w granicach rozsądku) Zmieniony przez - kolos88 w dniu [...]

[...] redukcyjnej (po 7 miesiącach przemyślanej masy, ostatnie 2 na kreatynce:) Mam 2 pytanka: 1) Czy od razu po treningu z aerobami brać jednocześnie białko SP80 + 8 tabsów BCAA?? po 40 minutach posiłek potreningowy.. 2) Trochę się pogubiłem odnośnie ilości powtórzeń w serii przy redukcji... ile najlepiej robić? Tak jak na masę 8-12 czy lepiej 4-8??

[...] od dolu) zaczelo wysuszac. Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej tluszczu tu lapie. Duzej redukcji raczej nie planuje, jedynie z brzucha chcialabym zeby zeszlo (aale to przy czystej misce regularnych treningach I dolozeniu cardio mysle ze troche poleci) no I przy [...]

was - to nie vibowit ale nizły w smaku Zalcus - nie robie redukcji, tylko w miare suchą mase z celem poprawienia bebena po pierwszym treningu jestem nitro niezle pompuje, 25 g na dobę jak dla mnie wystarczające jest, 3 caps ts-e przed treningiem łykłem i jakoś poszło z ciężarem nie szalałem, ten tydzień robie jakby wprowadzenie do [...]

[...] to jakbym mogl sie niezgodzic??? A zdieta to tak jak i z treningiem co dzialalo na Stefana nie mosi dzialac na mnie.Wiec chcialbym poczytac cos co rozjasnilo by moja marna wedze i cos co byloby odpowiedzia na pytanie dlaczego nie mozna jesc nabialu podczs redukcji. Bo stweirdzenia typu ja nie jadlem i bylo lepeij mnie za bardzo nie przekonuja

Ale mi idealnie ten nowy konkurs podpasował... Akurat od tygodnia powoli wychodzę z redukcji :) Dzisiaj ustalałem sobie BTW na jutro, dobiłem z białkiem na 100%, patrzę, a tu brakuje mi jeszcze kalorii :D Zayebiste uczucie :) Jutro zgłaszam się do konkursu.

[...] bym jeszcze coś zjadła, ale raczej jest to głód psychiczny, nie fizyczny nie wzdęło mnie nie boli mnie brzuch nie czuję się napuchnięta- bajka tak więc pierwszy dzień redukcji jak najbardziej na plus moje jelita dziękują Ci Martucca za rozpiskę BWT Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-14 19:46:16 Zmieniony przez - malwinam w dniu [...]

bo to prawda. bf mam 20%. i to tylko i wylacznie przez braki w wiedzy na poczatku, cwicze dopiero od 10 miesiecy wiec sylwetki nie spodziewam sie cudownej jak nigdy jeszcze redukcji nie robilem, ale mowie to co przeczytalem i ogladalem z wypowiedzi kulturystow.

Ale na każdej redukcji mięśnie polecą, nie ważne czy głodówka 1000kcal czy tylko na minimalnym deficycie

Chciałbym już na pod koniec wakacji osiągnąć koniec redukcji, celuję w około 85 kg. Co w tym momencie powinienem zrobić, wystartować z kreatyną, albo czymś innym, czy dalej lecieć na sucho? jak redukujesz tak dlugo, to by wypadlo zrobic jakas przerwe, aby nieco metabolizm odpoczal od ciagych restrykcji kalorycznych. bo pewnie sam zauwazyles, ze [...]