ALe to tylko rowerek. Jesc normalnie bede jadl jak jadlem :) Bo w zime nie bede robil porzadnej redukcji :D A co do treningu w piatek na nowo sie mierze i przerwa :) HST ladnie daje w kość :D Co mi polecasz na dobicie kalori ? Z tego co wyliczam dziennie wszystko dobrze przyjmuje,zjadam, tylko zawsze brakuje mi kalori.. Co polecasz? I na wegle [...]
A to moze zrobie ze 5 minut na pierwszym poziomie na rozgrzewke potem na 4 poziom 30 sekund truchtu i 10 sekund totalnego szybkiego sprintu, moze tak byc ?:) A co do redukcji to jem od 1500-2500 kalori, bialka od 50-100g , wegli od 150-300g, tluszcze 50-70 , z 91 kg chce zjechac do 75-80 :) Oby sie udało.
No i wpadłem na pomysł, ze nie bede robic ogolnej redukcji tylko poprostu kupie worek, 3x w tygodniu na nim bede trenował i do tego rowerek stacjonarny, diete zostawie jaka mam i przez miesiac zobacze czy obwod w pasie spadl, jesli tak to jade dalej a jesli nie to obnize troche weegle i bede wszystko obesrwował ;D
W niedziele mija 11 tydzien redukcji i podam wymiary jak to idzie wszystko. Na swieta wielkanocne robie sobie kilka dni cheet day bo przez 3 miesiace nie tykalem zadnych slodyczy i fast foodow wiec odpuszcze sobie na swieta i po swietach do lipca znowu ruszam ostro . :)
Dobra powiedz mi. Robic odrazu MAXY czy tydzien rozruchu na tym samym planie tylko , ze bez maksow? Potem zrobie 2-3 tygodnie redukcji, zeby zejsc do wagi 76-77kg i dodaje wegle, dobije na tych weglach 80kg bo wiadome, naladowanie+woda to wbije tyle i dodam tluszczy i wegli znowu i pomału masuje do 85-90, bede obesrwowac i starac sie nie zalac, [...]
[...] się chłopie: "W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g" W okresie budowania masy mięśniowej potrzebujesz znacznie więcej białka niż podczas redukcji - bo mięśnie rozwijasz, a nie tylko [...]
To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]
[...] spadło w pasie tylko 2 cm Mniej niż bedąc na diecie+spalacz a wydałem prawie 200 zł na spalacz :| BCAA można brać cały rok podczas treningów a już na bank jest wskazany przy redukcji (choć nie uważam go za specjalną rewelacje). Podczas redukcji kreatyna jak najbardziej, zabezpieczymy się trochę przed zbyt dużymi spadkami. Tylko nie zniechęć się [...]
[...] to żeby poprawić swój wygląd, nikt nie ma idealnej sylwetki i dopiero idzie na siłownię, bo przecież gdzieś tę formę trzeba zrobić, a w domu raczej ciężko, więc zacznij od redukcji, zajmie Ci to trochę czasu, a po redukcji zobacysz ile z tego zostanie i wtedy będziesz mógł z tym działać z pomocą lekarzy lub może obędzie się bez, ale pierwsyz [...]
[...] 1-2godz z serwatki i 1,5-4godz z jaj (mowa o moim śniadaniu) więc białka bezpośrednio niewiele się na siebie nakładają w uwalnianiu aminokwasów. Na ogół w okresie masy nie przekraczam 150g piersi z kurczaka na porcję, czyli 30-40g. Przy redukcji sami za pewne wiecie, że białko jest także potrzebne dla większej termogenezy i metabolizmu.
Poniedziałek - 12.08.2013 Trening - Plecy Dieta dalej czyszczona. Już tylko 35-40g tłuszczu dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. [...]
Syrop karmelowy także mi jeszcze został z redukcji do Debiutów ;-) asuke chcę się zmieścić idealnie pod limit 75kg. Uważam, że Sylwek również powinien celować w tę kategorię, w +75kg będzie miał krótko mówiąc "przesrane" z wagą <80kg. Poznałem swój organizm i wiem, że trzymam dużo wody, więc przed startem jestem w stanie zbić wagę tylko z [...]
[...] :-). Calutki czas jestem na diecie zbilansowanej. Nawet teraz nie wywalam tłuszczy, tak jak robi to większość szlifujących formę do zawodów na wysokich węglach. Pod koniec redukcji schodzę do tzw. bezpiecznego minimum 10-15% kaloryczności z tłuszczy. Przez ostatnie pół roku nauczyłem się słuchać swojego organizmu i ciała, teraz pewnie znowu [...]
jak bierzesz do redukcji to wchodzisz stopniowo zaczynajac od pol tab codziennie dodajac polowke. Zwiekszasz w zaleznosci od organizmu jak sie bedziesz czol. ogolnie 4-6 tab jest max biorac pod uwage spiro. Dawke dziel na 2 dawki bo leb ci rozsadzi jak na raz wezmiesz 4 Najlepiej przyjeta dawke po ok 30 min zapic 1000mg wit c
****a, Kwiatula! A w czym ten poniedziałek jest lepszy od środy, czwartku czy soboty? Każdy dzień jest dobry na rozpoczęcie zmagań. Skończ celebrować rozpoczęcie redukcji i weź się ****a do roboty. za niedługo napiszesz że 1 lipca to będzie wymarzony dzień na start, a w grudniu przeczytamy że w 2009 to już na pewno się za siebie weźmiesz. [...]
No to powodzenia na treningu po tym muffinie. Koniecznie daj znać jak Twoje maxy. A Ty wrong nie umierasz!!! Zapomnij, na pewno nie teraz. Musisz swoje podopieczne doprowadzić do końca redukcji.
Trochę głupio,bo robiłem recomp i jednym planem cisne już 3 miesiące,od września. Zacząłem brać krete(3 tygodnie temu) i ostatnio stwierdziłem że już wystarczy redukcji i chce zacząć inny trening i zrobić mase bo na aktualnym już się wypaliłem.
Dzień dobry, jestem na niskoweglowodanowej redukcji i szukam czegos żeby uchronić mięśnie przed spaleniem. Do tej pory brałem w tym celu kreatyne wylacznie w dni treningowe ale już mi się kończy i pomyślałem, że może jest coś co będzie anykatabolikiem i jakimś spalaczem w jednej dawce. Możecie coś polecić? Zmieniony przez - Brydz0 w dniu [...]
Panowie chcę zrobić cykl do mojej redukcji na DAA do tego dorzucić 6 bromo jakie polecacie 6 bromo jakie dawki ? Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-04-02 12:54:39
Chciałbym w okresie redukcji przyjmować kretyne tylko okolotreningowo, w związku z tym mam pytanie. Jeśli trenuje 3 razy w tygodniu siłowo, i 2-3 razy chodzę na basen to kretyne brać tylko przed i po trenigu siłowym czy także, przed i po lub w innej konfiguracji przy basenie?
Pomozcie w planie HST!:)
