na redukcji

Czeka Cię dużo pracy... Po 1 musisz zadbać o diete-podstawa, 2 aeroby+dobrze rozpisany trening na siłowni, 3 po spalacz siegaj jak masz dobre pkt 1 i 2 i L-Karnityne ja tez kiedys brałem na samym poczatku jak byłem na redukcji i byłem zadowolony, tylko ze mialem duzą ilość aerobow. A kreatyne odpusc narazie...

Jesli sa wliczone w zapotrzebowanie to nie ale lepzym rozwiazaniem na redukcji było by biało po treningu tak samo aeroby po treningu siłowym sa dobrym rozwiazaniem tylko duzo BCAA idze wtedy na to zapytaj sie w dziale odżywanie bo ja wtym tak nie siedze aby ci doradzac dokladnie

na redukcji można i 80g białka w posiłku posiłek potreningowy warto zjeśc do 90 min po wysiłku

możesz zapodawać tylko jedną dawkę xp dziennie w celu ochrony mięśni przed spadkami bo na redukcji to nieuniknione, z tym że jeśli bedziesz dodawał niewielkie ilości kretki to troche pomoże i będą napewno mniejsze a poza tym wiecej będziesz miał chęci i zapału do treningu/a może on być przytłumiony nieco/- bo musisz ograniczyć kalorie, również [...]

[...] powinna występować tylko w przypadku braków w diecie. U ciebie braków na pewno nie będzie. Dieta powinna być w porządku. Wyliczyleś sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze i tak ci wyszło? Wydaje mi się trochę mało. Jaki masz wzrost i wiek? Ja przy 173 i 67 kg na redukcji musiałbym jeść około 2700/800. No i pamiętaj o urozmaicaniu diety :)

Na redukcji nie licz na przyrost siły,Skup się nad utrzymaniem mięśni a pozbyciem się tkanki tłuszczowej.To będzie dla Ciebie priorytetowe.

Pomoglby ktos zrobic mi trening z wykorzystaniem hantli itp.? Chodzi mi o taki crossfitowy,obiegowki tylko nie chce 50 pompek 50 podciagniec, chce cos calkiem innego ze sztangami,hantlami,wyskokami roznymi . Obecnie jestem na redukcji i chce zdobyc troche wytrzymalosci,kondycji . Pomoze ktos ? Odrazu mowie, ze silownie mam swoja domowa w piwnicy.

tzn rozumime ze zalezy ci na redukcji masy ciala - zrzuceniu zbednych kilogramow ? LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu [...]

siema kupiłem sobie PW na redukcji mysle mi kopa przed treningiem da... ale skoro jest az 90 porcji to myśle jak to potem na masie wrzucic bede miał shhotguna i clouta.. hmm jak byście to brali.. moze po treningu albo z shotgunem na pół hehe

Można krete i BCAA brać na redukcji. Bcaa nawet wskazane. BCAA przed treningiem 10 gram. Kreta tak jak na opakowaniu. Ja tak stosuję. W dni nietreningowe BCAA odpuść jak chcesz zaoszczędzić.

znaczy no chciałem dalej jest w tym rozkładzie BTW co jem teraz z tym tylko systemem IF, wyde sie poprostu w moim trybie życia o wiele łatwiejszy do zrealizowania. Tylko co z tymi aerobami bo słyszałem opinie, że też nie należy za bardzo szaleć nawet na redukcji. typ mojej budowy to endo. Od jutra zaczynam batalie o lepsza definicje :)

[...] 40-50 minut po wypiciu trzeciej kawy: 124 na 70. Puls zgadza się z tykaniem sekundnika na ściennym zegarze. I nachodzi mnie ochota na 4 kawę. Jak wspomniałem, jestem na redukcji. gdy byłem bardziej otyły, to jeszcze jakieś tam niepokoje miewałem po wypiciu ale teraz, kiedy jak widzę, tłuszcz wokół pępka już coraz trudniej mi złapać dłońmi, [...]

Nie widziałem jeszcze osoby uzaleznionej od efedryny, sam zjadlem ze 3 opakowania thermala, jakos sie nie czuje uzalezniony, jem tylko na redukcji, jak bym sie uzaleznil to bym chyba jadl non stop? co? Moze i efedryna jest w jakis sposob uznawana za srodek sluzacy do produkcji amfy, ale to sie raczej czepaja jak ktos chce kupic 2 czy 3 tony, zeby [...]

no ja to tak wlasnie zrozumialem, ze jesli biore na redukcji kreatyne... ale ok niewazne a co do picia kawy/ brania kofeiny przy kreatynie i robieniu masy to jesli jest spory odstep czasowy miedzy kreatyna a kawa to mozna wypic raz na jakis czas, poczytajcie troche w suplementacji

ja tam kawy wogule niepije ale teraz tez jestem na redukcji więc niby pomaga to pije, robie jaka jest w domu bo i tak mi zadna niesmakuje zalewam tylko z pół kubka żeby na jeden łyk poszła i tyle może i poniej sie lepiej troszke ćwiczy i poci sie bardziej ale ona jakos mnie nie pobudza wstaje o czwartej pije kawe biore thermo i ide spac jak gdyby [...]

Może byś tak swoją dietę rozpisał? Nie każdemu akurat węgle szkodzą. Co do BCAA to wg mnie można zawsze stosować ale na redukcji jest szczególnie przydatne.

Nie tak do końca, można jeszcze się pobawić tłuszczami i coś tam zawsze wskoczy na redukcji. Ale skoro wystarczy Ci redukowania to po prostu zacznij masować i nie musisz się bawić w jakieś dodawanie po 100 kcal bo to można na głowę dostać. Po prostu daj węglowodany Ale zdrowe warunek ze wybierz najlepsze, najzdrowsze rozwiązania. Zmieniony przez - [...]

może jak byłeś jeden miesiąc na rzeźnie ( o redukcje ci chodzi?) to Ci przez to spadło. Z reguły na redukcji traci się cm, ale za to zdobywa się lepszą sylwetkę

[...] wlasne potrzeby, to najwazniejsze sa kcal i odpowiednia ilosc bialka, wiec akurat to warto kontrolowac, by bialka nie bylo za malo jak juz kcal beda niskie, a tluszcze i wegle mozesz rozlozyc dowolnie jak ci pasuje w kazdym dniu, to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia dla efektu, ta praktyczna rada bardzo ulatwia podejscie do diety na redukcji.

No śmieszy śmieszy, chłopie ja waże 80kg a wcinam 3000 kcal na redukcji!! to prawie 3x więcej ...