Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Siemanko Martini !

Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej u Ciebie, jak to wygląda w kwestii żywieniowej ? Bo sądząc po diecie redukcyjnej jesteś zwolennikiem stosowania wysokich ilości ww w stosunku do tłuszczu. Czy "na masie" również stosujesz się do tego czy jednak wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny dodając tłuszcz ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-29 22:25:44

no to została końcówka ! szybko minęło.
Martini ten trening nóg to już był ostatni ?
Jak rozplanowałeś cardio przed samymi zawodami ?

arnold69

Siemanko Martini !

Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej u Ciebie, jak to wygląda w kwestii żywieniowej ? Bo sądząc po diecie redukcyjnej jesteś zwolennikiem stosowania wysokich ilości ww w stosunku do tłuszczu. Czy "na masie" również stosujesz się do tego czy jednak wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny dodając tłuszcz?

Czołem Arnold!
Nie wiem czy przeglądałeś moje poprzednie dzienniki, były to dzienniki w których głównie budowałem masę mięśniową lub rekomponowałem sylwetkę.
Budując masę tłuszcze u mnie również zawsze były dosyć wysoko, między 1g/kmc a 2g/kmc. Zwykle dodawałem je w stosunku ok. ww:t 2-3:1 w stosunku kalorycznym, zależnie od tego jak szła micha . Calutki czas jestem na diecie zbilansowanej. Nawet teraz nie wywalam tłuszczy, tak jak robi to większość szlifujących formę do zawodów na wysokich węglach. Pod koniec redukcji schodzę do tzw. bezpiecznego minimum 10-15% kaloryczności z tłuszczy.
Przez ostatnie pół roku nauczyłem się słuchać swojego organizmu i ciała, teraz pewnie znowu podejdę do zagadnienia "masy" w odmienny sposób.
W każdym razie nie polecam trzymać zbyt wysoko tłuszczy, bo jednak spowalniają metabolizm, a na tym raczej nam nie zależy w żadnym okresie.

click_

no to została końcówka ! szybko minęło.
Martini ten trening nóg to już był ostatni ?
Jak rozplanowałeś cardio przed samymi zawodami ?

Końcówka owszem, dzisiaj jestem zombie, ale to etap, którego nie da się uniknąć niestety.
Nie kręcę Cardio od poniedziałku, leciały tylko treningi wywalające glikogen, zaraz dam wpiskę

u mnie ostatnia sesja cardio i ostatni trening silowy jutro :)

Kiedy to będą te zawody bo nie jestem w temacie ?:P

Poniedziałek, Wtorek - 01.10.2013
Trening - Wywalanie glikogenu

Ostateczny szlif związany z nawodnieniem, wywaleniem glikogenu, przewaga sodową właśnie się rozpoczął.
Od wczoraj zwiększyłem spożycie soli do ogromnych ilości, aż mięcho staje w budzi oraz podłączyłem duże ilości wody, na pewno ponad 10 litrów = kibel co 15-20min i w nocy chyba z 6 razy.
Dzisiaj wykonałem już ostatni trening, który ma na celu wypłukanie glikogenu z mięśni. Do tej pory czuję się mega słabo i boli mnie głowa - za pewne przez przemęczenie + nabijanie wody i sodu.
Zrobiłem kilka fotek jedzenia, ale nie mam przy sobie aparatu i wpiska będzie sucha.

Ogólnie czuje się obecnie jak zombie, ale to stan raczej normalny. Nie wywaliłem całkiem węgli z diety zredukowałem je o nieco ponad połowę i samo to daje niesamowicie odczuwalny efekt.

TRENING:
Dobierałem ćwiczenia intuicyjnie, było ich sporo wszystkie po 2-3 serie w zakresie powtórzeń nie mniej niż 12. W żadnej z serii nie osiągałem upadku mięśniowego. Przerwy oczywiście krótkie, jakieś 20-35 sek.
Stosowałem serie łączone i super-serie, oraz oczywiście tradycyjne, żadnych negatywnych, przerywanych itp.

Treningi siłowe trwały: ok. 60 min.

Aeroby:
bez aerobów od poniedziałku

Dzialamy, dzialamy! wiem, co czujesz bo sam sie dzis tez czuje jak zombie.... ale jeszcze jutro i w czwartek ladowanie

Torrento - długo kręcisz cardio, dopiero 3 dni przed zawodami wywalasz? A nogi muszą odpocząć przecież. Chyba, że coś jeszcze smalczyku siedzi no to mus.

Pov3r - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów 2013 oraz Puchar Polski 2013 Kielce 05-06.2013 ;)

Smalczyku troche jeszcze siedzi... niestety... no ale coz. Jutro ostatnie 30minutek na rowerku.