na redukcji

Jak dasz ze 4 max ćwiczenia na duże partie to niby czemu ma być za dużo? Ja np. na duże mam 4 ćwiczenia, 4 serie, na małe 3 ćwiczenia, 3 serie i jest git. Też jestem na redukcji i robię mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń i wyrabiam się w 30-40min.

Kiedy brac bialko podczas reduckji: rano, po cwiczeniach, na noc - takie podstawowe pory Ile: na redukcji czesto obcina sie wegle i zwieksza ilosc bialka do ok 2,5g ma kg wiec twoja waga x 2,5g i bedziesz wiedziual ile musisz dostarczyc, oczywiscie pozywienie tez sie liczy :)

Jeśli chodzi o balet, to cel uświęca środki ;). No już poczytałem sobie Twój dziennik na redukcji, ale jak dla mnie to jednak za dużo co tam się działo ;). I tak już zszedłem sporo, więc w lecie będzie szał . Wszystkie "dodatki" mam, więc tylko spalacz. A co z Tight + Dren? Kurcze zobaczę jak jutro podziała na mnie ten Dren. Riddick7, ja [...]

Praca fizyczna to nie siłownia i nic nie zastąpi ćwiczeń siłowych. Fizyczna jest dobra na redukcji jako dodatek do siłowych bo pomaga spalac fat ale sama praca nie zbudujesz dobrej masy

[...] na pierwszy cykl i wszystko spoko tylko od paru miesięcy zaczęło mi wysypywać plecy (jak dorastałem to miałem skłonności do trądziku ale tylko na twarzy). Teraz jestem na redukcji (znacznie czystsza micha niż na masie) i bije 1,4ml cypionatu co 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. Jedni mówią, że to od [...]

[...] Thermo Speedzie. Później już nie miałem podzielonego etapu na mase czy redukcje. Chodziłem na siłownie i jadłem zdrowo po prostu. Od sierpnia masowałem sobie aż do teraz. Na redukcji jestem drugi tydzień i jest ciężko, bo chodzę ospały. Wracam do domu, kładę się spać i mam cały dzień wyjęty z życia. Kawy nie pijam - nie lubię. Na aakg napaliłem [...]

[...] każdą aktywność w tygodniu), ułóż dietę wg zaleceń z linków nt odżywiania, a my pomożemy to skorygować... Co do aerobów - niestety ale one najczęściej powodują problemy na redukcji. Łatwo stracić mięśnie, trudno schudnąć. To mity, że są najlepsze w odchudzaniu... Tylko nieliczne osoby nie mają problemów z dużą ilością aero. Odchudzanie [...]

Na redukcji by leciał dalej a tak w okolicach 36tyg bym powolił schodził z kaloriami.

stad dobry jest dodatek kreatyny na redukcji choc nie licz na spektakularne przyrosty w tym okresie

Patrząc na twoje posiłki jest to o wiele za mało na redukcji, tym bardziej dla chłopa 110 kg.

Również myślę, że w Twoim wieku i patrząc na to, jak wygląda sylwetka, oraz również to, że byłeś już dłuższy czas na redukcji, dalszy cel w tym kierunku nie będzie dobrym rozwiązaniem. Bilans energetyczny jak najbardziej może być na lekkim plusie. Najważniejsze będzie jednak to, aby uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, [...]

Ja tez nie odgrzewam jedzenia w miktofali nawet z niej nie korzystam, zimne jedzenie jest okej a nawet jeszcze lepsze np. Na redukcji bo organizm musi podgrzac zjedzone jedzenie co przeklada sie na dodatkowe spalanie zbednych kcal ;) Ps. Jedzenie z mikrofali to gowno bezwartosciowe No, niekoniecznie :). Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego (np. [...]

[...] biał, chuda szynka, całe jaja, pierś z kurczaka, mozarellę light i nigdy nie mam z tym problemów, na obiad jem np 200g piersi z kurczaka i wchodzi świetniei w ogóle nie czuję na żołądku tego, ale jestem cały czas na redukcji, to pewnie też ma na to wpływ, że tego jedzenia nie jest dużo. Zmieniony przez - angryuser w dniu 1/14/2023 4:28:53 PM

[...] plus pomidor skrojony jak kto lubi(bazylia, cebula ). 4 posilek to samo juz nie trzeba wegli, a np jedna torebka ryzu (100g) zawiera tyle wegli latwo przyswajalnych ile na redukcji powinienes zjadac w ciagu dnia. Od bidy jedna torebka na pol 50g przed i 50 g po treningu dala by rade. wybieraj te produkty ktore maja jak najnizszy IG tutaj masz [...]

Powiem tak jak już długo ciągnąłeś ten trening to powinieneś zrobić przerwę przed zaczęciem suplementacji kreatyną. A co do warzyw to jeśli tylko ogólnie w twojej diecie nie będzie za dużo tłuszczu to nie przeszkadza to na redukcji. Jednak dieta redukcyjna zawiera o wiele mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić.

Kurde sorry moj blad chodzilo mi o to ze te 100g wegli przed i po treningu to podczas regeneracji by bylo a na redukcji wlasnie chce zrobic tak jak pisales dodawac wiecej aero a nie obcinac kalorii. Jak mam rozumiec bez rozdrabniania sie na biceps , triceps itp czyli tego nie robic czy jak ?

skrócone fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie na klatę i barki coś takiego się sprawdza na redukcji

mieśnie trochę flaczeją na redukcji. co do ilości btw to ustal standardowe przy diecie zbilansowanej bilansem 0 zamień siłownie i aeroby na basen i regeneruj. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-22 09:26:13

Zbijaj estro, jak jesteś na redukcji to nie ma co się szczypać z tym, tylko pomoże. W moim przypadku zbijanie dało sporo, niedługo będę redukował znowu i do testa na pewno dorzucę ATD.

baton calkiem spoko mialem ogolnie z 24 sztuki, pod koniec smaki juz sie nudzily, ale na redukcji w formie przekaski wchodzi jak sklepowe lakocie;-)