na redukcji

wiem, że nie jest dobrze, ale tak jak mówię: redukcji nei zrobię bo będę wyglądał jak niećwiczący, masy nie bo się strasznie ulewam i będę wyglądał jak gruba świnia. po redu ważyłbym 65-70kg co mnie w miarę urządza biorąc pod uwagę priorytety, ale sylwetka kuleje. A masa odpada bo przekroczę magiczny próg 80kg co mnie nie urządza w ogóle (przy [...]

okej. przeczytalem to o redukcji , o diecie, o treningu.. tylko jednego nie wiem do konca.. mam zaaczać robic treningi na mase czy na redukcje tłuszczu? do tego jakie suplementy mozna dozucic? kreatyne? czy tylko spalacze tluszczu.. ? wybaczcie, pewnie wszystko tam jasno pisze ale nie ogarniam do konca tego wszystkiego. pozdro

cześć jade na zakupy bo zabrakło białka do redukcji(czyt.cyców) pozdro kolegi

ja to mowie, ten co spadl 15 cm w pasie na ostatniej redukcji

[...] rola L-karnityny w gospodarce lipidowej organizmu. Ze względu na swój mechanizm działania przyspiesza zamianę tłuszczu zapasowego w energię, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej (chudnięcia), a tym samym zapobiega powstawaniu otyłości. Zaobserwowano, że długotrwała suplementacja L-karnityną, powoduje istotne obniżenie [...]

po 1 nie ma masy i lekkiej redukcji na raz wiec nie bardzo rozumiem 2 sprawa co robiles pzrez te 6 lat ze takie obwody? Co innego jakbys je mial przy 5 % bf, no ale tu jest 16 jak piszesz Proponuje test solo 500 mg week polec poki np 12-16 tyg, ale zacznij wiecej jesc.. bialka starczy zwierzecego spokojnie 2g na kg masy ciala, podbij tluszcze. [...]

[...] na treningu silowym, tak ze po treningu nie bedziesz miala sily zrobic wiecej niz pare minut na cross trainerze ;-) ja robilam ten trening na wolnych ciezarach podczas swojej pierwszej redukcji. jak chcesz to sobie poczytaj dziennik. Po wielu treningach nie dalam rady zrobic nic poza pojsciem do domu. A trening przeciez krotki jest. ;-)

Pozostało jakies 100-150g kreatyny. To wystarczy na ostatnie tygodnie masówki, przerwa od ciągłego bycia na plusie kalorycznym potrzebna. Zrobię 10 tygodni redukcji przed kolejną masówką. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-09-04 02:41:42

[...] 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50

10.05.14 Waga na czczo:79 spadek 2 kg w ciągu tygodnia. Pas niecałe 85cm. Jutro koniec 5 tygodnia redukcji. Było: Pas-90/91->85 Waga-85->79 Klata-105/106->104 Łapa-39,5->38,5/39 Udo-66->64 Twarz-żegnaj okrągły ryju Kcal bez zmian: 2400 DT 2000 DNT Używam z neta BF calc, obecnie pokazuje niecałe 16% gdy zaczynałem było na granicy [...]

w sumie to nie jestem jakims sezonowcem i nie cwicze 4 miesiace przed wakacjami tylko juz ponad połtora roku. jakies tam pojecie tez chyba mam. teraz jestem przy koncowce redukcji (zrzucilem 13 kg z 97 na 84) chce dojsc do 80 kg wagi i dopiero wtedy wezme ten cykl kreatynowy w celu odzyskania drobnych ubytkow miesnia, ktorych ciezko uniknac przy [...]

Pewnie, ale dla mnie nie bedzie sukcesem osiagniecia ciala jak np ty, ale stracenie paru procent tluszczu na pierwszy etap redukcji i nastepnych pare na drugi etap, czyli do poczatku listopada :-)

ale cała zime az do teraz robilem mase wbilo troche i obecnie jest 110kg tera 2 miechy redukcji zeby tak na 95 kg wyjsc z jakas rzezba :)

Motywacja jest ważna, ale ważna jest tez wiedza i to wiedza podstawowa, póki się jej nie posiądzie poty nie powinno się zaczynać redukcji. Dziennik pomaga na pewno w usystematyzowaniu wiedzy i ludzie potrafią pomoc w momencie kiedy trzeba Dlatego zakladajac dziennik miejmy juz koncepcje poczatku naszego odchudzania - diety i treningu i zarys [...]

[...] tyle tutaj jest info na forum ze nie trzeba pytac.Nigdy tematu nie napisalem na swoj temat,czytam jak czegos nie wiem i wykonuje zeby sie przekonac. Mysle ze sa 2 typy redukcji,ta wizualna i wagowa. Bez problemu mozna wykoanc te druga z kazda dieta...ale zeby wygladac jak z okladki ,to temat trzeba wziasc na powaznie. Potem to wciaga i [...]

ale i tak najlepsze są takie teksty zalezy mi na masie, sile, rzeźbie, wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowe

Dzięki za zainteresowanie :-D Nawet nie wiem o czym by tu pisać więcej. O diecie raczej nie napisze bo nie mam na celu redukcji tylko utrzymanie obecnej wagi. Tak więc pozwalam sobie na różnego rodzaju żarcie nie zawsze "czyste" %-). Dzisiaj rano trening CF AMRAP 15 min 10x trusther(30kg) 20x Kettlebell swing(20kg) 30x sit up po wszystkim [...]

[...] tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo treningi do szpagatu by sie przydały. Odpoczynek miedzy ćwiczeniami jest ważny. Zależy jeszcze [...]

[...] adaptuję się do obciążeń treningowych. Po interwałach jeszcze czułem,że mógłbym trochę powalczyć,hehe. Co do jutra, to nie mogę robić regeneracji, bo w przyszłym tygodniu jadę na weekend do Lublina na mecz gwiazd PLK, więc jadę z codziennym treningiem aż do piątku. Jako19 na razie koncentruje się na tej redukcji, a z masą to się zobaczy później

Dwie sweet focie z początku redukcji. Od lustra bo naszło mnie siedząc w łazience, żeby coś pstryknąć :) 1. http://img255.imageshack.us/img255/9154/red1b.jpg 2. http://img716.imageshack.us/img716/6118/red2eh.jpg Cel jest, żeby pierwszy raz w życiu wyciąć się na prawdę porządnie :)