na redukcji

jest wiele dróg, jednakże na redukcji postawiłbym na większą ilość izolacji by bardziej uplastyczniać i wydobywać szczegóły na grupach czy partiach, samo zrobienie wielostawów da słabe efekty optyczne tej muskulatury.

Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]

[...] jest postęp i pływanie w zależności od tempa przedstawia się następująco 15-20 min kraulem sprintem lub 30-40 min kraulem tempem maratończyka. Wszędzie mówi się by na redukcji oprócz siłowni, a może i przede wszystkim robić kardio. Biegać nie mogę i nie wiem czy to moje pluskanie na basenie ma wogóle sens i czy można je nazwać namiastką [...]

czytając pytania wyżej nasunęło mi się pytanie, jestem na redukcji i po FBW robie cardio, jakim tętno powinienem trzymać na rowerku/bieżni? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2014-02-06 22:01:13

Witam obecnie jestem na redukcji najbardziej zalezy mi aby zmniejszyc obwod ud wedlgu mnie jest tam troszke tluszczu wiekszosc to miesnie i o nie mi wlasnie chodzi czy jest jakis sposob aby zmniejszyc miesnie na nich np poprzez duza ilosc powtorzen albo robienie ich wiecej niz raz w tygodniu? prosze o pomoc :) dodam ze silka 4x w tygodniu oraz [...]

okej czyli odpuszcze sobie narazie trening nog na redukcji,beda pracowaly tylko na hiit

Jakie macie rady aby jak najwolniej osiągnać plateau na redukcji? Macie może jakieś linki do planów kilkunasto tygoniowych opartych na progresji liniowej?

Tak, powtórzenia i serie są ok i na masie, i na redukcji. W ogóle u początkujących na samym początku wychodzi zazwyczaj rekomp, także wystarczy dopiąć dietę i ćwiczyć.

Aero na redukcji lepiej robić rano na czczo czy na wieczór przed przedostatnim posiłkiem który składa się tylko z białka?

[...] bo mam je aż nadto rozbudowane %-) właśnie u mnie z rozciąganiem jest kiepsko, zawsze pomijam to po treningu co jest sporym błędem u mnie piszesz, żebym chłodził, a nie powinienem właśnie rozgrzewać dodatkowo maściami tego kolana zamiast schładzać? na redukcji kręciłem interwały w terenie biegając po asfalcie, teraz tylko rowerek w domu

[...] długi gryf. Stojak później wraz ze wzrostem obciążenia. Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym glikogenem wejść na bieżnię i [...]

noo, ogólnie na redukcji, a juz szczególnie w końcówce każdy dzień trwa wieczność %-)

ja to czuje, że właśnie po wakacjach wrócę parę kg lżejszy, no chyba, zebym pociągnął redu do sierpnia %-) cvfdbkz szczerze to się nad tym nie zastanawiałem co może mieć konkretny wpływ, cały czas mam lekko ponad normę, tym bardziej na redukcji jak kaloryczność jest niska, a aktywność fizyczna spora, co stanowi spore obciążenie dla organizmu

Ssanie mi się takie włączyło, że masakra... identycznie jak rok temu na redukcji - jedyne o czym myślę to, żeby coś oyebac, nawet w nocy mi się szama wczoraj śniła %-) to juz jest przesada %-) Teraz tylko wytrwać do końca tygodnia i podbijamy węgle :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-06 18:17:43

[...] / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x23kg / 12x25kg / 12x25kg +20min aerobów bardzo dobrze się ćwiczyło mimo lekkiego przeziębienia, nabicie jeszcze długo po treningu się utrzymywało, szkoda, że na redukcji tak dobrze nie jest %-) apetyt cały czas dopisuje, wszystko idzie tak zakładamy z Przemkiem, więc póki co czego chcieć więcej :-)

cześć :-) my sie nie znamy, ale namierzyłam Cię w spamie u Ladies :-D. Czytając Twoj dziennik nabrałam ochoty na sledzie i lody. Tort tez chętnie bym upichciła, ale niestety jestem na redukcji. Piesio boski :-))

Niewiele ale rozumiem, ze jest to trening pod sylwetke, takie sie robi nawet na redukcji, bo liczy sie rowniez caloksztalt wiec nalezy wziac pod uwage, ze Alexxa ma aeroby po silowym i jeszcze dodatkowe aeroby, to jest jej spalanie dodatkowe. A "brak nog" wynika z kontuzji, poki co.

[...] barki spuchnięte, bolało...ale jakoś nie czułam się spełniona 4 serie (35 min i do domku ). Poza tym dopiero wyczuwam ciężary, przy progresji, regresji.. DIETKA - dzisiaj wołowinka - ile razy w tygodniu najlepiej ją jeść na redukcji *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-01-22 21:34:56

bo niektore laski to wiedza jak uzywac zycia ja za tydz bede na redukcji wiec koniec z samowolka a propos buzi,ja nienawidze jak robie sie pulchna wole mocniejsze rysy

[...] apetytu. Czy ja sugeruję powyżej, że można by podciąć węgle? Co dzisiaj? W związku ze zmianą planu treningowego oddaję się w ręce Izy Co do ilości siłowni, to wolałabym 3-4x, bo tak jak wczoraj pisałaś o 2x to troszku maaaało na redukcji ********************************************************* Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-12 08:52:28